repas fractionnés pour perdre du poids. Menu pour la semaine et le jour

Le désir de perdre du poids fait que les gens recherchent non seulement l'ensemble nécessaire d'exercices, qui sont sans aucun doute important, mais le régime alimentaire approprié. Ils sont, comme vous pouvez le voir, beaucoup, et dans chacun vous pouvez trouver des avantages et des inconvénients. Par exemple, le régime riche en protéines peut se débarrasser de beaucoup de kilos en trop, mais il peut causer des dommages à la santé et que l'effet inverse à travers de nombreuses années sous la forme de problèmes avec les reins et le foie, tractus gastro-intestinal. Voilà pourquoi il est très important de votre régime alimentaire non seulement faible en calories, mais aussi équilibré.
Une aide dans ce repas partagé pour perdre du poids. Menu pour la semaine, nous allons examiner ci-dessous. Cela conduira non seulement à la bonne façon de vivre, mais aussi beaucoup à perdre du poids , même sans exercice et une utilisation intensive.

Qu'est-ce qu'un repas fractionnés pour la perte de poids

Menu pour la semaine dans ce système suggère que vous mangez les mêmes produits alimentaires, comme avant. Il devrait être l'ensemble du volume quotidien divisé en cinq ou six repas. Cela permettra à la nourriture est complètement digéré sans délai sous forme de réserves de graisse. Toutes les 3 heures vous devez avoir. La raison est simple: la digestion des aliments dans l'estomac prend environ 2,5-3 heures, ce qui signifie que vous devez bien manger pour maintenir votre métabolisme, sans éprouver la famine grave dans laquelle les deux arriver à trop manger.

Lorsque la perte de poids complète devrait reconsidérer leur nourriture en calories. Chez les femmes, elle doit varier entre 1200-1500 calories. Les variations dans les deux sens peut considérablement ralentir le processus de perte de poids. Si vous consommez plus de calories ou moins la gamme ci-dessus, il ne faut pas entrer immédiatement dans cette « ornière ». repas Split pour la perte de poids (menu de la semaine doit décrire, conformément aux nuances du système) devrait se normaliser progressivement, sans disposer pour le corps au stress. Le processus de perte de poids (particulièrement grande) revêts long et laborieux. , Vous devez donc prendre ce point très attentivement.

repas fractionnés pour perdre du poids. Menu pour la semaine, ses avantages et ses inconvénients

Ce mode de vie maintiendra votre métabolisme à un niveau élevé, ce qui va brûler plus de calories et donc perdre du poids. des puissances fractionnaires perdu du poids est recommandé, parce que dans une semaine sont perdus sans une charge de 400 grammes à 1,5 kg. Au cours de ce régime, vous pouvez contrôler complètement votre faim et trop manger plus tard.

Si nous parlons des inconvénients, puis les régimes à faible teneur en calories, qui comprennent ce système, il est très important: l'émergence d'un fort sentiment de la faim. Si vous ne faites pas attention à ce facteur et sauter des repas, vous pouvez également stocker de grandes quantités de matières grasses. Rappelez-vous que la sensation de faim forte – il est d'abord et avant tout un signal du corps qu'il est prêt à faire des réserves pour « jour de pluie ».

repas Split pour la perte de poids, le menu de la semaine, ce qui est pas si variée, il est préférable de peindre un jour, où vous vous allez modifier ces ou d'autres produits. La règle principale dans les deux ou trois premiers repas doivent être consommés la plupart des hydrates de carbone de la journée. 5-6 « approche » 3 doit être chaud et 2-3 – collations légères, supprime la faim. Les protéines doivent être présents dans chaque réception de repas. Pour le meilleur « dosage » du repas, utilisez la règle de la paume ou le manchon, qui est, le volume des produits pour un repas ne doit pas dépasser les mesures spécifiées. Au début, il sera difficile, mais finalement vous s'y habituer, et dans un mois ne peut même pas imaginer comment vous avez utilisé pour pouvoir manger beaucoup.

Le petit déjeuner doit être consommé au plus tard une heure après le réveil. Il comprend en soi une bouillie, muesli ou céréales et un sandwich avec du pain de fromage et de grains entiers. Comme peut être l'eau potable, le thé, le miel / stévia ou du café au lait. 2,5-3 heure collation sous forme de yaourt ou du yaourt et du pain complet. Formule: soupe, salade, ou garniture de légumes avec de la viande maigre. Collation: fromage cottage ou un dessert à faible teneur en calories avec du thé (en tant que tel peut être utilisé au four dans les pommes du four ou micro-ondes). Dîner: poisson bouilli (viande, oeufs ou du fromage de votre choix), garniture de légumes. Produit de restauration rapide au moment du coucher peut être représenté par un verre de kéfir ou de yogourt. Ces repas fractionnés pour la perte de poids, le menu de la semaine pour lequel vous pouvez se faire enregistrer par l'application de l'alimentation quotidienne.

en conclusion

Comme vous pouvez le constater, rien de compliqué dans le processus du pouvoir, et ne pas avoir à exclure douce. Juste un peu limité sa consommation, mais cela est plus facile à accepter que l'absence totale de celui-ci. nutritionnistes recommandent de manger de premier plan dans le monde ce que le corps a besoin, il suffit de ne pas passer la mesure permise. L'absence d'une renonciation complète des aliments sucrés et nutritifs qui donnera le corps dans la quantité requise de protéines, de vitamines, minéraux et fibres, va non seulement perdre du poids, mais aussi pour maintenir la beauté. La plupart du temps recommandé pour ceux qui vont perdre beaucoup de poids. Alimentation (puissance fractionnaire), le menu du jour pour lequel nous avons décrit ci – dessus, doit être combiné avec l' exercice. On peut commencer par statique, comme callanetics ou Pilates. Tout en maintenant le corps dans la peau bonne forme ne fléchira pas fortement, et avec une charge suffisante, vous pouvez le faire et tirer vers le haut. Assurez-vous de consommer au moins 2 litres d'eau potable par jour. En outre, les graisses végétales doivent être présents ration: l'huile d'olive non raffinée, l'huile de lin, l'huile de sésame, ou comme une alternative à l'huile de poisson. Si vous avez des raisons de penser que le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux, prendre la prescription complexe.