Pour ceux qui veulent savoir comment faire fonctionner, pour construire le muscle

Même les anciens Grecs disaient: « Voulez-vous être intelligent – course, vous voulez être belle – course, vous voulez être forte – run ». Ceci est un excellent outil pour ceux qui veulent surmonter l'excès de poids, soulager le stress, se débarrasser des mauvaises habitudes et de trouver un beau corps tonique.

Ce qui fonctionne?

Dans les poumons travaillent pendant l'exécution, leur volume augmente; Eh bien , il implique le muscle cardiaque, qui assure la circulation et l' oxygénation de tous les organes. Aux coureurs au cours de l'exercice tendu presque tous les muscles, mais la plupart d'entre toutes les parties concernées les muscles des jambes.

Comment courir, pour construire le muscle?

les muscles des jambes beaucoup, et en fonction de ce type de fonctionnement, lieu de formation, ainsi que le niveau de charge que vous avez choisi, et les muscles seront impliqués plus. A savoir, les muscles du bassin, les cuisses et la jambe. Avant toute formation devrait consulter votre médecin, vous pouvez exécuter tout à fait interdite.

Comment pomper les jambes de formation intensive?

Peut-être le type le plus difficile de la course est un sprint sur la colline ou les escaliers. Après un débutant course se plaignent souvent de la douleur dans les quadriceps, et même à une douleur lancinante autour de la hanche. Comment courir pour pomper les muscles des jambes? Il suffit, par exemple, pour faire cinq manches les escaliers de haut en bas. Dans ce cas, les muscles extenseurs trop ennuyeux des jambes en raison de leur forte diminution (courir dans l'escalier). Shin de Sprint travaille aussi bien et tendue, si certaines d'entre elles peut blesser encore plus. Surtout se plaignent des muscles gastrocnémien, soléaire et péroniers. Respectivement, avant un tel bien géré, il est souhaitable de se dégourdir les jambes, et les débutants devraient choisir une plus petite charge.

Comment courir, pour construire le muscle, mais la charge est modérée?

Si vous choisissez d'exécuter une charge modérée, vous êtes moins important de savoir comment faire fonctionner correctement, pour pomper vos muscles de la jambe, tandis que pas particulièrement avoir violé votre corps. Il suffit de faire un jogging demi-heure trustsovye. Le taux devrait être celui dans lequel vous pouvez garder la lumière de conversation, pas frapper le souffle. Avec cette course implique tous les muscles, mais la plupart extenseurs, et les muscles du mollet, les cuisses. Il est ce genre de course est optimale pour tous et permettre de gagner un jambes fort et en forme sans effort.

Comment construire des muscles?

Courir – un sport universel. Un homme jogs paie régulièrement l'attention, a un excellent physique. Après tout, il est important d'exécuter tout de posture qui devrait être droit et confiant, et la dernière position des bras, qui ne devrait pas dangle d'un côté à l'autre. L'articulation de l' épaule et de la presse au cours de la course active tendue.

nous courons correctement

Le choix en marche, vous gagnerez une bonne santé, le nettoyage du corps des toxines, belle figure et une charge positive tous les jours! Vous voulez être heureux – courir! Avant de sortir pour un jogging, vous devez choisir les bonnes chaussures. Il doit être, avant tout, confortable, avec une semelle épaisse et douce. Convient pas synthétique et un matériau naturel, qui ne sont pas en sueur. Un endroit idéal pour faire du jogging est considéré comme le parc autour du lac, il y a l'air pur, peu de gens ont la possibilité de se détendre et profiter d'un jogging.