Que faire après des exercices d'accouchement pour les contractions?

La période postpartum pour une femme est l'une des plus difficiles dans la vie. Non seulement les soins ont été pris pour soigner le bébé, donc même l'état du corps laisse beaucoup à désirer. En particulier, les mères sont préoccupées par deux problèmes liés à l'activité sexuelle: sécheresse et étirement de l'utérus. Le premier est résolu en utilisant diverses crèmes et onguents, et finit par disparaître seul. Dans le deuxième cas, vous pouvez réduire la taille du vagin après le travail pour une contraction utérine.

Physiologie de la période post-partum

La période post-partum est le stade de la restructuration émotionnelle et physique du corps. Cela dure environ trois mois. C'est à cette époque que l'état de tous les organes du corps revient à l'état d'origine. Les gynécologues mesurent actuellement la température du corps d'une femme, son pouls, la fréquence de la respiration. Faites attention aux fonctions du tractus gastro-intestinal et de la vessie. Une attention particulière est accordée à la nature des lolids et à leur nombre, ainsi qu'à la réduction de l'utérus.

Le vagin revient aux paramètres précédents pendant l'involution. Cela se produit dans les trois mois suivant la livraison. Aidez à restaurer après le travail, des exercices de contraction de l' utérus, de massage et d'allaitement.

L'utérus revient rapidement aux paramètres précédents, mais les lèvres restent plus larges qu'elles ne l'étaient et changent de couleur à plus foncée.

En outre, lors de l'accouchement après l'accouchement, la température corporelle peut augmenter, des frissons surviennent et la tension artérielle peut diminuer. Une femme peut ressentir une montée ou une chute de force, de vide, de dépression, de fatigue, de sautes d'humeur rapides. Au cours de cette période, les femmes ont particulièrement besoin de soutien et d'assistance.

Beaucoup de femmes pour la récupération plus rapide du corps recourent à l'aide de la médecine traditionnelle, boivent des vitamines, des médicaments (si elles sont nommées médecin), ainsi que des exercices pour réduire l'utérus après l'accouchement.

Récupération vaginale après l'accouchement

Toutes les femmes veulent apporter leur corps après l'accouchement à son état d'origine, mais tous les organes ne peuvent pas être entièrement restaurés. Ainsi, la taille du vagin est peu susceptible d'être restaurée à ses dimensions précédentes.

Cette situation devient parfois un véritable problème pour une femme, et elle cherche toutes sortes de moyens pour la résoudre, y compris les exercices d'entraînement pour une contraction rapide de l'utérus après l'accouchement.

L'étirement des muscles du bassin après la grossesse peut entraîner une diminution de la qualité du sexe, de l'incontinence urinaire et des troubles vaginaux. De plus, la dame peut perdre confiance en lui-même. Aidez-les à éviter cette image après avoir donné des exercices de naissance pour réduire l'utérus. Voici les méthodes les plus efficaces:

• Kegel exerce pour renforcer les muscles du vagin;
• Gymnastique spéciale;
• Procédures physiothérapeutiques;
• Chirurgie plastique.

Cette dernière option permet d'obtenir une contraction rapide de l'utérus et d'éliminer les cicatrices, qui se produisent souvent en larmes, incisions ou lors de l'application négligente des coutures. Avec toute l'efficacité de la procédure, ce n'est pas bon marché et pas tout le monde peut se le permettre.

Règles pour effectuer des exercices à la période post-partum

Un avantage indéniable sera donné après la naissance pour des exercices pour réduire l'utérus. Lorsqu'ils sont exécutés, le corps se régénère plus rapidement. En outre, ils se réjouissent et donnent un coup de pouce d'énergie. Cependant, lors de leur mise en œuvre, vous devez suivre certaines recommandations:

• Adhérer au rythme recommandé et augmenter graduellement la charge;
• Essayez de diversifier la gymnastique, car les mouvements monotones sont capables de donner un effet négatif;
• Régularité des cours;
• Tous les mouvements doivent être lents, sans netteté et retard dans la respiration;
• La salle de gymnastique doit être ventilée;
• Les vêtements devraient être libres et ne pas entraver le mouvement;
• Avant d'effectuer les exercices, vider la vessie, l'intestin;
• La gymnastique est faite une heure ou demie avant les repas et après l'alimentation;
• Les élévations de la position horizontale doivent être faites en tournant le côté;
• Donc, cet exercice n'affecte pas la diminution de la quantité de lait, il devrait être pendant l'éducation physique et après avoir bu plus de liquide.

Tous les exercices pour réduire l'utérus sont pertinents pendant 10 à 12 semaines après la naissance du bébé. Si possible, ils peuvent être lancés le premier jour de naissance. Toutes les actions sont mieux réalisées sur l'abdomen, car cette position contribue à une récupération plus rapide de l'utérus. Plus tôt une femme commence à se lever et à marcher après la livraison, plus le résultat sera.

Réduction de l'utérus après l'accouchement: comment accélérer les exercices Kegel

Exercices de performance développés par le gynécologue Arnold Kegel, vous pouvez restaurer le ton de l'utérus et renforcer les muscles du vagin. Ils stimulent l'apport sanguin des organes génitaux. Avertir et éliminer l'incontinence. Ils aident à réduire le col de l'utérus, car la sensation pendant l'intimité devient plus vivante. Les femmes impliquées dans le système de Kegel sont moins propices aux processus inflammatoires dans le bassin. Le complexe restaure rapidement l'utérus après l'accouchement et empêche l'organe de descendre. Cela rend le vagin plus élastique, ce qui protégera contre les ruptures dans les naissances subséquentes. Ces exercices sont également montrés pour la contraction de l'utérus après l'accouchement.

La leçon sur ce système est la suivante:

• Pendant 10 secondes, vous devez réduire les muscles vaginaux et pendant les 10 minutes suivantes pour vous détendre. Exercice pendant 5 minutes plusieurs fois par jour.
• Après que vous pouvez sentir les muscles du petit bassin, vous devriez mentalement les construire dans une échelle de deux étages. Les abréviations sont représentées sous la forme d'un ascenseur se déplaçant le long des muscles en profondeur. À chaque étage, les muscles du vagin sont coupés du bas vers le haut pendant cinq secondes. Ensuite, dans le même ordre, seule la coupe va de haut en bas.
• Vider la vessie devrait être graduelle, en alternant la compression du fond vaginal avec la libération de petites doses d'urine. Au fil du temps, ce muscle tiendra l'urine sans effort et deviendra plus fort.

Il y a de nombreuses variations dans la performance de ces exercices, et chaque femme pour elle-même pourra toujours choisir l'option appropriée.

Exercices de contraction de l'utérus après l'accouchement

Photos de belle, minces, intelligentes, souriantes et heureuses avec la vie et elles-mêmes jeunes mères – une confirmation directe que si vous voulez retrouver vos anciennes formes est tout à fait possible. Faire de la gymnastique juste après la naissance d'un enfant est possible, il vous permettra de récupérer plus rapidement. La principale chose est d'observer la mesure et de ne pas provoquer de mouvements brusques contre-indiqués pendant cette période. Voici quatre complexes qui aideront une femme à se mettre en ordre.

Le premier complexe . Empêche le développement de la thrombose. Vous pouvez suivre les exercices juste après la livraison.

Prenez une position horizontale sur le dos. Les jambes se plient aux genoux. En outre, les membres devraient être redressés de sorte que les genoux des deux jambes touchent le côté intérieur l'un de l'autre et ne s'éloignent pas les uns des autres. Dix fois, serrez avec force et lentement vos orteils, puis relâchez-les. Ensuite, une jambe doit être redressée et dix fois lentement tirer les chaussettes sur elle-même et dans la direction opposée. La même chose se fait avec la deuxième étape. Ensuite, suivre l'exercice précédent avec deux jambes allongées. Les membres ne débrouillent pas le sol, vous devez rester droit sur votre dos.

Le deuxième complexe . Ces exercices de contraction de l'utérus après l'accouchement (photo ci-jointe) se produisent, respirant le ventre. Ils commencent le lendemain après la livraison. Pour leur mise en œuvre, ils se trouvent sur le dos et leurs jambes sont courbées aux genoux. Les mains se trouvent sur la partie inférieure de l'abdomen. Une inhalation lente du nez et la même exhalation avec l'exclamation "ha-ah-ah-ah". Inhaler – l'estomac se lève, pendant l'expiration, les mains doivent être portées du pubis au nombril et le long du bas-ventre. Avance, sans plier le coffre.

L'exercice suivant se déroule sur le côté. Placez la tête, la poitrine et le bassin sur une seule ligne. Sous le cou, met un petit oreiller. Le haut du bras est placé sur le bas ventre. La respiration et la manipulation de la main sont les mêmes que lors de l'exercice précédent. Pour une plus grande force de traction, vous pouvez exclamer "pfff" ou "puuh" lors de l'expiration, en imaginant que l'estomac se contracte. Ensuite, rouler sur l'estomac et mettre sous le fond de l'oreiller du ventre. La principale chose – qu'il n'y avait pas de pression sur la poitrine. Respire dans le bas-ventre. À l'expiration, ils disent "ha-a" ("pf-f" ou "peluches") et le bassin est dirigé vers le haut.

Le troisième complexe . Ici, les efforts sont dirigés vers la région périnéale et le plancher pelvien. Il faut prendre soin d'effectuer des exercices post-partum pour réduire l'utérus. La gymnastique n'est pas destinée aux femmes après une épisiotomie. La charge est très importante et la couture peut se disperser.

Allongez-vous sur le lit ou asseyez-vous confortablement dans une chaise. Alternativement, déformer les muscles de l'anus et du vagin. Une fois que cela peut se faire sans difficulté, suivez le tissu musculaire pour faire vague du pubis et jusqu'à l'anus. Le mouvement renforce non seulement le fond vaginal, mais aide également à éliminer les hémorroïdes et à prévenir son développement. Au cours de l'exercice, la personne, à savoir la langue, les lèvres et le palais, doit se détendre autant que possible, cela aide à adoucir la respiration et à soulager le vagin du stress.

Le prochain mouvement se fait assis ou demi assis. Lentement, en forçant les muscles pelvien et le périnée, une vague de bas en haut, à partir du pubis et se terminant par le nombril, est portée. Ce faisant, vous devez faire un léger mouvement du bassin vers l'avant. Vous devriez faire l'exercice dans la direction opposée. La respiration est même, sans délai. L'exercice se joue avec jouissance, la charge augmente graduellement.

Le quatrième complexe . Cela implique non seulement la respiration, mais aussi les muscles du bassin et de l'abdomen. Les mouvements sont effectués par exhalation et avec une légère tension du tissu musculaire.

Allongez-vous sur votre côté et placez le bassin, la poitrine et la tête sur une seule ligne. Les jambes se plient aux genoux. Une main doit être courbée et placée sous la tête. La deuxième brosse repose sur le lit et est au niveau du nombril. La paume est serrée dans un poing. À l'expiration, élever le bassin et s'appuyer sur un poing, puis revenir à sa position d'origine. Faites le mouvement plusieurs fois, répétez le même sur l'autre côté.

Allongez-vous sur le dos, les jambes se courbent dans les genoux. Tirez les chaussettes vers le haut. Exhale – les chaussettes s'étendent alternativement vers la droite, puis vers la main gauche. La poitrine et les chaussettes s'adaptent parfaitement au sol.

Debout à quatre pattes, placez sur une ligne la tête, le coffre et les cuisses. Les genoux se retirent les uns des autres à une courte distance. Expirez – tirez l'estomac. Pour améliorer l'effet, lève le genou gauche et le bras droit. Il en va de même du genou droit et du bras gauche.

Debout à quatre pattes, par exhalation, les jambes sont redéfinies, le dos est maintenu droit. Le poids du corps va à la paume et à l'intérieur du pied.

Allongez-vous de votre côté. Les jambes se plient aux genoux. Le bras est abaissé le long du corps et le bras inférieur s'appuie contre le sol. Lorsque vous expirez, l'estomac est attiré et le corps est levé. Le même exercice est effectué de l'autre côté. D'une part, l'estomac accroche plus que l'autre. Ce poste est lié à la découverte prénatale de l'enfant. Lorsque l'abdomen est plus grand, les mouvements sont effectués plus souvent.

L'exercice suivant tonifie et rétablit les muscles abdominaux et les muscles du dos. Faites face au mur, et les pieds doivent être placés sur la largeur des épaules. Se pencher légèrement vers le genou. Avec les paumes pour se reposer contre le mur. Motions à effectuer mentalement. En réalité, il n'y a pas de manipulation. Exhale – les coudes sont dirigés mentalement vers la zone du nombril. Ensuite, par la force de l'imagination, le coude droit est envoyé au genou gauche. La même chose se fait avec une autre paire de membres.

Mouvement pour la contraction des muscles utérins

Après la naissance du bébé, le médecin recommande de ne pas vivre une vie sexuelle pendant au moins trois mois, sinon le vagin ne se rétablira pas à la taille normale et sera étiré. S'il n'y a aucune possibilité de s'abstenir de la vie intime pendant cent jours, les exercices suivants devraient être effectués.

Accablé. Inspire profondément et réduisez lentement l'anus. Le mouvement sera donné à l'entrejambe. Arrêtez de respirer pendant quelques secondes, essuyez lentement et relaxez les muscles anaux. Ici, la relaxation et la contraction alternées, accompagnées d'exhalation et d'inhalation, sont d'une nature sévère. Apportez progressivement le nombre d'exercices à 10-15. Chacune prend 5 secondes

Prenez une pose confortable. Presser les fesses et essayer de les resserrer ensemble. Tenter les muscles de sorte qu'il y ait un sentiment que les fesses ont diminué de taille.

Comme en témoignent les examens, un impact très efficace sur le corps après les exercices de naissance pour réduire l'utérus. À la maison, chaque femme peut réaliser ces complexes, il y aurait un désir. Ils non seulement font une meilleure vie sexuelle, mais renforcent également les parois du fond vaginal, avertiront les hémorroïdes et produiront un massage intestinal.

Exercice après épisiotomie

Si une femme a eu une incision périnéale, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices post-partum pour la contraction de l'utérus. La restauration de l'organe génital se poursuit plus lentement et les plaies guérissent 7 à 10 jours.

Afin de réduire la douleur, il est recommandé, avant de s'asseoir, de pousser les fesses. Il est utile après une épisiotomie de s'asseoir sur une grande balle gonflable. Vous ne pouvez pas supporter ou rester trop longtemps pendant cette période.

Un avantage spécial apportera des exercices de Kegel, ils ne provoquent pas seulement une divergence des muscles des parois du vagin, mais contribuent à la guérison précoce des plaies, tonifient les parois de l'utérus.

Césarienne et mouvement

L'organisme restaure son activité après avoir effectué une césarienne aussi vite qu'après l'accouchement naturel. Cette procédure peut être assimilée à une opération de strip. Dans cette situation, immédiatement après l'apparition de l'enfant, vous ne pouvez pas faire de gymnastique, mais il n'est pas recommandé de mentir constamment.

Après que votre mère est autorisée à se lever, vous devriez essayer de marcher autant que possible. Ces mouvements renforceront les muscles, stimuleront la circulation sanguine, amélioreront la respiration, activeront l'activité de l'estomac et des intestins.

Augmenter le lit avec la césarienne devrait être progressivement. D'abord, vous devez dessiner les muscles du péritoine et aider vos mains à tourner de votre côté, aidez-vous à vous asseoir. La tête assume la position verticale de cette dernière. Toute tension lors du soulèvement du corps va aux mains, et non aux muscles de l'abdomen.

Il est recommandé de tousser plusieurs fois par jour avec une césarienne qui éliminera les inconforts inutiles dans la poitrine.

Alors que la couture ne guérit pas, immédiatement après la naissance, les exercices de contraction de l'utérus (à la maison, etc.) devraient être exclus.

Procédures physiothérapeutiques

Il est possible non seulement d'effectuer des exercices après la naissance pour l'abdomen (pour la contraction de l'utérus), mais aussi de faire de la physiothérapie. Cette méthode vous permet de travailler sur les muscles du périnée, ce qui, en combinaison avec la gymnastique, donne un résultat plus tangible.

La physiothérapie est prescrite par un gynécologue. L'efficacité de la procédure est vérifiée par un capteur spécial qui est inséré dans le vagin, après quoi la femme comprime les muscles de l'utérus.

Déplacer autant que possible

Beaucoup de médecins recommandent que leurs patients effectuent des exercices post-partum simples pour réduire l'utérus. Pendant cette période, la charge physique est tout simplement nécessaire pour une femme. Chaque dame, compte tenu des caractéristiques individuelles, doit choisir pour lui-même le complexe d'exercices et leur intensité. En consacrant un certain temps à la mise en œuvre du complexe décrit ci-dessus, la jeune mère va rapidement revenir aux anciennes formes, acquérir de la confiance en soi, sera heureuse de se regarder dans le miroir. Le repos au lit après l'accouchement ne se manifeste que dans des cas particuliers.

Souvent, tous les exercices qui sont offerts pour effectuer les femmes parturientes sont assez doux et ne sont pas capables de nuire au corps. Ils stimulent la circulation sanguine dans l'utérus, favorisent la libido complète et activent également la contraction vaginale, éliminent la stase et empêchent la constipation.

N'ayez pas peur des mouvements, vous devez non seulement faire de la gymnastique, mais aussi autant que possible pour marcher. La randonnée avec un sidecar en plein air sera utile et profitera à la mère et au bébé.

Quels sont les exercices post-partum pour la contraction de l'utérus, vous savez déjà (ils sont décrits ci-dessus), maintenant il reste de la théorie à passer à la pratique. Vous pouvez être sûr: avec un peu d'effort, vous remarquerez très tôt des changements pour le mieux: les résultats ne tarderont pas à venir et l'utérus va rapidement revenir à ses dimensions précédentes.