exercice du matin pour la perte de poids

Quand il y a un besoin pour les femmes à perdre du poids, ils sont, tout d'abord, pensez à votre régime alimentaire. L' alimentation, bien sûr, bon. Mais le tonus musculaire plomb, chiffre aider à acheter belle vue – est également important. Par conséquent, en plus de l' alimentation, votre compagnon devrait être en charge de la perte de poids.

Je pense que pour ceux qui ont l'occasion de visiter régulièrement une salle de gym, ce sujet n'est pas intéressant. Je vous écris pour d'autres catégories de femmes russes, qui vivent dans les petites villes du salaire minimum, mais encore se respecte et aspire à la beauté. Ils ont pas le temps de se livrer à une longue période, de sorte que l'exercice du matin pour perdre du poids aidera à se préparer à la saison estivale.

Alors, quel programme d' exercice devrait inclure la charge pour la perte de poids?

Tout d'abord, nous attribuons quelques minutes pour se réchauffer. exercices scolaires simples (bascule, tourne, balançoires) pour tous les groupes musculaires: le cou, les bras, le torse, le bassin, les jambes, le dos. Leur valeur – maintenir le ton de la colonne vertébrale et les articulations. Une bonne posture – dos droit, et non pas engloutie poitrine, l'abdomen rentrée – est de créer une apparence attrayante.

Les zones les plus problématiques – abdomen, les cuisses, les fesses. Combien de fois ai-je essayé de faire les exercices pour la presse, mais il a estimé que l'estomac augmente. Par conséquent, je choisi ceux qui aident vraiment à perdre du poids.

Essayez d'étirer vos muscles abdominaux même temps pour des exercices d'échauffement. Ensuite, procédez comme suit.

Lie ° sur le sol sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez vos jambes et plier les genoux. Nous réalisons des mouvements qui imitent le trajet en vélo. À ce moment, vous vous sentez le tonus des muscles abdominaux. Faites trois séries.

° pour se situer face vers le bas. Croiser les mains sur le dos de sa tête. Levez la tête et le torse, le ventre tendu. Puis étirer vos bras vers l'avant et lever les deux bras et les jambes, le ventre tendu.

° mettre à genoux, les mains maigres sur le sol. Le tronc et les jambes doivent former un angle droit. Prolongez votre jambe droite de sorte qu'il était une continuation du corps: la tête droite – dos droit – jambe droite. Suivre le pied se déplace de haut en bas avec une petite amplitude, forcer constamment l'abdomen et les fesses. Revenez ensuite la jambe droite à la position de départ. Répétez la même chose avec le pied gauche.

° La position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Effectuer des balançoires pas une jambe droite et pliée au niveau du genou. La première rotation – au sein, la seconde – sauvegarder (de sorte que le torse et la cuisse sont sur la même ligne, et la jambe inférieure « air » up). Ne pas oublier d'étirer l'estomac. Répétez plusieurs fois, les pieds de changement.

° La même position de départ. Suivre les jambes pliées mahi sur le côté, à rude épreuve l'abdomen et à la cuisse.

Ce type de régime de charge devrait apporter de la joie au muscle. Par conséquent, commencer avec cette quantité d'exercice qui est à votre disposition. Par conséquent, vous devriez sortir de la pièce et non vide sanitaire. Faire les exercices tous les jours, augmenter progressivement la charge. Cette règle s'applique à tous les types d'exercices.

Un autre domaine problématique – les mains. Charge pour la perte de poids ne doit pas les passer. Si les classiques push-ups que vous ne l'aimez pas, essayez push-ups sur le mur. Ensuite, trouvez-vous une cargaison et essayer de le faire.

Bras tendus en avant avec la charge. Balançoires vers le haut et vers le bas.

Les bras tendus vers le côté avec une charge. Balançoires vers le haut et vers le bas.

Les mains avec charge sont abaissées. les élever à votre poitrine, se pencher sur les coudes.

Je suis convaincu plus d'une fois que tous les moyens sont très individuels. Y compris l' exercice. Par conséquent, de la variété, de choisir ce qui vous convient personnellement et sera efficace pour tous les domaines problématiques.

exercices du matin pour la perte de poids est seulement possible s'il y a un fort désir de se mettre en ordre. Rappelez-vous le dicton que si nous voulons quelque chose, nous trouvons une centaine de raisons de le faire. Et si vous ne voulez pas, nous pouvons trouver une centaine d'excuses pour ne pas faire.