Il est utile d'avoir pour le petit déjeuner: délicieuses recettes et recommandations

La tendance d'un mode de vie sain et une bonne nutrition augmente de jour en jour. Les gens sont préoccupés par leur santé. L'ère des dîners de restauration rapide fuyantes dans le passé, aujourd'hui, il est à la mode de manger des aliments bons seulement frais, et il plaît. Il est utile d'avoir pour le petit déjeuner? Autrement dit, nous en parlons.

Que peut-on appeler un petit déjeuner complet?

Il est utile d'avoir pour le petit déjeuner? Recettes pour un copieux petit-déjeuner de centaines de milliers, mais ne peut pas se souvenir de tous, et être engagés dans les recherches souvent ne pas avoir le temps. La cuisine de petit déjeuner sain que vous devez savoir principe. La connaissance d' une liste de produits utiles et leur compatibilité, vous pouvez improviser en créant quelque chose de nouveau chaque jour. Les produits les plus utiles et les plus polyvalents disponibles à tous. Les œufs, les tomates, le fromage, les herbes, fromage blanc, lait, et, bien sûr, de la bouillie. Le fruit est souhaitable d'utiliser tous les jours et pas seulement pour le petit déjeuner.

crêpes américaines ou crêpes. Sans aucun doute, tous vu dans les films comme les gens mangent le petit déjeuner petites crêpes. Ils sont radicalement différents des crêpes habituelles. Ils sont cuits dans une poêle à sec et de la composition plus comme des crêpes, mais sans levure. Il est très savoureux et nutritif.

nourriture glucides

Ce qui devrait être un petit déjeuner sain? Une bonne nutrition doit être équilibrée. Le corps est important d'obtenir la bonne quantité de protéines, lipides, glucides, vitamines.

Les glucides complexes sont très utiles et ont une composition chimique complexe, dont l'absorption prend du temps. Cela élimine le besoin de sandwichs et de grignoter entre les repas. Distinguer glucides lents de vite que possible, en accordant une attention à l'indice glycémique, plus il est faible, mieux. Utilisation des hydrates de carbone garantit la production d'insuline correcte uniforme, et, à son tour, est responsable de la transformation des glucides en excès dans les cellules adipeuses. Déséquilibre alimentaire conduit à des pics d'insuline et, en conséquence, à l'excès de graisse corporelle.

pâtisseries sucrées et les produits de farine ne contiennent pas de fibres et seulement apporter court terme la satiété. La famine viendra encore et encore, gâteaux, glaces, gâteaux, brioches, boissons sucrées et alcoolisées ne pas apporter aucun avantage, mais le poids supplémentaire est garantie. Par conséquent, un croissant pour le petit déjeuner – il est, bien sûr, glamour, mais pas utile.

Une grande quantité de fibres dans les fruits et les légumes, les légumineuses et les noix. L'astuce est que la fibre est pratiquement pas coupé par le corps, de sorte que le sentiment de satiété plus longtemps. De plus, la fibre est très utile, il élimine les toxines et nettoie l'ensemble du système digestif. Salade de légumes avec beaucoup de légumes verts, des tomates et des œufs, assaisonné avec de l'huile végétale, bien saturé et ne créent pas une sensation de lourdeur.

Flocons d'avoine – Petit déjeuner Reine

Il est utile d'avoir pour le petit déjeuner? la farine d'avoine fraîchement infusé aux abricots secs ou citrouille sera un délicieux petit déjeuner et fera appel à tous les membres de la famille. Il est la combinaison parfaite. Les flocons d'avoine sont pleins de glucides complexes, et la citrouille – la source de la fibre la plus puissante. Beaucoup diront que la farine d'avoine – il est ennuyeux, mais souvent les gens ne savent pas comment le combiner avec d'autres produits. Par exemple, la farine d'avoine avec du fromage à la crème – il est incroyablement délicieux. Vous pouvez ajouter des raisins secs et de miel, puis chaque enfant est heureux de manger un petit déjeuner sain.

porridge utile pour le petit déjeuner

Pour profiter au maximum de leur bouillie est recommandé de ne pas cuisiner, zaparivat. Donc, toutes les vitamines utiles sont stockées dans le croupion. Rugueux nourriture est bonne pour le système digestif dans son ensemble, et non seulement. Pour des dents et des gencives saines aussi besoin d'aliments solides. Cependant, un tel petit-déjeuner prêt à manger seulement les adeptes les plus dévoués de régimes. Bouillie de mil est très nutritif et sain. Elle affecte le métabolisme et contient de la vitamine D, qui est chargé de renforcer les cheveux et les ongles. De plus, dans cette gadoue enregistrer une quantité élevée de potassium, ce qui renforce le cœur. En combinaison avec du lait est un excellent petit déjeuner option.

bouillie d'orge. Dans l'ancien temps très apprécié et a reçu son nom du mot « joyau » qui est, les perles. Cette bouillie – juste le produit parfait à tous égards. La composition chimique des céréales fournissent la puissance du cerveau, l'endurance et renforce le système immunitaire. En outre, cette bouillie favorise la production de collagène, ce qui contribue à préserver la jeunesse. Bien sûr, il est impossible de ne pas mentionner la figure. riz cuit, servi avec des légumes, parfait pour le petit déjeuner. Fig concerne des hydrates de carbone complexes, et est également riche en vitamines et contient de l'iode, le zinc, la thiamine et d'autres éléments. Entre autres, le riz est considéré comme un régime à faible teneur en calories et ne nuit pas à la figure.

Il est utile d'avoir pour le petit déjeuner? grains d'orge connus dans le monde entier ont gagné sa popularité en raison de la combinaison de bon goût et beaucoup de vitamines. Il se produit dans tous les types de régimes alimentaires thérapeutiques et n'a pas de contre-indications. Il est possible de manger à tout moment, même pour le petit déjeuner, au moins pour le dîner. bouillie d'orge maintient l'harmonie et améliore le teint, a un effet bénéfique sur les vaisseaux du foie et le sang.

options de petit déjeuner

Tout le monde est au courant du fait que le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important. Pour notre santé , il est très important pour une alimentation saine. Le petit déjeuner doit être serré et facile de ne pas endormi après un repas. Souvent, les gens mangent le petit déjeuner une tasse de café et un sandwich, mais il est faux. La nourriture doit être pleine et riche en vitamines et minéraux. Un petit déjeuner sain, une bonne nutrition – est une garantie d'une journée productive.

Dans la vue traditionnelle petit déjeuner sain – c'est la farine d'avoine et le thé vert, mais il est pas. Les salades de fruits et smoothies donnera un regain d'énergie et de donner la mince figure. La pulpe des oranges, des bananes et des kiwis – est le cocktail explosif de la journée de bonne humeur. Peut être ajouté à pain de petit déjeuner avec fromage à la crème fouettée et de baies.

Ci-dessous, votre attention sera présenté plusieurs options pour un petit déjeuner sain.

petit-déjeuner sucré

Le fromage cottage est un produit polyvalent, il peut être combiné avec presque toutes sortes de fruits. Ceci est un très savoureux et sain. Souvent, les gens abandonnent le petit déjeuner, car ils ne peuvent pas manger un repas lourd le matin, même les œufs. Dans ce cas, le fromage, couplé avec le melon, graines de tournesol ou de graines de sésame et de miel, qui est un excellent petit déjeuner. Melon rétablit l'équilibre de l'humidité, les graines donnent la dose souhaitée d'huiles végétales sont utiles pour la digestion, et du lait caillé et du miel complètent le goût.

petit-déjeuner de protéines

Cependant, pas tout le monde aime le doux. Pour les mangeurs de viande et les amateurs de délices culinaires, vous pouvez faire cuire une omelette pour le petit déjeuner avec le poulet, les légumes et les tranches de pain. Pour ceux qui rejettent les aliments frits, il y a un truc. Un couple d'œufs à fouetter une centaine de grammes de lait peut être un peu plus, ajouter les légumes et verser dans un sac scellé. Faire bouillir l'eau, le mélange a été encore engager dans un paquet pour la fidélité et plongé dans l'eau bouillante pendant vingt minutes. Le goût est divin, faible en calories, et jouit d'une grande.

le plus rapide petit-déjeuner

Souvent, le rythme de la vie atteint un rythme effréné, et les dons de temps pour le petit déjeuner à la sieste minute supplémentaire. Il est familier à tout le monde. Cependant, vous pouvez prendre le petit déjeuner se préparer rapidement plutôt le petit déjeuner et peut-être prendre avec vous.

Farine d' avoine dans la banque. Il est très savoureux, facile et nutritif. Le soir, vous devez remplir le pot d'un tiers de la farine d'avoine, un tiers des fruits ou des baies et versez le yaourt. Fermer et réfrigérer. Le matin , vous avez juste besoin de se préparer le petit déjeuner délicieux.

Sarrasin. Ce croup alimentaire et très utile, surtout si vous ne faites pas cuire, et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Toutes les proportions sont stockées sous forme pendant la cuisson. Verser l'eau bouillante de céréales ou de bouillon chaud et envelopper la capacité d'organiser quelque chose comme un thermos. Le matin, un petit déjeuner chaud prêt.

Petit-déjeuner au micro-ondes

Premier assistant dans la cuisine – un micro-ondes. En réalité, il fait gagner du temps et vous permet de prendre le petit déjeuner de la pièce le soir et le matin réchauffez. Il est également possible de préparer tous vos sandwichs chauds préférés. Pas très utile, mais extrêmement savoureux. sandwiches faits maison avec du fromage et des herbes ou avec les oignons et les tomates et le fromage est beaucoup plus savoureux et plus frais que l'achat de restauration rapide.

Le four à micro-ondes peut cuire un petit déjeuner délicieux et sain. Les recettes sont présentées à votre attention ci-dessous.

Œuf dans une tasse. Dans une tasse ou un bol en céramique oeuf cassé et recouvert d'un capuchon en plastique spécial pour le micro-ondes. Ajouter à l'œuf peut émincé d'oignons verts, verts, tranches de jambon ou de la viande. Rapide, savoureux et sain.

mélange Apple. Vous devez râper la pomme, ajouter un peu granola et la cannelle, les amoureux doux peuvent miel petit-déjeuner saveur. Tous les ingrédients dont vous avez besoin de mélanger et mettre quelques minutes dans le four. Ce petit-déjeuner et la diversité alimentaire aide à la cannelle pour faire une figure plus mince.

Le petit déjeuner le plus utile: la nourriture des champions

Un petit-déjeuner léger sous la forme d'un cocktail composé de produits de vitamine, il sera possible de prendre le petit déjeuner rapide et utile. Besoin d'un mélangeur à immersion, à la cuisine prendra un maximum de deux minutes. Vous devez cuire quelques brins de verdure, qui, comme le meilleur aura les épinards, le persil, la bourrache, tous remplis de yogourt moitié et le reste prendra l'eau minérale. Vous pouvez également ajouter des noix de pin haché. Un tel mélange revigorer le corps et le résultat de l'activité de l'organisme entier.

Ce qui est encore le petit déjeuner le plus sain? cocktail Superenergetichesky composé de yaourts, fruits frais, jus d'orange et glace pilée. Il est nécessaire de prendre tous ces éléments dans un rapport d'une demi – tasse et ajoutez quelques cuillères à soupe de germé de germe de blé. Tué dans un mélangeur composants – une vraie trouvaille pour les végétariens et les personnes ayant une vie active.

Un verre de fruits ou de baies, et deux verres de lait pour combiner une demi-tasse de pudding. Ajouter un verre de glace pilée et fouettez soigneusement le mélangeur. Cocktail est riche en vitamines, glucides, de protéines et de fibres, ivre le matin, il répond parfaitement à la faim et donne une bouffée d'énergie.

sandwiches copieux pour le petit déjeuner

Comme on le sait, le pain blanc doux ne sature pas, mais vous pouvez le connecter avec des aliments riches en fibres et donner de la force et de l'énergie. Pour donner une tranche de pain aspect appétissant, vous pouvez utiliser le grille-pain ou à l'ancienne, dans une poêle.

Certaines sources conseillent le matin, des sandwichs au beurre d'arachide, mais gardez à l'esprit que l'arachide n'est pas digéré et non absorbé par le corps. Ceci est peut-être le seul écrou qui ne porte pas presque aucun avantage. Il est préférable de la graisse du pain avec du beurre et mettre une tranche de fromage. Sandwiches avec nobles variétés de poissons est incroyablement délicieux, combiné avec des concombres frais et d'olives. Remplissez une tasse de café dans ce sandwich, la saturation sera longue, les réserves d'énergie durera jusqu'au dîner. Poisson riche en acides gras oméga-3, qui stimulent le cerveau.

Aujourd'hui, tout le monde ne peut se permettre un poisson cher pour le petit déjeuner, en particulier une grande famille. Il est recommandé tous les jours, boire une capsule d'huile de poisson.

Maintenant, vous savez ce qu'est un petit-déjeuner sain et délicieux. Le régime alimentaire doit être correcte, complète. Ceci est l'une des principales composantes de notre bien-être. Ne pas négliger. Rester en bonne santé!