Fitness à la maison pour les débutants: exercices pendant l'entraînement

Il est difficile de maintenir une bonne forme physique. Il est particulièrement difficile de commencer la formation quand il est nécessaire de faire du sport. La fatigue, l'essoufflement de temps en temps de la respiration, et la figure des pauvres. Toutefois, pour surmonter les obstacles internes et la formation commencer, il est très difficile. En fait, il faut la première étape beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Voici comment.

Comment commencer à faire de remise en forme à la maison

Ne laissez pas effrayer le manque d'expérience ou une fatigue douloureuse après l'exercice. Vous n'avez pas besoin de vous le rythme avec un entraînement long, difficile. Vous pouvez commencer par des exercices simples qui sont conçus pour les débutants. En outre, pour remplir leur domicile, dans un environnement confortable. Ils ne nécessitent aucun équipement, et ils sont faciles à changer, de sorte qu'ils viennent à tous les niveaux de compétence.

Le maintien du corps en bonne forme – ce qui est remise en forme. Maisons pour les débutants le principal principe – « ne pas nuire »: ne pas forcer la charge et arrêter la formation dès que la fatigue se fait sentir. Il est très important de ne pas arrêter les exercices et pratiquer régulièrement. Au stade initial, trois séances d'entraînement assez par semaine pendant 15 minutes. Peu à peu, vous pouvez augmenter la durée de 45 minutes.

A quelle heure? Notre corps suit un certain cycle qui dépend du mode de vie. efficacité de la formation dépend du rythme de la vie. Toute personne – votre rythme individuel. Étant donné l'objectif de l'emploi, vous devez choisir le temps. Afin de perdre la formation de poids est recommandé dans la matinée sur un estomac vide, 5:30-9:00. A cette époque, le corps utilise l'énergie au détriment des dépôts de graisse.

Pour la formation du soir prendre le temps 18h30-20h00. Si pour une raison quelconque, il est impossible de respecter cette fois-ci, nous ne devons pas renoncer à la formation. Le corps peut se réadapter et se habituer aux conditions appropriées pour elle. Par conséquent, le meilleur moment, il vous dira lui-même. Il est important d'écouter.

avantages de l'exercice

Fitness pour les femmes – une occasion non seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais d'être toujours en grande forme. Tous les exercices ci-dessous donnent la charge sur les principaux groupes musculaires. Rattraper sur une base régulière, vous pouvez obtenir rapidement d'excellents résultats:

• une meilleure posture;
• augmentation de la confiance en soi;
• amélioration du sommeil;
• la réduction des niveaux de stress;
• brûler plus de calories;
• l'amélioration de la circulation sanguine;
• activation du métabolisme;
• le renforcement du coeur et des vaisseaux sanguins;
• amélioration de la coordination;
• le développement de la mobilité articulaire.

Fitness à la maison. Leçon pour les débutants

Nous devons commencer à petite échelle: faire les exercices à un rythme lent, choisir la meilleure option. Les exercices visent principalement à renforcer les muscles des cuisses, les fesses et appuyez sur. Newcomer est souhaitable de réaliser tout l'exercice d'options, alternant entre eux. Cela est nécessaire afin de choisir le plus confortable et productive.

3 conseils pour les débutants:

1. Régularité et une attitude positive est très importante pour la formation, ils apporteront les meilleurs résultats au fil du temps. Ne vous surchargez pas et il est souhaitable de mettre fin à l'emploi de cardio lumière supplémentaire.
2. programme de création d'emplois. Allouer une certaine quantité de temps de formation. La diversité des exercices d'emploi différents, en plus d'inclure cardio ou le yoga. Autrement dit, ne donne pas trop de charge.
3. Écoutez votre organisme. L'un des principaux défis pour les débutants – une charge excessive. Assurez-vous que le corps est prêt à l'effort physique intense, et alors seulement pour l'augmenter. Mettre l'accent sur les muscles qui ont besoin d'attention. Et consacrer plus de temps aux exercices qui sont nécessaires à leur étude.

Exercice « Planche »

Il vise à renforcer les mains, les poignets. Augmente l'équilibre et la stabilité du bas du corps. Plus facile Option:

• se coucher sur le ventre;
• les bras pliés au niveau des coudes;
• genoux purs et durs sur le sol;
• couper lentement les hanches du sol, posant ses chaussettes sur le plancher;
• maintenir la position pendant 5 secondes.

Des modes de réalisation: les bras étendus (comme push-ups).

Un tel entraînement parcimonieuse est aussi appelé « remise en forme paresseux. » Maisons pour les débutants est une excellente occasion d'obtenir l'effet désiré et ainsi prévenir les blessures et fournir une charge uniforme sur les muscles.

Exercice « Superman »

Il vise les muscles du tronc le long de la colonne vertébrale. Il développe la souplesse, améliore la coordination et la posture. Plus facile Option:

• se coucher sur le ventre;
• mains devant;
• à la fois sur le sol le bras droit et la jambe gauche;
• maintenir la position pendant 5 secondes. Répétez 5 fois. Ensuite, changer le bras et la jambe.

Mode de réalisation: arracher le sol en même temps les bras, la poitrine et les jambes.

jambe latérales ups

Qu'est-ce que la bonne forme? Maisons pour les débutants peuvent choisir une version allégée de la plupart des exercices. Cette activité est très efficace pour la taille et de la hanche. Plus facile Option:

• couché sur le côté droit, le bras plié au coude;
• sa jambe gauche pour soulever vers le haut. Ne pas plier la jambe au niveau du genou;
• maintenir la position pendant 5 secondes. Répétez chaque côté 5 fois.

Les modes de réalisation: reposent sur le bras tendu, et le reste à effectuer aussi bien.

squats

Pour un débutant, il est une version allégée des sit-ups traditionnels. fitness à domicile débutants une excellente occasion de renforcer la presse. L'exercice axé sur les muscles du bas du corps. exercices efficaces pour renforcer les ligaments du genou. Vous devrez effectuer une chaise ou un banc. Plus facile Option:

• se tenir debout;
• les mains jointes sur sa poitrine;
• pieds – largeur des épaules;
• effectuer accroupie sur une chaise, le dos à continuer tout droit;
• grimper sans utiliser ses mains;
• répéter 5 fois.

Mode de réalisation: les mains devant lui, sinon effectuer de la même manière.

tractions

Bon bras musculaires de la formation, la poitrine, les épaules et le dos. Plus facile Option:

• prendre l'accent couché;
• mains légèrement plus larges que la largeur des épaules;
• soulever le corps, les bras de redressement;
• genoux pressés au sol;
• répéter 5 fois.

Le mode de réalisation si difficile à effectuer tractions sur le sol, puis se pencher sur le banc.

Conseils pratiques pour les débutants

• Approche à la formation au sérieux: ne manquez pas de cours. emploi régulier et plein – ce qui est remise en forme. Pour les femmes qui veulent perdre du poids, ce qui est particulièrement importante.
• Prévoyez du temps pour la formation à l'avance. fitness gratuit n'est pas une excuse pour se livrer à frapper et manquer et manquer des classes à cause d'une mauvaise humeur.
• Surchargent inutiles. Surentraînement peut conduire au fait que l'emploi diminuera la productivité.
• Gardez le régime potable. Le corps a besoin de recouvrer le coût du liquide.
• Rappelez-vous que sans régime pour les classes de personnes à la diète prendra beaucoup plus de temps.
• Tenir un journal de formation. La date et écrit du temps de travail; plan de formation et d' exercices. Vous pouvez écrire simultanément dans son régime alimentaire, le poids corporel. Cela permettra d'analyser les résultats.
• Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée. Exclure du régime alimentaire des aliments riches en calories. Pour retirer les côtés et le ventre, vous pouvez en outre tenir à l'alimentation en protéines. Il favorise la perte de poids rapide et fréquents petits repas.
• Les exercices sont effectués régulièrement et augmentent progressivement l'emploi du temps de charge. Séance d'entraînement warm-up commencer pendant 10 minutes. Pour inclure dans ses exercices d'échauffement pour les articulations. Les mouvements effectués à un rythme lent. Le réchauffement augmente le flux sanguin, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la formation. Cardio accélérer le processus de perte de poids, les inclure dans la formation.

Le corps s'adapte rapidement à la formation. La principale chose – de faire le premier pas. Et vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité. Vous débarrasser des zones à problèmes, démarche lourde et la posture laid. À la maison, engagé dans une temps libre. La chose principale est de vous apporter une classe amusante. Si possible, relisez à pied, monter le plancher à l'étage. Cela permettra d'économiser du temps pour la formation et servir un bon « habiller » pour les classes. De très bons résultats permettront d'atteindre fitness. Maison (pour la perte de poids) pour les débutants est une excellente occasion de se mettre en forme.