Comment construire des cubes sur son estomac: un ensemble d'exercices

Comment construire des cubes sur le ventre, si, malheureusement, pas tous ceux qui veulent avoir un ventre plat ont la patience et de diligence dans la formation? Pour la formation de la belle, ventre plat juste besoin de stabilité dans la salle de classe pendant une longue période.
Si, néanmoins, malgré les difficultés qui guettent, la décision a déjà été fait pour pomper les cubes, il est d'abord nécessaire de déterminer les jours et les heures d'école. Comme tout autre exercice, uprozhneniya pour la presse est le mieux fait dans la matinée. L'option la plus appropriée serait faire les exercices pendant une heure trois fois par semaine. Les activités quotidiennes ne signifient pas que le résultat effectif est atteint en peu de temps. Cubes sur la presse seront visibles que lorsque le pourcentage de matières grasses est d'environ 10%. Si trop de graisse, les muscles abdominaux musclés et de soulagement juste en dessous sans que personne ne remarque.

Comment créer des cubes sur votre estomac?
Voici un petit ensemble d'exercices basés sur la torsion et les jambes de levage.
1.Lech sur son dos, ses mains derrière son cou, les jambes doivent être pliés au niveau des genoux, les coudes race à part. Le boîtier augmente lentement et lentement omis. Effectuer trois séries de cinquante sit-ups.
état 2.Iskhodnoe: comme dans le cas précédent. Torsion exécuter sur une diagonale. En ce qui concerne le coude gauche du genou droit, et vice-versa (coude droit au genou gauche). Effectuer trois séries de trente tours de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps librement. Ces exercices pour la presse est très efficace. Oeillet muscles abdominaux, soulevez vos jambes, puis les hanches aussi haut que possible. Dans la position de départ lentement. Effectuer trois séries de douze répétitions.
4.Lech sur le sol, les jambes pliées au niveau du genou. Allot mains derrière votre tête ou de mettre sur les épaules. L' exercice est d'élever les jambes et la tête vers l'autre et revenir lentement à la position de départ. Pliant vingt-cinq fois en triple exemplaire.
5.Lezhim sur le dos, les bras tendus, les jambes étendues. élévation de la jambe droite de sorte qu'ils avec le corps fait un angle de 90 degrés. Puis, en soulevant sa jambe droite environ dix fois et le maintenir dans une position élevée pendant dix secondes. Le même du pied gauche. De même faire des exercices couchés sur le côté.
6.Stoya à quatre pattes, le dos droit. Expirez, détendre les muscles abdominaux, puis le maximum tirer l'estomac. Dans cette position, rester immobile pendant 15-20 secondes, se détendre. Pour commencer l'exercice à effectuer 12 fois.
7.Lezha a mis ses mains derrière sa tête. Pliez vos genoux et effectuer des mouvements qui imitent le vélo, l'exercice est compliquée par l'approche alternative des genoux et la gauche, le coude droit.
8.Lech sur le dos, les mains derrière la tête. Dans le même temps augmenter le torse et les jambes, en essayant de toucher le genou du front. Dans la position de départ lentement. Effectuer trois séries de dix fois.

haltères pondération
Comment construire des cubes sur son ventre, si vos abdos sont déjà bien développés? Dans ce cas, des exercices à effectuer avec un poids supplémentaire pour verrouiller la tête en forme de haltère.

puissance des protéines
Si vous vous demandez comment pomper les cubes sur son ventre, et a décidé d'obtenir le résultat de leur propre chef à la maison, ne pas oublier que pour obtenir des résultats ont besoin rapidement le bon régime, riche en protéines.