régime alimentaire dîner: les recettes pour concocter en multivarka, avec des photos

Depuis longtemps révolu le temps où la mode était les filles maigres avec peu ou pas de forme. Beaucoup de sexe plus juste lui-même mourir de faim et littéralement atteint l'épuisement.

Récemment, tout a changé de façon spectaculaire. Non, la femme ne me refuser le plaisir d'avoir une belle figure! Juste pour être beau, pas nécessairement à vous torturer les régimes. Assez pour apprendre à construire votre alimentation et l'exercice.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais pour perdre du poids, il est nécessaire d'avoir. Tout cela doit être fait correctement et avec modération. Il peut y avoir au moins trois fois par jour, seules des parties devraient être la taille d'un poing.

Pour les femmes, il est d'environ 250-270 grammes pour les mâles 100-150 grammes de plus, en fonction de l'exercice.

Matin – est la partie la plus importante de la journée, cette fois-ci le plus rapide du métabolisme de la personne. Par conséquent, le petit déjeuner devrait être la plus haute teneur en calories et contiennent des glucides et des fibres. Par exemple, des céréales et des fruits. Moins d'un repas copieux – certainement liquide quelque chose et la garniture. Mais le dîner devrait faire partie très petite de l'alimentation quotidienne et être assez facile.

Dîner au profit du corps et figure

Quel devrait être le régime du dîner de régime pour une semaine? Qui va enquêter sur la question.

croient à tort que l'alimentation ne peut pas manger au bout de six heures. Ce n'est pas! Dîner et non à assimiler déposé dans la graisse, il doit y avoir 4-5 heures avant le coucher, de sorte que la nourriture dans l'estomac ne vagabonde pas et n'a pas apporté l'inconfort, et donc ne violait pas le sommeil sain.

Il est préférable que la nourriture est léger, à faible teneur en matières grasses, cuit à la vapeur ou crus. Il devrait y avoir, afin d'éviter une longue pause entre les repas, sinon le corps connaîtra le stress, et le processus de perte de poids s'arrêtera.

« parasites »

Avant de compiler le menu et faire cuire le dîner pour le régime de perte de poids (recettes avec photos seront affichés ci-dessous), vous devez comprendre, de quels produits doivent renoncer tout à fait.

• Tous les produits à base de farine (pain frais, pâtisseries, biscuits).
• Le sucre et confiseries (gâteaux, bonbons).
• saucisse fumée, lard et les viandes grasses (poisson).
• Sauces et additifs.
• L'alcool (surtout la bière).
• Tous les aliments frits.

Conseils sur la création d'un vrai dîner

Pour le dîner vraiment été promu perte alimentaire et du poids, mais n'a pas créé l'illusion de légèreté, il est nécessaire de respecter certaines règles. Si toutes les conditions sont réunies, puis une semaine plus tard, vous remarquerez les premiers résultats.

1. Encore une fois – diététique nourriture pour le dîner pour la perte de poids doit être aussi légère que possible, avec un minimum de calories! Avant de chercher quelques recettes, vous devriez penser à ce que les aliments causent la gravité ou causer de l'inconfort de vous. Même si elle est faible en gras ou la nourriture alimentation, mais vous vous sentez qu'il ne convient pas – le jeter.
2. Si vous vous forcez à manger dans la soirée difficile, il ne faut pas forcer le corps. Vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yogourt sans sucre, thé avec du miel ou du lait écrémé. Mais en tout cas pas mourir de faim.
3. Ne pas manger des plats d'accompagnement dîner et, bien sûr, des bonbons ou du pain. Ils sont autant de calories qui passent leur nuit est impossible. Par conséquent, tout va certainement être reportée dans l'organisme et l'inconfort cause afin que le corps ne sera pas en mesure de se reposer la nuit.
4. Après le dîner, il vaut mieux faire des corvées: nettoyage, jouer avec les enfants. Remarquablement, si vous avez la possibilité de faire une promenade avant d'aller dormir dans la rue.
5. Faire cuire les repas de régime alimentaire peut être des produits de protéines ou de légumes. Ils peuvent être bouillis ou cuits à la vapeur à faire. Il peut être la viande blanche ou rouge maigre, les œufs, le fromage et les légumes de saison. Dans le meilleur été de manger des aliments réfrigérés, et en hiver – chaud. Les aliments chauds est préférable de ne pas boire du tout. , Le corps utilise beaucoup d'énergie, perdant ainsi des calories pour réchauffer la nourriture tiède. Si les conditions ne permettent pas de faire cuire sur la cuisinière ou dans un bain-marie, vous pouvez faire un régime dîner pour perdre du poids rapidement. Par exemple, il peut être une salade de légumes, fromage cottage aux abricots effiloché ou cocktail de concombre et babeurre aux herbes.
6. Si très doux veulent – pas besoin de vous priver, sinon le corps est « offensé » et à un moment donné vous fera accrocher. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez aller pour les bonbons! Vous pouvez manger des trucs abricots secs, raisins, bananes séchées, pommes ou une cuillerée de miel.

Important: Toutes ces règles sont valables que pour ceux qui ont la possibilité de se reposer toute la nuit. Ceux qui travaillent cette fois-ci ou est forcé de se réveiller, devrait manger pour le dîner ou le yaourt fruité milk-shake.

Comment préparer le dîner pour le régime de perte de poids? Recettes fournies ci-dessous vous aidera. Notez que la méthode la plus correcte et sûre de la perte de poids est l'utilisation de repas légers à faible teneur en matières grasses en petites portions.

Maintenant, regardez quelques-unes des recettes qui plairont à tout le monde et pas seulement perdre du poids.

Poitrine de poulet aux champignons cuits à la vapeur

vous devez:

• champignons 150 g;
• 100 g de poulet;
• l'oignon;
• crème sure à faible teneur en matières grasses et le yogourt;
• les verts.

préparation:

Oignon et les champignons coupés en cubes, légèrement frits dans de l'huile végétale. Seins, laver, sécher avec une serviette et le mettre dans du papier. Ajoutez à cela l'oignon et les champignons envelopper et cuire au four pour un couple dans un bain-marie ou multivarka. Vous pouvez faire cuire au four. Sein prêt à verser un mélange de crème sure et le yogourt. Saupoudrer d'herbes. Bon appétit!

escalopes de dinde à vapeur

vous devez:

• 400 g de viande de dinde;
• les oignons;
• verts;
• œuf;
• poivre;
• un peu de sel.

préparation:

lavage de la viande et couper en cubes. Verts sec et hacher. De la viande pour faire la farce, ajouter l'oignon haché et de l'œuf et les verts. A partir du mélange former les galettes et cuire pour un couple. Servir mieux avec légumes cuits et la sauce à la crème.

Poisson aux légumes

vous devez:

• tout poisson maigre (de préférence marine);
• légumes préférés (de saison).

préparation:

La préparation du poisson est très simple. Faire bouillir quelques morceaux dans de l'eau salée. Servir avec une garniture de légumes. dîner diététique très facile et utile pour la perte de poids. recettes dîner vous pouvez venir avec des poissons et eux-mêmes. Ici, la chose la plus importante que le poisson était décoction ou cuit à la vapeur.

Comment pouvez-vous préparer le dîner pour le régime de perte de poids? Recettes (en plats multivarka sont beaucoup plus savoureux) sera très utile. Nous les considérons comme plus loin. Notez que le four à préparer les repas dans ce miracle – c'est un plaisir. Si vous avez déjà eu à chauffer l'eau dans une casserole et faire cuire des aliments sur un couple à travers une passoire, et maintenant pour aider les fans alimentaires est venu à l'aide de vapeur et Multivarki.

Il suffit de se laver et couper les produits, et le poêle fera tout elle-même.

Pommes de terre avec multivarka de poisson

ingrédients:

• filet de saumon;
• 2 pommes de terre;
• sel;
• poivre;
• citron.

préparation:

Verser dans l' eau dans multivarku. Le poisson se frotter avec du sel et du poivre. Mettre le tout dans un bol. Garnir avec des tranches de citron. Faire cuire pendant une demi-heure.

Omelette aux légumes

ingrédients:

• les légumes (carotte, le brocoli, les oignons, la courgette, la tomate);
• deux œufs;
• sel;
• 50 ml de lait;
• les verts.

préparation:

Les légumes lavés et coupés en lamelles. Mettez-les dans multivarku huilées. Top verser le mélange oeuf-lait. Cuire au four pendant 8-10 minutes. Astuce: Vous n'avez pas besoin d'enlever l'omelette une fois. Laissez tremper quelques infusions et tout le matériel nécessaire. Vous pouvez ensuite saupoudrer d'herbes.

Ce plat dans multivarka donne une très luxuriante, et surtout – ne pas perdre une seule vitamine. En outre, presque pas de graisse.

Salade tiède dans multivarka

Très savoureux et nutritif options pour le dîner.

ingrédients:

• pulpe de poulet (150 g);
• oignon rouge;
• poivre;
• citron;
• verts;
• concombre;
• huile d'olive;
• sel.

préparation:

Tout d'abord bouillir la viande dans l'eau salée.

Couper en tranches. Mettre en multivarku avec des légumes en tranches. La chaleur pendant plusieurs minutes. Assaisonner avec le jus de citron et l'huile. Servir chaud.

Multivarka – un instrument pratique pour préparer le dîner pour le régime de perte de poids. Les recettes se trouvent toujours dans les instructions du poêle ou à faire leurs propres expériences. De plus dans cet article, nous avons discuté des options intéressantes.

Lors de la cuisson dîner, n'ont pas le temps ou simplement le désir, vous pouvez obtenir une collation ou une boisson. Mais en tout cas, ne refuse pas de manger du tout. Obtenez de l'aide de recettes simples. Regardons comment vous pouvez préparer le dîner pour le régime de perte de poids. Recettes pour concocter maintenant envisager.

Salade de légumes et de boeuf

produits:

• pommes de terre;
• 100 grammes de boeuf;
• les carottes;
• sel;
• yaourt;
• la sauce de soja;
• sel.

préparation:

La viande et les pommes de terre, faire bouillir jusqu'à tendreté. râper les carottes et les pommes de terre. Viande divisée en fibres. Tout mélange, le sel et le remplir avec un mélange de sauce et le yogourt. Servir chaud. Vous pouvez manger plus de 250 grammes.

Smoothie de yogourt et concombre

Cette boisson est nourrit parfaitement et purifie le corps. Utilisez le mieux pour le dîner, comme l'effet de nettoyage se manifestera en 12-14 heures.

produits:

• pinte de yaourt écrémé;
• concombre;
• aneth et le persil;
• poivre noir et rouge.

préparation:

Kéfir légèrement chauffé à la température ambiante (boisson très froid). Concombre finement frotté. verts Chop. Dans un grand verre de yogourt verser, ajouter le concombre, et un peu (pincée) de poivre noir. Rouge a mis en deux fois moins que le noir. Bien mélanger. Et à boire en deux étapes. L'effet est superbe!

Salade de légumes crus et du fromage

produits:

• betteraves crues;
• les carottes;
• choux;
• 150 grammes de fromage;
• verts;
• l'huile d'olive.

préparation:

Tous les légumes sont lavés, épluchés et grossièrement frottés. verts Chop. Fromage coupé en gros cubes. Tous les mélanger et assaisonner avec du beurre. Il y a une salade ne peut être que l'estomac bonne santé que beaucoup d'énergie est nécessaire pour sa digestion. Le matin venu la facilité extraordinaire!

conclusion

En fait perdre du poids est pas si difficile. Il est seulement important d'avoir le désir et la persévérance. La principale chose – à utiliser les bons produits. Comment préparer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner régime pour perdre du poids? Recettes fournies ci-dessus vous aider!