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Comment reconstruire dans la maison sans simulateurs

Et vous avez toujours voulu pomper à la maison? Peut-être que beaucoup de gens ne le font pas pour une raison simple. Pour quoi? Il y a une opinion que la pompe de retour à la maison est possible qu'avec l'utilisation de tout équipement d'exercice spécial, mais ce n'est pas vrai. Il suffit de garder la lecture et il est possible que vous serez en mesure de commencer aujourd'hui l'activité.

Comment construire votre retour à la maison? En fait, il vous suffit de choisir les exercices appropriés et beaucoup de patience. Après un ou même quelques séances d'entraînement, votre dos ne sera pas beaucoup plus large. De plus, parce que ce n'est pas visible du tout, par opposition à, par exemple, les biceps, les triceps, la poitrine et l'abdomen muscles. Par conséquent, ces muscles des trains invisibles moins. Eh bien, nous allons fixer cette omission et de faire votre dos fort et beau.

Ce qui est nécessaire pour pomper retour à la maison? Oui, presque rien. Crossbar pour pull-ups doit avoir dans tout bodybuilder à domicile. Sinon, vous pouvez sortir et dans la cour. Pourtant, vous aurez besoin d'un banc dans lequel l'angle du dossier peut être réglé, ainsi que des haltères. C'est tout l'équipement d'exercice. En ce qui concerne l'haltère, leur poids doit également être ajustée. Ils sont beaucoup plus faciles à étudier.

parler de la formation continue sur les comment construire le muscle de retour à la maison, nous allons passer à la pratique. Nous allons essayer dans cette s'engager plus efficacement dans la formation de tous les muscles du dos. En particulier, nous sommes intéressés par lats puis tout le monde. Le coaching sera basé sur un développement équilibré et harmonieux du dos.

Comment construire votre retour à la maison, de faire des exercices spéciaux. Nous allons essayer de répartir la charge de façon égale. Il est également nécessaire d'effectuer quelques recommandations:

  • Avant d'effectuer des exercices de base doivent nécessairement être fait chaud. Ainsi, ironiquement les muscles sont échauffés, ils sont moins sujettes aux blessures.
  • Pompe les muscles du dos devrait commencer par des exercices qui mettent l'accent sur la masse musculaire. Ensuite, inclure des exercices qui permettent de donner le relief désiré du dos. L' augmentation de la masse musculaire favorise l' inclusion dans les protéines alimentaires et les glucides.
  • La charge doit être répartie de telle sorte que, en plus du large, uniforme et d'autres groupes musculaires impliqués.

Comment reconstruire dans la maison: la masse musculaire recruté au moyen de tractions sur une barre et tirez les haltères sur votre poitrine. Il est possible que la barre dans ce cas convient le mieux, mais nous avons accepté de limiter la disponibilité des équipements de sport. Même un simple pull-up, avec des variations différentes, nous permet de développer et de renforcer les différents groupes de muscles du dos. Tout dépend de la poignée, qui peut être large ou étroite, avant et arrière.

Ces exercices développent simultanément le cou, la poitrine et les muscles des bras. Chaque séance d' entraînement implique différentes alternant des façons de tirer sur la barre. Comment construire votre retour à la maison faire des haltères de traction à votre poitrine:

  • Les pieds doivent être placés à la largeur des épaules.
  • Le boîtier est incliné vers l'avant de façon à être parallèle au sol.
  • Maintenant, prenez un haltère dans vos mains, pour atteindre ensemble pour former une barre de fortune.
  • Tirez les haltères à votre poitrine et redescend. Le dos est arrondi alors qu'il ne devrait pas. Respirez régulièrement, sans délai.
  • Haltère poussée produite sur la respiration, de retour à la position de départ que vous expirez.

Ce même exercice peut et doit être réalisé sur le banc. Pour ce faire, se coucher sur son ventre vers le bas. Haltères se trouvent sous le banc. Nous les prenons en main et raffermit à lui-même. Constituant le complexe de formation générale, allumez-le quatre exercices sur le développement des muscles du dos, et deux – trois pour les autres groupes.

Le nombre de jeux dans la première fois ne sont pas moins de cinq et a progressivement augmenté à quinze. Mais les muscles peretruzhdaetsya ne peuvent pas être! Cela peut affecter la régularité de la formation, ce qui est indésirable.