Régime Dukan - Quelle est son essence

Régime alimentaire Ducane appartient connu diététiste français Pierre Dyukanu qui consiste à la consommation d'aliments contenant une petite quantité de carbone. Cette procédure doit être suivie pendant plusieurs mois. Si vous avez un désir, vous pouvez prendre ce régime comme base d'une bonne nutrition à l'avenir, car il vous permet non seulement de perdre et ne pas prendre du poids en excès, mais aussi le corps assainit et normalise l'échange réel.

Régime Dukan français repose sur 4 étapes, dont chacune a ses propres règles. Cependant, en général, le procédé comprend une paire de règles communes de la nature suivante:

Régime alimentaire aime boire beaucoup de liquides. Tout au long du cours, vous devriez boire au moins 2 litres d'eau potable chaque jour.
Mangez chaque jour son d'avoine
Il est sûr d'être une promenade dans l'air frais pendant au moins 20 minutes chaque jour.
Participer à l'exercice physique.

alimentation Ducane est particulièrement efficace, important de ne suivre toutes les règles toutes les techniques des 4 phases. Chaque semaine, vous perdrez trois à cinq kilogrammes.

En particulier l'alimentation et le menu Duke

La première phase de l'alimentation, a appelé l'attaque. Ici, vous devez jeter deux à six kilogrammes. A ce stade de la digestion du tissu adipeux se produira, mais l' inconfort de courte durée pour préparer: bouche sèche, la présence d'une légère odeur. Jours alimentaires est calculée en fonction de votre poids. Par exemple, l'excès de poids sur dix et vingt kilogrammes exigent 3-5 jours. L'excès de poids en vingt-trente kilos – 5-7 jours. Plus de 30 kg – par semaine.

Menu « attaque » nécessite protéines. Vous pouvez vous permettre de profiter du goût de poulet et de dinde, jambon maigre, foie de veau, poissons et fruits de mer. En outre, il n'est pas exclu de l'alimentation des œufs, des produits gras du lait. Ne pas oublier le 1,5st manger / L du son d'avoine.

De votre alimentation quotidienne, vous devez exclure l'agneau, le bœuf, le porc, le veau, le lapin, le canard et l'oie, ainsi que le sucre.

La deuxième phase du régime appelé « croisière »

Ici, vous devez alterner les deux régimes – et une protéine végétale. L'alternance est totalement dépendante du nombre requis de poids déchargé:

Si moins de dix kilogrammes, protéines de remplacement: légumes, 1: 1 jour.
Si plus de 10 kg, les légumes protéines alternatives, 5/5 jours.

Au cours de cette phase n'oublie pas d'utiliser 2 c. l. le son d'avoine tous les jours. , Vous pouvez également vous offrir l'un des légumes, ne isbegayte voschi contenant de l'amidon (pommes de terre, pois, haricots, lentilles et avocat). Vous pouvez faire bouillir, les légumes rôtis ou les manger crus. Évitez de manger des grains de riz et de céréales.

Comme une variété spéciale alimentation Ducane peut vous offrir une variété d'épices, adzhika, piment, lait, conserves au vinaigre, l'ail, de la gélatine. Mais, rappelez-vous, de cette liste, vous devez choisir seulement 2 produits.

l'alimentation ou à la consolidation de la troisième phase

Cette étape implique un processus de consolidation des acquis au cours de cette période de poids. Alimentation pour ce type de phase divers, idéal tous les produits de la première phase, la deuxième de légumes doit être consommée quotidiennement une portion de fruits, 2 tranches de pain, fromages affinés, deux fois par semaine, vous pouvez manger des aliments avec une teneur en amidon.

A ce stade, le régime devrait augmenter la consommation de son d'avoine à 2,5st / l.

La quatrième phase dite de stabilisation

Vous devez suivre deux règles principales: une fois par semaine, manger des protéines pures. Il est conseillé pour eux de choisir un seul jour. boisson quotidienne 3pc / L du son d'avoine. Le reste d'entre vous ne peut se permettre de manger tout ce que vous voulez, juste un peu.

Régime Dukan – Avantages: