Comment courir pour perdre du poids? règles simples

Jog le rêve de beaucoup. Certains espèrent qu'une fois qu'ils se habituent à réaliser un tel exploit tous les matins, comme tous disparaissent avec le problème de l' excès de poids. Bien sûr, la patrouille de quartier du jogging le matin – la meilleure façon de se débarrasser de la graisse, mais seulement sous certaines conditions. Comment courir, pour perdre du poids?

mouvement comme chat

Ne cherchez pas des techniques spéciales qui feront une course particulièrement efficace pour la perte de graisse. Le meilleur de tous le style qui est confortable pour vous. La seule mise en garde – essayez aussi peu que possible implication dans le processus de talon. Cela est particulièrement vrai de l'atterrissage – la plupart des blessures se produisent lors de l'exécution au moment de son échec le contact avec le sol. Comment courir pour perdre du poids? Il devrait être facile à exécuter, comme sur les marches de la pointe des pieds va allumer la lumière et en état d'apesanteur. Soit dit en passant, la consommation d'énergie dans le mouvement de ce chat sera plus grand que quand vous allez vers le bas dur sur le talon.

cardio sur un estomac vide

Lorsqu'il est exécuté mieux? Idéalement le jeûne, mais pas plus de 12 heures après l'ingestion, essayez de ne pas économiser sur la force. Si vous pouvez survivre avec 18 ou 19h00 à le matin de 6,00 à 7,00 avant la formation, les résultats seront maximisés. Même pause de 8 heures entre le dernier repas et cardio sera très efficace.

Doux pour la nuit? Vous en empêchez!

Ce très repas ne doit pas contenir des glucides. Le but de la période « faim » avant une séance d'entraînement – le maximum à dépenser dans les réserves corporelles de ces substances. Ensuite, vous commencer à dépenser de grosses molécules assez rapidement. Le processus ne commencera pas à la 40e minute et 1-20y si les stocks sont décimées le corps des hydrates de carbone.

sans actes

Comment perdre du poids avec l'aide de la course? Soyez prudent, parce que si vous êtes blessé, il est une excellente occasion de perdre du poids, vous serez disponible quelques semaines ou quelques mois, dans les cas graves, voire des années. Le plus souvent, les blessures débutants se produisent en raison du fait qu'un coureur inexpérimenté « touche » kilométrage. Si vous exercez jamais, immédiatement lève son 5 km, vous pouvez vous attendre des problèmes.

Retour après une pause

Et ce n'est pas « tremper – ne pas tremper. » Seul le lendemain pourrait obtenir genou ou de la cheville malade. Si vous revenez à jogs après la pause, assurez-vous de passer par la période d'introduction – alternance de périodes de fonctionnement et pas pendant plusieurs minutes. 2-3 semaines devraient passer avant d'aller à leur formation normale.

L' oxygène est critique!

Comment courir pour perdre du poids? assez lentement. la respiration-à-dire devrait être suffisant. Si en même temps que vous Rattrapé par une vieille femme, à distance de marche sur le marché, et humble fierté. Au fil du temps, le taux augmente, même si vous êtes sur elle ne fonctionne pas. Bien sûr, l'enregistrement est défini, mais la croissance d'une volonté claire. Si vous êtes à court de souffle, ne fonctionnent pas ces fibres musculaires, qui sont nécessaires pour la perte de graisse. L'entraînement par intervalles pour améliorer le flux de lipides appropriés seulement avancé. Essayer de perdre du poids rapidement si un coureur ne suffit pas prêt à mettre fin au traumatisme. Mieux vaut ne pas risquer la possibilité de perdre du poids.

Comment courir pour perdre du poids? Le principe est simple: donner la charge sur un estomac vide, au moins consommer la veille d'un glucides d'entraînement, conduire à une vitesse modérée et ne pas être tenté par la publicité du temps de l'entraînement par intervalles au moins 3 mois de jogging léger.