Quels sont les BCAA? Dans certains cas, il est nécessaire de prendre des acides aminés?

Dans cet article, nous allons regarder ce que les BCAA et dans quels cas il est nécessaire de prendre cet outil. Donc, il suffit de répondre à cette question. BCAA signifie à chaîne ramifiée d'acides aminés (traduit littéralement: « acides aminés à chaîne ramifiée, » ie, leucine, valine et isoleucine). Ce médicament est un élément important dans l'alimentation des athlètes professionnels.

Ces acides aminés, contrairement à d'autres éléments, ne sont pas synthétisés par l'organisme. Cela signifie qu'ils doivent nécessairement consommer de la nourriture. unicité BCAA réside dans le fait qu 'il alimente directement les muscles à l'énergie, tandis que d'autres acides aminés utilisés dans le foie. Il suffit de noter que la consommation accrue de BCAA est marquée dans le cas où vous rapide (n'obtenez pas suffisamment d'éléments nutritifs) et pendant l'exercice prolongé (plus de quatre heures).

glutamine

Nous avons fait remarquer que cette BCAA, mais aucune mention d'un tel composant, comme la glutamine, ce qui est un muscle d'acide aminé basique. Il se compose de 60% des acides aminés musculaire. En tout glutamine le stress commence la sortie du muscle dans le sang, ce qui entraîne dans la plupart des athlètes, il est nécessaire pour sa récupération rapide.

Nous pas beaucoup de temps pour peindre ce BCAA, mais plutôt pointer le circuit de réception.

Comment prendre BCAA?

Les recommandations générales pour les acides aminés au niveau du point de réception de la dose est de 5-10 grammes avant et après la formation. Ces 10-20 grammes peuvent être divisés en plusieurs fois et les prendre plus loin dans la salle de classe. Bien sûr, ce n'est pas nécessaire, surtout si vous exercez pas plus de 1,5-2 heures. Avant la compétition, lorsque cela est nécessaire pour se conformer à l'alimentation rigide, la dose est augmentée à 30-50 grammes par jour.

Le plus grand effet du médicament notable sous des charges anaérobie (puissance). Dans le cas d' une séance d' entraînement aérobie différence que vous ne remarquerez pas. Pour ces athlètes devraient choisir les complexes d'acides aminés.

Certains types d'acides aminés

Sportpitaniya sur le marché une large gamme d'acides aminés. L'un des plus courants sont la nutrition et BCAA en poudre.

Tout d'abord, l'entreprise produit une variété de complexes d'acides aminés, dont la composition peut comprendre que l'acide aminé ou un certain nombre de vitamines et de minéraux. Cela vous permet de compenser les pertes dans les séances d'entraînement les plus difficiles et régime strict avant la compétition.

Si l'on parle de BCAA en poudre, ces outils contiennent des éléments importants tels que la valine, leucine et isoleucine et la glutamine. Avec les taux de médicaments a augmenté de l'hormone de croissance et de la testostérone diminue processus catabolique, la protéine de consommation limitée des cellules musculaires.

On nous dit que ce BCAA, et quand il est utilisé. Il vaut la peine d'avertir les débutants qui veulent obtenir des résultats plus rapides. Si pas assez de charges intensives dans la consommation accrue d'acides aminés ne sont pas nécessaires. De plus, si vous commencez à prendre la nutrition sportive, vous pouvez obtenir le résultat inverse. Le corps doit recevoir non seulement l'énergie supplémentaire, mais aussi de le dépenser. Pour une formation complète, à son tour, nécessite des muscles formés et entraînés, et cela est possible seulement après un emploi régulier. Autrement dit, si vous êtes un débutant, mais êtes intéressé par la question de ce que BCAA, – mieux commencer à pratiquer, et quand vous réalisez que vous avez obtenu un bon résultat, mais que vous voulez plus, puis étudier ce sujet.