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Comment se débarrasser de la graisse corporelle interne à la maison: des méthodes efficaces et les résultats

Comment se débarrasser de la graisse du corps dans le corps? Aujourd'hui, il est un sujet très chaud. Beaucoup de gens se demandent comment supprimer les excès de graisse sur eux-mêmes et à la maison. Avant de commencer la lutte contre l'excès de poids, vous devriez consulter un diététiste.

graisses viscérales en quantités normales dans le corps humain soutient le travail des organes internes, protège les organes des dommages, et dans des conditions extrêmes peut agir en tant que source d'énergie.

L'excès de graisse viscérale dans le corps affecte le fonctionnement de l'ensemble du corps humain. Des organes tels que les intestins, les reins ou le foie, la graisse et enveloppées cesse de fonctionner normalement. En conséquence, sur le fond de l'obésité, une maladie grave qui peut entraîner des complications.

Moyen le plus rapide pour résoudre il des problèmes d'obésité. Il est nécessaire de réduire la teneur calorique des aliments, ne pas trop manger, mener une vie active. Parfois, pour résoudre le problème de l'obésité ont des méthodes médicales. Peut-être la chirurgie.

Conformément à toutes les recommandations sur le mode de vie, l'exercice et de manger la graisse disparaîtra avec chaque jour qui passe.

Contrairement à la graisse viscérale de la sous-cutanée

A l'utilisation de la personne ajoute les réserves de graisse de la nourriture. Si le corps de blocs d'alimentation de mode incorrect commence à accumuler pas dans la couche sous-cutanée et autour des organes internes. Cette couche est appelée graisse viscérale. graisse sous-cutanée dans la quantité normale nécessaire à l'homme, comme il fait les réserves d'énergie du corps et ne gèle pas en hiver. Il n'a pas été impliqué dans les processus internes du corps. En outre, la graisse sous-cutanée peut être enlevée chirurgicalement, mais viscérale – non.

graisse viscérale Comment dangereux?

graisses viscérales ne doit pas dépasser 15% du nombre total de cellules graisseuses dans le corps. De tels dépôts se développent autour du foie, des reins, de l'estomac, les intestins et les organes génitaux, ce qui conduit à une diminution du débit sanguin vers les organes internes. Cela conduit à une mauvaise alimentation en oxygène dans les poumons, la respiration haletante, essoufflement, fatigue.

Étant donné que la graisse viscérale accumule autour des organes internes, sa présence est difficile à déterminer. Même chez les personnes maigres ont de tels dépôts. En même temps, ce type de graisse est très dangereux, car il peut rendre les personnes handicapées récemment une personne en bonne santé. Dans ce cas, les médecins sont impuissants et ne peuvent pas aider le patient, même par voie chirurgicale.

Si le temps ne démarre pas se battre avec la graisse viscérale, il peut causer des maladies et pathologies suivantes:

  • le diabète;
  • les maladies cardiovasculaires;
  • l'infertilité;
  • la cirrhose;
  • maladies oncologiques;
  • les crises d'asthme dans un rêve;
  • l'ostéoporose;
  • les veines variqueuses;
  • l'infarctus du myocarde.

Les causes de la graisse interne

Les causes de la graisse corporelle interne peuvent être les suivantes:

  • consommation excessive d'aliments gras et sucrés;
  • mode de vie insuffisamment active;
  • le manque de sommeil, le stress fréquent.

Quand la graisse sédentaire dans le corps accumule plus rapidement. Dans sa vieillesse, une personne perd de la masse musculaire, le corps ralentit la combustion des calories et pourcentage de graisse corporelle se développe. Les changements hormonaux qui accélèrent zhiroobrazovaniya surviennent chez des femmes ménopausées. En outre, certaines personnes sont disposées génétiquement à être en surpoids, mais cela ne veut pas dire qu'ils ont évidemment une plus grande quantité de graisse sous-cutanée. Suspendre le processus des dépôts de graisse peut de bonne nutrition, une charge spéciale ou tout autre exercice régulier.

La mesure du niveau de la graisse corporelle

L'image réelle de la présence de graisse peut être obtenue après les tests et passer un examen médical. La façon la plus précise de mesurer la quantité de graisse sur les organes internes – est une IRM de l'abdomen. L'évaluation de la graisse interne est également fait avec l'aide de l'échographie. Mesurer le pourcentage de graisse dans le corps et peut être à la maison. Il y a plusieurs façons de mesurer:

Procédé №1. En utilisant une règle.

Index et le pouce ont besoin de pincer la peau en plusieurs endroits (sur le ventre, sur le dos, les hanches). Puis, en libérant le pli, mais ne se propage pas vos doigts, vous avez besoin d'une règle pour mesurer la distance entre les doigts. Si le corps a l'excès de graisse, la distance sera plus de 2,5 cm.

Méthode 2. hanches № Ratio et taille avec un ruban.

Il est nécessaire de mesurer le tour de taille légèrement au-dessus du nombril. Ensuite, les jambes doivent être placés en dehors de la largeur des épaules et se détendre votre estomac. Mesure est nécessaire dans sa plus grande largeur de circonférence des hanches. Le tour de taille divisée par la circonférence de la hanche. Si le résultat est supérieur à 0,8, la nécessité urgente de commencer un combat avec l'excès de graisse.

Méthode 3. Mesure de № indice de masse corporelle.

poids corporel doit être divisé en croissance, multipliée deux fois. poids corporel normal est dans la gamme 18,5-24,9. Exemple: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

graisse viscérale Norma

Environ 80 à 90% du tissu adipeux total est de la graisse. graisses viscérales (normal) dans le corps des hommes devrait être 10-20% pour les femmes – environ 5-8%. Avec l'âge, le montant des augmentations de graisse viscérale. Mesurer la taille avec un ruban, il est possible de connaître le degré d'obésité interne. Taille Les femmes ne doivent pas dépasser 88 cm pour les hommes -. 94 cm Si les résultats plus, c'est le premier signe de dépassement.

Exercice pour brûler les excès de graisse

Prendre les mesures nécessaires si elle est supérieure à la normale dans le corps de graisse viscérale. Comment se débarrasser de la maison? Aide une bonne nutrition, l'exercice et la lutte de stress.

lutte efficace contre l'excès de graisse ne peut pas faire sans exercice. Les moyens les plus efficaces pour lutter contre la combustion des graisses du corps sont considérées comme la danse, la danse du robinet, en cours d'exécution, l'exercice aérobie. Quatre fois par semaine pendant 30 minutes sur un tapis roulant – et vous pouvez obtenir de bons résultats dans la lutte contre ce problème, comme la graisse viscérale.

Comment se débarrasser des conditions d'exercice à la maison? Aide ces charges:

Exercice №1. Courir en place, les genoux de levage haut.

Vous devez effectuer l'exercice pendant 2-3 minutes, vous aurez besoin de respirer, de contrôler le rythme et la précision de l'exercice.

Exercice №2. Planck.

Cet exercice vise à tous les groupes de muscles. Bien que ce fardeau est difficile à réaliser, il est un excellent moyen de brûler les graisses rapidement. La réception pour les nouveaux arrivants à reposer pendant environ une minute. Au fil du temps, devrait augmenter le temps d'exécution de l'exercice. Assurez-vous lors de l'exécution de cet exercice pour garder votre dos plat.

Exercice №3. Courir sur place dans la barre.

Debout à la barre, vous devez simuler un fonctionnement, tout en serrant ses genoux contre sa poitrine. Les débutants peuvent faire l'exercice pendant environ une minute. Au fil du temps, devrait augmenter le temps d'exécution de l'exercice.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale dans l'abdomen? La réponse est très simple. Pour réduire le volume de l'estomac est nécessaire d'effectuer les exercices suivants:

Exercice №1. Appuyez sur. Couché sur le dos, vous devez pliez vos genoux et soulevez le haut du torse.

Exercice №2. Levage avec torsion. Couché sur le dos, vous avez besoin de plier les genoux et soulevez le haut du corps incliné sur le côté. L'exercice est réalisé de telle sorte que le coude pourrait arriver au genou opposé.

Exercice №3. Couché sur le dos, les jambes doivent être soulevées à un angle de 90 degrés. devrait être fait ensuite avec les deux pieds incline à droite et à gauche, aussi bas que possible en les laissant tomber au sol, mais sans le toucher.

L'alimentation, favorise l'élimination des graisses internes

Régime alimentaire – est une autre façon de savoir comment se débarrasser de la graisse viscérale. Des précautions doivent être alimentation faible en calories. Mettez à utiliser quelque part dans 1200 kcal / jour. Mais dans tous les cas, ne pas mourir de faim.

Des règles simples sur la façon de se débarrasser de la graisse interne du corps par l'alimentation, comprennent les éléments suivants:

  1. Il est important d'aller complètement sur une alimentation saine. 80% du régime alimentaire devrait être les fruits et légumes.
  2. Il est de minimiser la consommation de graisses animales: beurre, margarine, porc, graisse de boeuf.
  3. Il est nécessaire d'abandonner les hydrates de carbone des poumons.
  4. Il est conseillé d'abandonner complètement les produits de boulangerie. Pain à manger seulement et wholemeal en petites quantités.
  5. Il est nécessaire de renoncer à l'alcool.
  6. Il est important de renoncer à des boissons gazeuses.
  7. Vous devez manger cinq fois par jour, mais une fractionnaires, de petites portions.
  8. Vous devez boire un demi à deux litres d'eau potable par jour.
  9. Vous devez entrer dans le régime alimentaire des aliments qui brûlent la graisse rapide: pomme, le céleri, les agrumes, le gingembre.
  10. Pendant un régime, il est souhaitable d'utiliser des vitamines et des antioxydants pour renforcer le système immunitaire.

Beaucoup de stress au corps – régime rigide. Par conséquent, vous devriez, si nécessaire, demander de l'aide d'une diététicienne. Le médecin vous aidera à normaliser le métabolisme, le contrôle hormonal, vous dire comment se débarrasser de la graisse corporelle interne. La principale chose – de suivre toutes les recommandations.

Style de vie pour se débarrasser de la graisse viscérale

Comment se débarrasser de la graisse corporelle? Nous devons essayer de mener une vie sans stress. Beaucoup de gens sur l'arrière-plan du stress commencent à problèmes de bourrage. Vous devez apprendre à contrôler le stress et mesurer l'utilisation des aliments sucrés et la malbouffe pendant.

Un rêve – il est également un facteur important dans la lutte contre l'excès de graisse. de sommeil cette nuit est de 6-7 heures, et contribue à rétablir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps.

Il est important d'abandonner les mauvaises habitudes, à savoir l'alcool, le tabagisme.

Toutes ces enseigneront comment se débarrasser de la graisse viscérale dans le corps et réduire le risque d'obésité.