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Comment redresser vos épaules se baisser pour surmonter? Exercices, recommandations et commentaires

travail Sédentaire n'épargne pas la colonne vertébrale et dans ce que nous pouvons voir tous les jours – affalé, la douleur, la raideur dérange beaucoup – allant des étudiants et se terminant par les retraités. Comment redresser vos épaules et revenir à la normale? Dans cet article, nous donnons beaucoup d'exercices simples et utiles qui vous aideront à maintenir la santé de la colonne vertébrale.

Une approche intégrée

Vous devez vous rappeler que les épaules – ce n'est pas une partie séparée du corps, vivant leur vie. Ce composant du complexe muscle-os qui combine le cou, des côtes, des omoplates et des épaules droite.

Souvenons-nous de la biologie de l'école, à savoir la section d'anatomie. complexe de l' épaule est inextricablement liée à l'humérus, clavicule, la colonne vertébrale thoracique, la poitrine et les épaules. En raison de cela, nous sommes en mesure de faire une vaste gamme de mouvement dans le corps supérieur. Mais à la différence, par exemple, l'articulation de la hanche, qui fonctionne sur le principe de l'articulation, tous ces os peut fonctionner de manière optimale leurs fonctions que grâce à un système complexe de muscles et ligaments. Lorsque les tissus mous sont forcés pendant une longue période pour effectuer des mouvements répétitifs ou rester dans la même position, leur mobilité diminue et ils « se souvenir » de la position correcte.

Comment étirer les épaules, les muscles qui ont été gelés dans une mauvaise position et causent la douleur, l' inconfort, ainsi que dégrader les performances des autres systèmes ( en particulier respiratoires et cardiaques)? Prenez l'habitude – d'effectuer régulièrement certains exercices au moins une fois par jour. séances d'entraînement rares vous ne serez pas obtenir quoi que ce soit. Si vous avez un travail sédentaire, essayez de trouver le temps pour le déjeuner, donc juste un petit bout votre dos.

correction posture

Commençons par le plus simple. Que cet exercice sera le premier de ceux que vous porterez à l'arrière de la santé, car elle aide les muscles à « se souvenir » de leur position correcte, redresser la colonne vertébrale, et améliore généralement la circulation sanguine dans la région.

Comment redresser vos épaules en améliorant la posture:

  • Il est lisse et légèrement avachi vers l'avant. Ne pas trop, parce que très probablement vous avez déjà lancé dans une position à ce poste.
  • Maintenant vypryamtes, fléchissant légèrement la colonne vertébrale supérieure. Ne forcez pas votre cou ou le bas du dos.
  • Pour vérifier l'exactitude de l'exercice, placez vos pouces entre ses omoplates et sentir le mouvement des muscles dans la région. Répétez 3-5 fois.

précision du mouvement

Comment redresser vos épaules, si vous vous sentez toujours raide?

Suivez la route et descendre les lames. Cela paraît simple, mais en fait, il exige une certaine habileté. Concentrez-vous sur la façon d'effectuer le mouvement des lames est, et non pas seulement hausser les épaules.

Pour ce faire, devenez afin que vous sentez à l'aise, et faites glisser vers le haut de la lame, mais pas plus de 1 cm. Surveillez votre posture et maintenez la position pendant 10 secondes. Abaissez ensuite la lame à 1 cm, puis attendre un peu. Répétez plusieurs fois.

Les exercices les plus efficaces pour les muscles de l'épaule

aide même haussa les épaules simple, familier avec le mouvement des cours d'éducation physique.

Par exemple, tordant l'articulation de l'épaule: se redressent, en gardant votre posture et faire pivoter les épaules (pas vos mains) dans le sens horaire 10 fois, puis vers la gauche.

Un autre bon exercice est connu comme « le château ». Pour mener à bien vous avez besoin de lever la main droite, plier et mettre sur la lame, sa main gauche à ce moment-plié au coude et touche le fond de la lame. Maintenant, essayez de saisir les doigts d'une main sur l'autre. Essayez de les presser aussi près de la lame. Répéter, en changeant la position des mains.

Si votre flexibilité ne suffit pas pour vous d'obtenir les doigts de l'autre main, prendre une serviette ordinaire et essayer de l'attraper.

Dans tous les cas, procéder avec prudence, ne pas surtaxer les muscles non formés, afin de ne pas aggraver le problème.

Vous pouvez ensuite sautes ses bras – tout comme les bras droits et appuyé contre le mur et à la flexion du bras à un angle de 90 degrés.

Comment redresser vos épaules voûtées

Essayez d'effectuer régulièrement ces exercices simples:

Étirement des épaules: levez la main droite et plier le coude, guidant ses doigts de l'épaule gauche sur le côté, puis la trotteuse saisir le coude droit et tirez doucement vers la gauche. Essayez chaque fois augmenter légèrement l'amplitude du mouvement, mais ne pas trop.

Fléchissements ou cobra posent – c'est un exercice très efficace, ce qui est bien aide à redresser les épaules et redressez votre dos. Pour sa mise en œuvre , vous aurez besoin d' un tapis de gymnastique. Allongée sur le ventre, pliez les coudes et placez vos paumes vers le bas au niveau des épaules. Maintenant déchirer lentement votre poitrine sur le sol, soulevant le haut de la lame, ce qui évite une flexion excessive à la taille. Essayez de déplacer seulement la colonne vertébrale moyenne et supérieure. Dès la première fois, il est possible que vous ne pouvez pas obtenir assez haut. Prenez votre temps, après quelques jours, la colonne vertébrale devient plus souple, et vous pouvez l'étirer en toute sécurité.

Maintenant, vous savez comment redresser ses épaules s'abaisser à surmonter. Ne pas oublier que l'efficacité de ces exercices dépendra de la fréquence de leur performance. Et toujours à l'écoute de votre corps – mouvement inconsidéré et brusque peut donner beaucoup de problèmes.

saines habitudes

Le secret de la façon d'étirer vos épaules et prendre soin de la santé du dos, ne sont pas seulement l' exercice, mais aussi dans la formation de bonnes habitudes.

Par exemple, souvent prendre des pauses pendant le travail sédentaire et se déplacer plus – même si cela signifie aller deux étages au lieu d'utiliser l'ascenseur. Beaucoup de bureau aide petite astuce – mettre l'imprimante de bureau. Donc, chaque fois que vous voulez imprimer un document, vous devrez marcher un peu.

Ne pas oublier que vos épaules – ce ne sont pas les boucles d'oreilles, alors ne laissez pas votre cou est courbé en permanence et les bras levés aux oreilles.

S'il est difficile de garder votre posture, n'est pas superflu d'acheter des serviettes spéciales sur le siège de la chaise, qui aident à maintenir la flexion de la colonne vertébrale ou un corset spécial. Ce dernier peut être acheté à la pharmacie. Ils sont invisibles sous des vêtements normaux, et avec une sélection appropriée peut aider à contrôler la position des épaules et éviter affalé.