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Une belle presse latérale n'est pas seulement un hommage à la mode, mais aussi la santé du corps

Beaucoup de femmes rêvent d'un ventre plat et d'une presse de secours. C'est un groupe de muscles ( pression supérieure et inférieure). Dans ce cas, comment faire pivoter la presse latérale, pour ceux qui veulent atteindre la figure idéale reste un mystère. Il est nécessaire d'aborder très attentivement la performance des exercices physiques sur la presse abdominale. Après tout, avec une augmentation très forte de la charge avec l'ensemble donné d'exercices, il est possible d'augmenter la taille. Par conséquent, tous les exercices pour la presse latérale doivent être effectués avec un poids minimum et un grand nombre de répétitions.

Les exercices ci-dessous vous permettront d'obtenir une belle presse latérale rapidement et efficacement. Il faut se rappeler qu'ils peuvent être exécutés à la fois dans la salle de sport, en utilisant des agents de pesée appropriés ou des haltères, et à la maison. Dans ce cas, cet ensemble d'exercices s'effectue après un bon «réchauffement» de tout le corps avec une petite corde de jogging ou de sauts, et vous devez commencer par les exercices effectués en position debout et terminer les exercices, couché sur le sol («de haut en bas»).

Exercice 1 . Prenez la position initiale: les jambes sont écartées par les épaules, debout, les coudes sont enroulés derrière la tête. Aussi bas que possible, il est nécessaire de basculer alternativement vers la droite et vers la gauche. Il est nécessaire de s'assurer que le dos reste droit. Le nombre de répétitions à essayer de porter à 20 dans chaque direction.

S'il y a une possibilité de pomper la pression latérale dans la salle de gym, puis d'augmenter l'effet de cet exercice, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.

Exercice 2. L' élévation des jambes sur les côtés se fait à la fois au mur ordinaire de la maison et au mur suédois. Effectuer des ascenseurs alternatifs, pour augmenter la charge peut prendre une pondération, en les fixant sur leurs pieds. Cet exercice fonctionne bien pour la presse latérale inférieure. Le nombre de répétitions est de 30 fois, 3 approches.

L'exercice 3 fonctionne bien avec les muscles obliques de la presse. Debout, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, et sur vos épaules, mettez la barre de la barre (si vous le souhaitez, vous pouvez peser plusieurs barques). Tout en tenant la barre avec les mains diluées sur les côtés essayez de faire un virage avec la plus grande amplitude de la rotation du corps sur les côtés. Le nombre d'approches est de 5 à 30 tours de chaque côté.

Exercice 4. Pour effectuer le levage du corps sur le banc posé sur le côté sur le banc, en fixant les jambes. Si vous souhaitez augmenter la charge, vous pouvez utiliser une crêpe de la barre ou de l'haltère, en tenant cette pondération entre vos mains derrière votre tête. Complétez 4 ensembles de 20 répétitions.

Exercice 5. Allongé sur le sol, tournez-vous de côté, reposez-vous sur les coudes sur le sol et aidez-vous à garder votre main. Commencez à déchirer vos jambes du sol en les rétablissant. Nombre de répétitions jusqu'à 25 fois en 3 ensembles.

L'exercice 6 s'appelle "twisting". Il faut s'allonger sur le dos du sol, plier les genoux. Lèvez légèrement le corps, étire tes bras en avant et tourne alternativement à gauche et à droite, essayant de garder le corps sur le poids. Le nombre de répétitions est de 30 fois dans chaque direction dans 3 approches.

L'exercice 7 peut être effectué avec une barre horizontale. Position de départ: il faut s'accrocher sur une barre horizontale sur les mains droites. Ensuite, commencez les mouvements de rotation du corps d'un côté à l'autre. Le nombre de répétitions est de 40 fois dans 2 approches.

La condition principale nécessaire à la réalisation de cet ensemble d'exercices est la constance, c'est-à-dire Seuls les sports réguliers vous permettront d'apporter votre silhouette à la perfection et d'obtenir une presse latérale avec un magnifique soulagement. Dans ce cas, vous devez surveiller l'intensité et la fréquence des exercices effectués. Après tout, le résultat dépend directement de cela, que la femme veut voir dans le miroir. Il est nécessaire de tenir compte du fait que les muscles de la presse latérale sont assez difficiles à entraîner, ce qui ne peut pas être dit à propos de la presse supérieure.