Coup leurs pieds pour perdre du poids et belle figure. Comment lancer leurs pieds?

Maintenant , nous allons apprendre à faire des exercices pour les jambes, qui aident à perdre du poids. pieds mahi sont grands pour les filles et les femmes qui croient la figure en général est assez bon, et tout ce dont ils ont besoin – un peu à fondre l'excès de graisse dans les hanches et les fesses (dans ces endroits pour une raison quelconque, il aime économiser plus au total).

Les personnes souffrant d'obésité, peuvent aussi être faire avec succès la gymnastique pour les pieds de notre article, ils ont juste d'ajouter et d'exercices pour d'autres parties du corps.

Coup leurs pieds sur le côté

Cet exercice simple, connu à tout le monde de l'éducation physique à l'école. Cependant, en raison de sa simplicité se cache un grand avantage sur les fesses et les cuisses (en particulier la surface intérieure).

Causes du corps à sa position initiale – sur le côté pour obtenir un peu de soutien stable, il peut servir comme un mur, une chaise ou sports mur. Le dos doit être absolument droite, le ventre rentré. Faire mahi pieds, peut se présenter ballerine à la barre.

Maintenant, nous commençons l'exécution de l'exercice: la main gauche comptent sur le soutien – jambe droite droit ascenseur sur le côté que possible. Atteindre la hauteur maximale possible, les gouttes de pied, et une fois toucher le sol, immédiatement monte à nouveau. Après avoir fait des progrès 8-10 jambe droite, il est nécessaire de tourner pour soutenir l'autre côté et répétez la gauche d'exercice.

Astuce: essayez de garder le corps droit, ne vous aide pas en se penchant d'un côté. Augmenter la jambe, assurez-vous qu'il est en ligne avec le corps.

Exercice pour le grand fessier

Et maintenant, nous ne détendre les pieds. Ici aussi, il n'y a rien de difficile, maintenant, vous verrez par vous-même. Donc, nous nous tournons vers notre visage de soutien et entreprenons plus fort pour elle avec les deux mains. Nous gardons le dos droit (encore une fois, rappelez-vous la danseuse). Une fois que la position initiale est acceptée, commencer un mouvement régulier prendre une jambe en arrière et soulevez autant que possible. Ensuite, nous revenons à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau. 8-10 fois pour chaque jambe sera suffisant. Si cela est fait correctement, vous vous sentirez certainement les mouvements, combien souche les muscles fessiers.

Astuce: Vous devez essayer de soulever la cuisse le plus haut possible, mais ne pas incliner le corps vers l' avant. Swing est réalisée que par les efforts des cuisses. L'abdomen doit être tendue et adaptée.

pieds Mahi avant

Les exercices suivants sont une grande aide pour renforcer les cuisses et les fesses, et ainsi que les muscles autour de la rotule. Nous levons au piédestal tout le côté et le tenant d'une main, soulevez la jambe droite alternativement de haut – en douceur et magnifiquement.

Conseil pour le bon exercice: Maintenez la posture; chaussettes orteils doivent être tirés, et le corps de se tenir droit, et non inclinée vers l'arrière.

Il y a mahi

exercice très efficace! Maintenant, nous allons apprendre à le faire correctement. Position de départ: agenouillée, en se concentrant sur les bras redressés, le dos droit.

Nous commençons à lever lentement une jambe à la hauteur de levage – pour fixer le mouvement pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Vous pouvez faire l'exercice en alternance le pied gauche et à droite. Dans une approche – 8-10 fois. Si les jambes pour lever les genoux pliés, le fardeau retombe sur les muscles fessiers, et si mahi fait les jambes droites, puis en travaillant et le muscle poplité-sciatiques.

Astuce: vous pouvez faire des bas de la même amplitude, et les fesses est préférable de garder la tension maximale et l'estomac rétracté. Admissibles bras légèrement pliés et incliner le corps sur le sol.

L'exercice en position couchée

Et maintenant, nous allons apprendre comment faire les balançoires coups de pieds, allongé sur le sol.

1. Je dois coucher sur le côté, avec un accent sur le coude; tronc droit. Levez la jambe supérieure tendue et omettez en douceur. Mouvement répété 8-10 fois. Avec l'aide de ces exercices peuvent être parfaitement sans prétention serrer l'intérieur des cuisses.
2. Position de départ est le même. Mais maintenant, le travail doit pied, qui est apparu au fond. Sectionnant depuis le sol et se balancer vers le haut et vers le bas 8-10 fois. Puis se coucher sur l'autre côté et donner à l'autre jambe de charge. Cet exercice renforce efficacement les muscles de la cuisse extérieure.

Quelle est l'utilité de ces exercices?

Eh bien, pour nous , il est surtout important que les pieds mahi aider à corriger les cuisses et les fesses problème, pour éliminer l' excès de graisse d'eux et faire la figure plus belle et attrayante.

Si ces exercices sont effectués régulièrement tous les jours (et le font assez facile en raison de la simplicité de l'exercice), puis après deux jambes semaines progressivement stroynet et transformées, et les dépôts de graisse sur les hanches fondre. Peut-être que vous êtes familier avec l'effet du genou soufflée? En effet, dans ces endroits est accumulée non seulement la graisse, mais aussi l'excès de liquide. Donc, tout doit aller sans laisser de traces!

Et botter les pieds pour perdre du poids peut rendre vos fesses élastique et serré, ce qui est très important pour l' attractivité des femmes!

Maintenant, un peu de l'abdomen et à la taille. Ces gymnastique et est capable de les améliorer. Le fait est que les muscles sont non seulement le travail des jambes lors de l'exécution motion à l'étude, mais aussi l'abdomen (en particulier de la partie inférieure), ainsi que les muscles qui forment la taille mince.

Un autre facteur positif: les exercices simples accélèrent le métabolisme et se débarrasser de la cellulite.

finales suggestions

Espérons que nous avons expliqué lucidement comment faire botter les pieds. Donc, vous voulez vous assurer que nos lecteurs ont le plus appris des soumissions, et le chiffre est encore plus mince et plus beau. En conclusion, je voudrais donner quelques conseils qui peuvent aider à augmenter l'efficacité de l'exercice pour les jambes.

1. La principale chose – la cohérence! Essayez de ne pas Philo, et ne manquez pas de cours. Pour ce faire, il suffit de prendre régulièrement pendant 10 minutes par jour.
2. Allez le matin jusqu'à ce que vous vous sentez frais et actif. Après une journée bien remplie avec le travail ou l'école, vous pouvez obtenir fatigué et juste oublier de prendre le temps de son programme de FizKult obligatoire.
3. Au moment de l'exercice, vous pouvez porter un short avec effet de massage spécial, il permettra d'accélérer le processus de combustion des graisses.
4. Essayez de ne pas trop manger pendant la journée et ne pas charger la nuit, parce que si le nombre de calories entrant dans votre corps dépassera la norme, alors perdre du poids dans les zones ciblées sera difficile.