Comment se balancer dans la maison et si l'équipement sportif nécessaire pour cela?

Sur un beau rêve de chaque corps gonflé, mais l'accès à la salle de gym ne sont pas toujours disponibles, à la fois dans le temps et dans la finance. Dans cette maison il y a une occasion de mettre de côté une heure à l'école. Si vous êtes un débutant, les premiers mois, il est possible de le faire sans matériel supplémentaire, et ensuite de passer un peu ou un résultat particulier ne sera pas. Ce. particulièrement vrai pour les hommes.

Alors, comment se balancer à la maison sans équipement de sport:

Tractions. Il est un exercice complexe, si vous le faites correctement. La position initiale est connue de tous. Il est souhaitable qu'un plus personne à suivre et corriger les lacunes. Non autorisé ou flexion de flexion du dos. Évier doit être strictement horizontale aussi bas que possible, touchant presque le thorax du sol. L'effet que vous obtenez seulement dans le cas où le nombre de répétitions est grand.

Les exercices abdominaux. Ici, vous avez besoin du complexe de travailler tous les muscles. Nous ne liste de tous les exercices connus, qui comprennent la torsion, « ciseaux », les pieds dans la position montent couchée, et ainsi de suite. vous trouverez en ligne beaucoup de tutoriels vidéo qui démontrent la technique.

Squats. Si vous ne savez pas comment nakachatsya à la maison, rappelez-vous qu'il est nécessaire de former le corps, plutôt que ses parties. Sans charge, tout est facile, mais attention votre dos et effectuer la technique. Gardez le dos droit, les genoux ne doivent pas dépasser au-delà des orteils. squats profondes graves ne sont pas nécessaires, parce que vous êtes à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment se balancer dans la maison, et non comme blessés.

Nous passons maintenant à l' équipement sportif. Pour les hommes, ce qui précède ne suffit pas d'exercice. Plus précisément, il peut être utilisé pour maintenir les muscles en bonne forme, mais pas la formation de base.

Ainsi, la résolution du problème de la façon de se balancer à la maison, examiner une proposition pour l'acquisition de ces équipements:

– barre de banc ou banc pour effectuer des exercices avec un haltère. Bien sûr, beaucoup sont la construction de la structure des tabourets, mais en changeant l'angle d'inclinaison dans ce cas est impossible. Mais pour augmenter la charge de la presse, vous devez incliner le banc.

– Haltères. variante idéale avec des poids pliables, de sorte que vous ne pouvez pas soulever des poids lourds, et d'acquérir un grand nombre, en commençant par le faible poids et se terminant par un grand, peu pratique. Et l'espace pour ces haltères ne sont pas toujours assez.

– Rod. Cet équipement est facultatif, mais à l'avenir vous pourriez avoir besoin de développer les muscles pectoraux, les bras et le dos.

Soit dit en passant, de se balancer en arrière dans la maison comme vraie, mais pour cela nous avons besoin d' un haltère et barbell:

Thrust à son estomac Haltères d'une main. Dans un premier temps, faire l'approche d'une part, puis à la fois à la seconde, sans interruption. L'avantage de cet exercice dans une grande amplitude de mouvement, dans lequel le bien dorsaux travaillé.

tige de poussée à l'estomac – c'est l' un des exercices de base pour le muscle grand dorsal. La première approche est de faire demi-poids de fonctionnement, ce qui est un warm-up. Position de départ – plier le dos, les genoux légèrement pliés.

En tirant sur la barre large poignée sur votre poitrine. Bien sûr, les barres horizontales à la maison , nous ne trouvent pas, mais il y a souvent près de cour de récréation. Pour le développement des muscles du dos – est idéal. Si l'exercice vous est donné facilement, utilisez la charge supplémentaire.

Nous avons brièvement examiné comment balancer à la maison. De ce qui précède, il est clair que le résultat peut être sans équipement professionnel. En conclusion, nous ne pouvons ajouter qu'aucune formation n'a pas d'effet sans une bonne nutrition, donc porter une attention particulière à cette nuance.