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Une bonne nutrition: menu de la semaine (1200 kcal). Menu pour 1200 calories par jour avec les recettes pour une semaine

Les gens de différents âges, qui vous privez constamment de la nourriture, en faisant valoir que cela les aidera à perdre du poids, ne savent même pas que la meilleure façon de perdre du poids est normal et alimentation équilibrée.

Vous ne pouvez pas imaginer que vous pouvez manger à la fois saine et savoureuse nourriture, grâce auquel vous deviendrez plus mince tous les jours. Pour la perte de poids rapide, nous vous recommandons de développer la bonne nourriture (le menu pour la semaine), 1200 kcal qui est considéré comme la valeur maximale admissible par jour.

Les principes de base d'une bonne nutrition

Une bonne nutrition – la clé de la santé, une figure parfaite et bonne humeur, et de vivre heureux pour toujours, assurez-vous d'observer les paramètres suivants:

  • essayez d'éliminer de votre pain de régime alimentaire et les différents types de céréales;
  • essayez de manger plus de fruits et légumes;
  • puissance maximale de part;
  • Mangez une variété de produits laitiers avec un pourcentage minimum de matières grasses;
  • jeter les aliments gras;
  • avantageusement consommer des repas cuits à la vapeur ou;
  • dans les périodes froides prendre régulièrement la pharmacie de vitamines;
  • surveiller la présence de sel, l'eau de soude, du sucre et une variété de produits de confiserie dans votre alimentation, mais jamais trop manger;
  • un verre de jour au moins 2 litres d'eau naturel;
  • s'abstenir totalement de toute boisson alcoolisée;
  • vous pouvez boire un minimum de 20 minutes avant et après les repas.

Saviez-vous que le régime est « 1200 calories par jour » (le menu de la semaine, vous trouverez un peu plus bas) est populaire et vraiment efficace? Vous pouvez en toute sécurité commencer à perdre du poids!

Êtes-vous prêt? Alors allons-y!

Une bonne nutrition: menu de la semaine (1200 kcal). jour un

Dans ce menu pour la perte de poids rapide comprennent incroyablement délicieux, dans le cadre duquel sont nécessaires au bon fonctionnement des substances corps humain, des minéraux et des vitamines.

  • Attention! Dans les maladies graves dans tous les cas, ne vous asseyez pas sur ce régime. Cela peut être dangereux pour le corps!

Ainsi, le premier jour de la semaine commence le petit déjeuner avec 150 grammes de framboises Fiza (recette que vous trouverez un peu plus bas). Ne pas oublier de préparer un 150 grammes Omelette de protéines aux asperges caramélisé. Au lieu de cela, utilisez le pain de céréales panifiables. 100 grammes de tomates hachées ne vont pas interférer avec votre alimentation saine. Si vous choisissez de boire du café à la cannelle.

Ainsi, le montant du premier petit déjeuner il est apparu seulement 207 calories. Et maintenant, nous allons discuter du déjeuner. Vous pouvez manger 1 petite poire et boire environ 200 ml de yogourt faible en gras.

Vous voulez trouver l'article parfait qui sera le menu de 1200 kcal par jour avec les recettes pour une semaine? Félicitations, vous avez trouvé ce que vous recherchez! Nous continuons à discuter de l'alimentation.

Pour le déjeuner le premier jour de la perte de poids peut cuire un ragoût de poisson (une partie – 250 ml) et 100 grammes de escalope de poulet, que nous vous recommandons de faire cuire sur le gril. Choucroute avec des oignons – collation idéale pour suivre un régime. Et pour laver la boîte délicieuse nourriture avec 200 ml de jus de citron.

Au déjeuner, manger une orange et boire vers le bas de son yaourt gras.

4 heures avant le sommeil est nécessaire pour le dîner. Faire cuire le boeuf chou farci, couper des légumes et lavage à grande eau tout ce thé délicieux avec de la camomille.

Après 3 Chasa 200 millilitres de boisson au yogourt.

Ainsi, pour le premier jour de l'alimentation que vous avez utilisé seulement 1205 calories.

Si vous voulez observer une bonne alimentation, un menu pour la semaine, 1200 kcal qui est la valeur maximale de 24 heures, vous n'aider à cela!

Et maintenant, nous allons examiner les recettes des plats principaux, au-dessus.

Raspberry nat

Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin:

  • 30-40 millilitres de jus de citron naturel;
  • 1 oeuf;
  • 3 cubes de glace;
  • 30 ml de sirop de framboise;
  • 0,1 litre d'eau de soda.

Préparation prendra quelques minutes!

Pour commencer, mélanger le blanc d'œuf, de la glace, le jus de citron et le sirop de framboise. Fouet avec un mélangeur. La suspension résultante a été mélangée avec de l'eau gazeuse. La boisson est prête!

Avez-vous deviné que le régime « 1200 calories par jour » (le menu de la semaine est présentée dans cet article) – la meilleure façon de nous convaincre et d'autres qui perdent du poids rapidement peut-être? Vérifiez et voyez par vous-même!

Omelette aux asperges protéines

Pour préparer 2 portions de ce plat merveilleux dont vous avez besoin:

  • 3 oeufs de poulet;
  • 50 grammes d'asperges (bouillie);
  • 50 ml de lait écrémé;
  • greens (en option).

Les protéines séparées des jaunes, fouetter le lait. Auparavant, les asperges cuites besoin de mettre dans un moule pour la cuisson, versez le mélange préalablement préparé et envoyer au four pendant 5-10 minutes.

plat régime sain et savoureux est prêt!

ragoût de poisson

Vous recherchez le menu pour la journée à 1200 calories? Les régimes efficaces ne contribuent pas à perdre du poids? Il y a une solution! Essayez le menu présenté dans cet article, et vous réussirez – excès de poids lentement mais sûrement vous laisser.

Donc, vous avez besoin des ingrédients suivants pour la préparation de 4 portions de goulasch:

  • 350 grammes de poisson;
  • 1 litre d'eau;
  • 1 Pepper (doux);
  • 2 cornichons;
  • plusieurs pommes de terre moyennes;
  • 1 tomate;
  • 50 grammes de champignons;
  • 30 grammes de pâte de tomate;
  • 1 feuille de laurier (en option);
  • greens (facultatif);
  • ¼ de citron.

Pour commencer avec des légumes finement coupés, les tremper dans l'eau bouillante, faire bouillir pendant 5 minutes. Ajouter la quantité requise de poisson, pâte de tomates et cuire pendant environ 10 minutes.

Avant de servir, ajouter des plats au jus de citron. Bon appétit!

escalope de poulet

Ceci est un goût inoubliable plat plaira à tout le monde. Assurez-vous de l'essayer!

Pour préparer 1 vous servir seulement besoin de 150 grammes de poitrine de poulet.

Ainsi, avec la viande, vous devez couper la graisse, et les pelures de film. L'étape suivante est la tranche Repel de filet avec un marteau spécial. La cuisson grillée dure environ 15 minutes.

Si vous êtes vraiment prêt à se conformer à une bonne alimentation, un menu pour la semaine (1200 kcal par jour), et ces conseils vous aideront avec ça!

chou farci de viande

Pour préparer 1 portion de ce plat, vous aurez besoin:

  • 160-200 grammes de viande hachée;
  • plusieurs feuilles de chou ordinaire;
  • ½ oignon;
  • 1,5 cuillères à soupe de riz bouilli;
  • 1 cuillère à soupe de purée de tomate (facultatif);
  • greens (en option).

Des feuilles de chou doivent être portés à ébullition pendant 5 minutes, puis ils doivent être refroidis. Le riz cuit mélangé à la viande cuite ou pré-acheté, ajouter l'oignon, qui avait déjà été hacher finement.

Sur les feuilles de chou, placez un mélange de viande hachée, le riz et les oignons. Enveloppez chacune des enveloppes reçues en peluche le chou, en lui donnant une forme cylindrique en trois dimensions.

Laisser mijoter besoin farcie de chou pendant une demi-heure.

minceur plat savoureux prêt, bon appetit!

Menu pour la perte de poids. jour deux

Si vous voulez perdre du poids, vous savez que la meilleure option est un régime « de 1200 calories par jour. » Menus, commentaires et plus de résultats associés à cette méthode de laisser tomber l'excès de poids, vous trouverez dans cet article.

Le matin, nous vous recommandons de faire votre propre omelette aux asperges, le thé vert, pomme salade fraîche et savoureuse de radis, oignon vert, et le yogourt très gras.

Au cours du deuxième petit-déjeuner manger cuit au four pomme, laver dans cette humble plat de céréales avec du yogourt.

Pour le déjeuner, nous vous recommandons de manger 250 millilitres de soupe de poisson avec différents types de légumes. Boulettes de viande en sauce, viande de dinde cuite, découpage en tranches de légumes et de fruits – compotée quelque chose sans quoi votre déjeuner mardi impossible.

Au déjeuner, vous pouvez sans risque manger du concombre frais et laver vers le bas il besoin de yogourt faible en calories.

frais de dîner cuit au four ou poitrine de poulet bouilli, ainsi que fabriqués à partir de l'ananas, le céleri, 3,2 protsetnoy yaourt gras et salade de noix, lavage à grande eau tout cela peut être un délicieux thé aux bleuets.

Une heure avant le coucher boire 200 millilitres de 1 pour cent de yogourt.

Vous ne savez pas comment perdre du poids? alors souvenez-vous que vous aide qui ne peut alimentation 1200 kcal. Menu en 7 jours, vous avez apprendre.

jour trois

Nous recommençons avec petit déjeuner: boire 150 ml de jus de carotte. Essayez aussi les pommes de terre bouillies avec différents types de légumes verts, et 55 grammes de hareng salé et boire du lait à la chicorée.

Au déjeuner, offrez-vous une délicieuse pomme cuite au four farcie avec un poids de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Laver cocktail framboise repas avec du lait.

Près de commencer la cuisson dîner composé de chou. Assurez-vous d'essayer une salade de concombre, le céleri et le yogourt de graisse. le goût et Unforgettable Boeuf braisé aux abricots secs sans sucre – quelque chose sans que votre dîner mercredi impossible.

Au déjeuner, manger un pamplemousse avec du yogourt faible en gras chaque goût.

Pour le dîner, essayez les plats suivants:

  • découpage en tranches de légumes;
  • le thé vert et de jasmin;
  • casserole de poissons.

Dans la nuit du yogourt boisson 1 pour cent de graisse.

jour quatre

Cet article présente un menu sur un 1200 calories un régime de jour pour perdre du poids chaque semaine vous aidera. Prêt à continuer? Pas de problème!

Alors, chers amis, pour le petit déjeuner, vous préparer du jus de grenade, fromage cottage à faible teneur en matières grasses, le café avec du lait écrémé et une salade de carottes, citrouille, raisins, pommes, noix et yogourt aux fraises gras.

Au déjeuner, nous vous recommandons d'essayer le kiwi et le thé vert au jasmin.

Pour le dîner, offrez-vous à la soupe de crème sure et les champignons. Ne pas oublier de faire cuire le chou-fleur aux herbes, compotée délicieux (à votre goût) et braisé à la morue de poireaux et de carottes.

Avant le dîner, couper l'orange et le manger avec du yogourt sans gras à la mangue.

Pour le dîner, essayez de faire cuire la dinde cuite au four, une salade de légumes et le yogourt, ainsi que du thé avec du miel et de bergamote.

Avant d'aller dormir boire à nouveau 1 pour cent du yogourt.

cinq jours

Dans cet article, le régime à 1200 calories, menus pour chaque jour où est peint en détail. Lecture, cuisine et perdre du poids!

Lors d'un petit-déjeuner cuire le jus frais de carottes et les pommes, vous devez aimer une omelette à faible teneur en calories avec du fromage et de lait caillé. Offrez-vous découper des légumes et café préféré avec du lait.

Au déjeuner, manger une pomme et de boire 200 ml de yogourt fouetté avec des framboises fraîches.

Pour le déjeuner, nous vous recommandons de créer les repas suivants pour la perte de poids:

  • 100 grammes de poulet cuit;
  • 250 ml d'une soupe chaude de brocoli et de vert;
  • 150 grammes braisé chou et la carotte;
  • 200 millilitres de compotes de fruits frais.

Au déjeuner, essayez 75 grammes d'ananas séché et une tasse de thé vert sans sucre.

Manger besoin 4 heures avant le coucher. plats:

  • 150 grammes de la salade préparée à partir de céleri, des tranches de citron 2 et 50 ml de jus d'orange;
  • 100 grammes de casseroles de morue;
  • 200 ml de thé vert.

Une heure avant le coucher boire kéfir.

Si vous aimez le menu de cuisson pour la semaine, « 1200 calories », lire les documents attentivement, et vous serez sûr de se débarrasser des kilos en trop.

Six jours et sept

Le caractère unique de ce régime efficace est le fait que les deux derniers jours, vous pouvez répéter les étapes précédemment vous passé perdre du poids, vous devez manger les plats que vous avez déjà été testé.

Ainsi, pour le petit déjeuner, vous pouvez choisir quelque chose comme ça, que vous avez aimé pendant ces 5 jours le plus. Le 7ème jour, le petit déjeuner ont déjà un autre plat, comme les experts répètent les repas ne sont pas recommandés.

En résumé

Cet article a été utile pour beaucoup un menu pour 1200 calories par jour avec les recettes pour une semaine, grâce auquel on a perdu du poids par des milliers de personnes qui ne l'ont pas rêvé de se voir à nouveau dans un joli corps avec une silhouette parfaite.

Ceux qui ont déjà essayé cette technique, il est dit que personne ne l'alimentation ne donnera pas un tel résultat. En outre, résistant, poids supplémentaire ne revient pas pour longtemps. Les spécialistes assurent que la bonne nutrition est nécessaire d'adhérer à tous, sans exception, afin de maintenir leur santé et prolonger la vie.

Si tout va bien, chacun a pris de ce matériel est quelque chose d'important pour eux-mêmes et leurs proches. Suivre un mode de vie sain, bien manger et toujours être confiant!