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Bodyflex à la maison – apprendre les techniques de respiration

Bodyflex est une gymnastique respiratoire efficace , qui vise à brûler les graisses. Ce programme a été développé par American Grieg Childers, qui, après avoir accouché trois enfants, a renvoyé sa 44ème taille de vêtement à partir du 56ème.

La base de bodyflex est une combinaison d'une certaine respiration et d'exercices, à la suite de laquelle les muscles sont formés, la peau est resserrée, la cellulite et les rides fines sont éliminées. Dans le même temps, le rythme de la formation est lent.

Si vous êtes intéressé par la façon dont le bodyflex est fabriqué à la maison, familiarisez-vous avec la technique de la respiration, car c'est ce qui doit être fait correctement.

Position de départ

Disposez les jambes à une distance de 30-35 cm, mettez vos mains à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Mais regardez l'avenir. Ce n'est pas le seul poste pour les cours, mais c'est le moyen le plus simple de maîtriser un bodyflex à la maison.

La première étape: exhalation à travers la bouche

Vous devriez exhaler tout l'air, ou plutôt, l'étirer lentement. Une fois que vous comprenez qu'il n'y a plus d'air dans les poumons, fermez vos lèvres.

La deuxième étape: une inhalation rapide du nez

Il ne s'agit que du nez. Faites un grand souffle, essayez le plus rapidement possible et plus rapidement pour remplir les poumons avec de l'air. Respire en abondance. À ce stade, il devrait y avoir un effet de bruit, c'est-à-dire, plus vous respirez, mieux c'est.

La troisième étape: une exhalation nette de la bouche

Maintenant, vous devez pousser l'air dans votre bouche, en utilisant non seulement les poumons, mais aussi les muscles de la presse. Il doit y avoir aussi un effet de bruit, puisque vous expirez rapidement.

Quatrième étape: maintien de la respiration

Pliez légèrement votre tête vers l'avant et commencez à resserrer votre estomac. Comme nous le rappelons, il n'y a pas d'air dans les poumons, et en ce moment, il ne peut pas être inhalé. Ainsi, vous dessinez votre ventre, formant un creux. Faites cette étape lentement, en comptant mentalement les secondes. La meilleure option est de compter 8, mais vous pouvez commencer avec 3-4 horloges.

La cinquième étape. Inhalation par le nez

Une fois que vous avez compté les secondes, vous pouvez inhaler. Pour ce faire, il suffit de détendre les muscles et de laisser les poumons se remplir d'air.

Après avoir maîtrisé la technique de la respiration, vous pouvez commencer le bodyflex à la maison.

Caractéristiques du système

Avec l'aide de cette gymnastique, le corps reçoit une plus grande quantité d'oxygène, qui sécrète activement le sang, atteignant le site du stress. Ainsi, le fractionnement des graisses est beaucoup plus actif.

En outre, vous apprendrez comment vous pouvez perdre du poids à la maison, bodyflex aura un effet sur les processus de métabolisme, le flux lymphatique. Même l'estomac commencera à fonctionner différemment, car progressivement il diminuera en taille.

Pour que le bodyflex à la maison aborde le résultat souhaité, vous devez respecter trois règles de base:

1. Conduire des cours à l'estomac vide. Ainsi, le temps idéal pour la formation est le matin (temps immédiatement après l'éveil). Si vous n'avez pas cette opportunité, avant de commencer l'exercice, attendez 2-3 heures après avoir mangé.

2. Régularité. Bien sûr, seule une formation systématique fournit le résultat.

3. Un régime alimentaire complet et sain. En aucun cas, ne commencez pas de régimes rigides, car les classes nécessitent des coûts d'énergie élevés, qui ne peuvent être reconstitués sans une bonne alimentation.

Ainsi, vous avez appris comment perdre du poids à la maison gratuitement, sans acheter d'équipement supplémentaire ou de pondération.