Comment renforcer les muscles du vagin? techniques et exercices efficaces

La question de savoir comment renforcer les muscles du vagin, est pertinente pour les femmes de tout âge. Les filles sont très résistants et forts, mais avec l'âge et après l'accouchement peut affaiblir de manière significative. Changer cette situation peut être à l'aide d'une formation spéciale.

Exercices pour renforcer les muscles du vagin

Gynécologues ont longtemps conclu que la santé de la femme dépend en grande partie de l'état des muscles du vagin. Arnold Kegel a développé un système d'exercices qui ont été conçus pour contrôler les muscles du vagin, au début des années 40-s du XX siècle. Aujourd'hui, de nombreuses femmes de différents âges sur le système d'exercice Kegel. Pour augmenter le tonus musculaire des exercices périnée et spéciaux sont d'améliorer le système de reproduction. Mais en dehors de ces techniques occidentales, il est pratique: tantrique, chinoise et indienne. West School a une longue histoire. Elle est apparue au début du XXe siècle et a été destiné à la prévention de nombreuses maladies du système reproducteur féminin.

Comment renforcer les muscles du vagin pour le système Kegel?

L'objectif principal du système Kegel – renforcer les muscles du plancher pelvien. Il y a deux exercices principaux:

1. la contraction musculaire à long terme pendant dix secondes. Répétez il doit être dans les cinq minutes.
2. contractions musculaires rythmiques dans les deux minutes. La compression pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes.

L'exercice régulier Kegel sur le système contribuera à renforcer les muscles intimes affaiblis par l'accouchement et la grossesse. D'autant plus qu'il ne nécessite pas beaucoup de temps, et vous pouvez engager, sans interrompre les activités quotidiennes.

Comment former les muscles du vagin avec l'aide du yoga?

Ce type de gymnastique, yoga, a aussi une variété d'exercices pour renforcer les muscles du vagin et du plancher pelvien. On peut noter trois des plus efficaces et simple dans l'exercice.

1. "Butterfly" ou bandha Konasana. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous connecter avec le pied et abaisser vos genoux près du sol. Il est important de ne pas courber le dos et le maintenir droit.
2. Pose d'un lutteur de sumo. Pour prendre cette posture, les jambes sont écartées, les pieds pointant dans des directions différentes. Nous devons prendre de manière à former une ligne droite entre vos genoux. Lors de cet exercice devrait expirer les muscles de compression du vagin et de l'anus et tirer les abdominaux.
3. Sukkhasana. Comment renforcer les muscles du vagin avec l'aide de cet exercice? Vous devez vous asseoir sur le sol avec ses jambes croisées et ses mains dans le château de Namaste. Ensuite, à partir de cette position, vous devez vous lever lentement, en gardant son équilibre. Le dos doit être droit, haut comme il s'étend.

Comment renforcer les muscles du vagin à l' aide des balles vaginales

Vous devez commencer la formation avec les balles les plus simples. Fer sera trop lourd. Boules de graisse préliminaire lubrifiée et placer dans le vagin. Vous pouvez ensuite se lever et, par exemple, de sauter. Votre tâche – de garder les balles à l'intérieur. Il est entendu que d'abord il sera difficile de le faire, mais après une formation régulière vous permettra non seulement de les tenir, mais aussi être déplacé alternativement les muscles tenseurs.