Pour savoir comment manger pour être en bonne santé et de bonne humeur

Aujourd'hui, rares qui ne l'ont pas entendu parler des avantages d'une bonne nutrition. Tout répéter: « Je veux manger, ne pas blesser, ne pas grossir! » Ce qui pourrait être plus simple et en même temps plus difficile les choses évidentes qui sont utiles pour la santé? Cela semble logique que la nourriture a un impact direct sur la santé humaine. Qui ne mangent pas, pour les problèmes digestifs, la peau et l'état général du corps. Bien sûr, tout faux. Mais exactement ce que vous entendez par « bonne alimentation »? Comment manger pour être en bonne santé? Après tout, il ne suffit pas simplement de manger plus de légumes et ne pas manger des féculents et des bonbons. Nous avons besoin d'un système spécial. Il est non seulement un régime, qui est nécessaire pour tenir à deux ou trois semaines, puis revenir aux repas habituels et trop manger. Une personne ne sera pas un chemin de retour, s'il pense sérieusement à la façon de manger. Conseils pour une bonne utilisation de la nourriture simple, même élémentaire. La principale difficulté réside dans le fait qu'ils doivent respecter en tout temps. Bien sûr, si une personne veut être en bonne santé toute sa vie, jusqu'à la vieillesse.

Les bases d'une alimentation saine

Donc, la première règle à suivre – ce régime. Corps pendant l'énergie de jour est nécessaire pour le fonctionnement normal, et il devrait arriver à intervalles réguliers, de sorte que le corps ne se sentait pas le stress. Pour une bonne santé, il est important d'inclure dans le régime alimentaire des fruits et des légumes, non soumis à un traitement thermique. Les aliments crus contient de grandes quantités d'oligo-éléments et des minéraux qui disparaissent par un traitement thermique. Ceci est principalement à retenir pour ceux qui veulent apprendre à bien manger. Pour être en bonne santé, vous ne pouvez pas manger que de la viande et des pommes de terre grillées. Il est nécessaire de diversifier les menus, les produits laitiers, les céréales. Et le plus important – tout aliment doit être mâché soigneusement, lentement, en aucun cas, ne se pressait pas.

Glucides – économie d' énergie

Conseils sur la nutrition dans le régime alimentaire signifiait une quantité suffisante d'hydrates de carbone, et ils doivent être compliqué. Les glucides complexes sont trouvés principalement dans les céréales (diverses céréales, riz). Manger suffisamment de glucides, une personne sera plein d'énergie et pendant une longue période ne se sentira pas faim. Mais les glucides simples doivent être aussi faibles que possible. Ils se trouvent dans le sucre, et en général dans tous les aliments sucrés.

pas soif

Tout le monde veut savoir comment manger pour être en bonne santé. Mais pas tout le monde sait que cela demande plus et boire correctement. Le liquide doit être consommé sous forme de repas avant (15-20 minutes pour boire un verre d'eau), et après (au bout de 2 heures). Un tel mode de consommation le plus confortable pour la santé du tube digestif. Il faut se rappeler qu'il est pas nécessaire pour laver la nourriture. Vous devez essayer de ne pas faire de gros gorgées tout en buvant.

Le volume de distribution au cours de la journée

les volumes de nourriture doivent être réduites d'ici la fin de la journée: un copieux petit déjeuner, le déjeuner un peu moins dense et le dîner très léger. Entre les repas sont autorisés collations, qui sont utilisés pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang optimal et prévenir l'apparition de la sensation de faim. Ici, en fait, toutes les recommandations sur l'alimentation saine. Il n'y a rien de compliqué sur la façon de manger pour être en bonne santé, en forme, plein d'énergie et de force. La principale chose – c'est l'attitude et la confiance en soi.