exercices de bras avec des haltères pour les femmes – comment le faire?

Exercices avec haltères à la main – pour les femmes est le moyen le plus efficace de construire les muscles et la formation de son propre corps. Une telle charge de puissance améliore la condition physique générale et favorise la réduction du poids. Une heure de formation avec cet équipement d'exercice brûle 400 calories. Avec les haltères, vous pouvez le faire dans la salle de gym et à la maison. Poids haltères pour les femmes d'être petit – un maximum de 2 kg. Chaque exercice est effectué avec le nombre optimal de répétitions. En outre, sous réserve de la formation régulière chez les femmes à améliorer le métabolisme, la santé, des os plus forts et prévenir l'ostéoporose.

exercices de bras avec des poids pour les femmes sont très utiles. De fortes, les femmes athlétiques sont beaucoup moins susceptibles d'être blessés, ils sont confiants et non susceptibles d'être déprimés.

Bras exercices avec haltères pour les femmes

Nous offrons une gamme approximative:

1. En position debout ou assise est nécessaire de se tourner vers plier le coude avec un haltère, le corps a besoin d' un peu incliné vers l' avant. L'exercice est effectué pour deux à trois minutes, paumes vers le haut. Répétez la même chose, juste garder vos mains, paumes vers le bas.
2. En position debout, vous devez lever la main avec des haltères et les ramener sur les épaules, et le coude doit être dirigé vers. Répétez la même chose, que de se dissoudre dans les mains des parties. Une approche doit durer au moins une minute.
3. En position assise ou debout, les bras tendus sur les côtés pour plier vos coudes et essayer de les faire tomber sur la tête.
4. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou un banc. Lean d'une part sur une base stable, l'autre avec un haltère devrait pendre. Quadrature ses épaules, vous devez expirez, levez la main à votre niveau de la poitrine sur une grande respiration – goutte. Une approche pour chaque main se compose de dix répétitions.

Les exercices avec haltères pour les femmes pour les bras et les épaules

Efficaces sont aussi des exercices qui impliquent l'épaule et à la taille.

1. Debout à la verticale, il est nécessaire de prendre entre les mains des haltères et de les laisser tomber. Il est nécessaire de faire monter et descendre les épaules seulement.
2. Se penchant en avant, ses mains avec une charge dont vous avez besoin de descendre. Joué manuellement soulevant les côtés, le dos en même temps ne doit pas être redressés.
3. Debout droit avec les jambes écartées et tenant par la main avec des poids au fond, il est nécessaire plier les coudes et les élever pour un tour.
4. Être dans un rack vertical avec les mains divorcées en main, pour effectuer la flexion du coude avec additionnant les mains à la poitrine.

exercices de bras avec des haltères pour les femmes de type « Français squat »

Pour cet exercice, vous avez besoin de se tenir debout et placez les pieds sur 50-60 cm. Prenez des haltères et de les maintenir au niveau de la poitrine dans les mains croisées. Prenez une grande respiration, vous devez obtenir sur le sol de sorte que la cuisse est parallèle au sol. Après le corps exhalant redresse. Dans une approche pour faire 10 sit-ups.

Bras exercices avec haltères pour les femmes: conseils et astuces

• l'exercice régulier devrait être composé de 3-4 séances d'entraînement par semaine;
• des exercices sont effectués à un rythme lent avec un contrôle constant de leurs mouvements;
• entre la formation nécessaire pour prendre un jour de congé;
• charge améliorée contre-indiquée chez ceux qui souffrent d'hypertension artérielle;
• pendant l'exercice est préférable de tenir à un programme spécialement conçu.