855 Shares 8598 views

Comment ne pas augmenter l'excès de poids pendant la grossesse? Cinq règles simples

Pendant la grossesse, une femme devrait surveiller très attentivement comment elle gagne du poids. C'est très important. Comment ne pas augmenter l' excès de poids pendant la grossesse? Essayons de répondre à cette question intéressante.

Selon les experts, qui connaissent apparemment tout sur la grossesse, le gain de poids est de 8 à 10 kilogrammes pendant 40 semaines. Dès que le médecin de la consultation des femmes voit des chiffres supérieurs à ceux mentionnés ci-dessus, divers types de réprimandes, des problèmes sous forme d'œdème, commencent le rendez-vous et les jours de jeûne. Un gain de poids excessif dans certains cas peut conduire à prendre des pilules spéciales et même une hospitalisation! Dans le même temps, il convient de noter que la norme est un concept très vague, puisque tout est individuel. Donc, certaines femmes ne pensent pas à la façon de ne pas excès de poids pendant la grossesse, mais au contraire: comment s'améliorer. Cependant, cela arrive rarement. Comment éviter les problèmes d'embonpoint?

La première chose que vous devez rappeler pour chaque femme enceinte est que la grossesse est un moment inapproprié pour les régimes et l'amaigrissement, alors ne demandez pas à ce moment des questions sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement. Mais les règles élémentaires de l'alimentation saine pendant cette période sont extrêmement importantes.

Règle un. N'oubliez pas le repas du matin

Le corps a besoin de calories après la nuit, si enceinte doit nécessairement prendre son petit-déjeuner. Il ne sait pas quoi faire votre estomac avec quelque chose depuis le matin. Il peut s'agir d'une collation légère, d'une tasse de thé au fromage, d'une salade de légumes ou quelque chose comme ça. Si vous ne mangez pas le petit-déjeuner, à l'heure du déjeuner, un appétit de louche éveillera une femme, et elle va certainement manger tout ce qu'elle trouve dans le réfrigérateur, ce qui, d'ailleurs, est la bonne façon de prendre du poids.

Deuxième règle. Manger sur un menu spécialement conçu

Le menu aidera la femme enceinte à organiser une bonne nutrition, car il n'est pas trop important d'avoir un excès de poids pendant la grossesse, à manger à des moments différents, à emballer des sandwiches et des chocolats. Faire un menu à l'avance et transporter des aliments utiles (pomme, yaourt) au cas où vous voulez tout d'abord manger quelque chose au milieu de la rue.

La troisième règle. Évitez les repas et les aliments interdits

Ce n'est pas un secret que la nourriture dans les cafés, les restaurants et les cantines n'est pas toujours représentée par des plats sains et sains. Sauces, plats gras, saveurs – tout cela n'est pas réservé aux femmes enceintes, en particulier celles qui ne veulent pas prendre de l'excès de poids. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir à la maison et ne manger que de la farine et des fruits de semoule. Le principal est d'avoir un sens de proportion. Dégager de la viande grasse, du fromage doux, du thon et des sushis. Ne pas abuser du poisson cru. Ne buvez pas beaucoup de café, c'est mieux – le thé.

Les produits interdits qui doivent être oubliés comprennent les saucisses fumées, les cornichons en grandes quantités, les petits pains et les grands gâteaux à la crème et les fromages. Ne vous enlevez pas avec des aliments en conserve et des tartes. Donnez votre préférence aux fruits et légumes frais. Souffrez-vous un peu, et pour cela, votre organisme et votre futur enfant vous diront merci. Mais en aucun cas, vous ne pouvez pas avoir faim, l'enfant a besoin de vitamines et de minéraux nutritifs.

Règle 4. Vous ne devriez PAS manger pour deux

Ce n'est pas un secret que les femmes enceintes ont besoin de plus de calories, mais cela ne signifie pas que vous devez manger deux à trois fois plus et trop manger. Ajoutez simplement des aliments sains au régime alimentaire. Écoutez votre corps: si vous voulez quelque chose de viande – mangez de la viande. Si vous ne voulez pas de viande – ne vous forcez pas, vous pouvez manger autre chose, qui contient les mêmes vitamines que dans la viande. Cependant, si vous vouliez manger avant de vous coucher, n'écoutez pas le corps, restez et reposez-vous avant l'écriture du matin.

La cinquième règle. Être physiquement actif

Si vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vous devez vous coucher sur le canapé et vous reposer pendant 9 mois, en buvant frais. Si une femme n'a pas de complications, vous pouvez aller pour des sports dans la situation: inscrivez-vous à la piscine, fitball, aérobic et essayer d'autres divertissements. Marcher plus à l'air frais.

Croyez-moi, si une femme enceinte adhère à ces recommandations simples, la question de savoir comment ne pas excès de poids pendant la grossesse disparaîtra par elle-même, et la future mère se sentira beaucoup mieux et plus gai!