Je crie, ça veut dire – était intense!

ORU ou exercices d'enseignement général – ils ont besoin de tout. Les enfants grandissent et deviennent adultes, leurs muscles et les os deviennent plus forts avec l'âge. Mais ce squelette à long d'un homme pour remplir sa fonction et la masse musculaire était en bonne forme, vous devez faire face à la charge tous les jours. Et cela, en fait, rien d'autre que le mécanisme de développement initial du mouvement du corps entier ou de le mettre simplement – un ensemble de ORU.

Réchauffe réveillé le matin après le sommeil

Pas d'échauffement avant un entraînement impossible – conseille aux instructeurs de fitness et d'aérobic. Il est possible de disloquer une partie du corps (clavicule, la cheville, la main, le pied) ou, plus généralement, l'excès de tension. Cette règle s'applique à toutes sortes de sports et un mode de vie actif en général. Le matin, assurez-vous de faire au moins 15-20 minutes de ORU complexe physique:

1. mains Mahi dans différentes directions – 10 fois.
2. mains Mahi dans différentes directions avec le tour du corps vers la gauche – 10 fois.
3. mains Mahi dans différentes directions avec le corps tournant vers la droite – 10 fois.
4. Mahi plié mains devant la poitrine – 10 fois.
5. corps incline vers l'avant – 10 fois.
6. corps de saltos – 10 fois.
7. Le mouvement circulaire du bassin à gauche – 10 fois.
8. Le mouvement circulaire du bassin à droite – 10 fois.
9. Accroupi, les mains tendues vers l'avant – 20 fois.
10. Les exercices abdominaux – couché sur le dos, soulevez vos pieds – 10 fois.
11. Push-ups du sol – 20 fois.
12. Torsion tours de la tête vers la gauche – 10 fois.
13. Torsion tours de la tête à droite – 10 fois.
14. respiration réparatrice: une grande respiration, le nez, la bouche expirez lentement – 10 fois.

Après ces étapes, il sera possible d'exécuter un kilomètre ou deux ou faire une promenade dans la nature dans le parc et obtenir un peu d'air frais.

Enthousiasme jouer, ou ce que cela signifie en action OSG

Faire des exercices du matin, nous devons payer pour un certain temps. Ensuite, nous prenons des traitements de l'eau et bodren'kiye aller travailler, ou dans d'autres cas. Mais il n'y a pas assez de charge de 20 minutes, en particulier pour les jeunes, dont le sang se résume dans les veines. Et vous voulez plus de quelque chose qui, pour améliorer l'impact sur le corps.

sera ici de précieux conseils utiles de personnes expérimentées:

• Si vous êtes lié au travail physique et de passer du temps en tant que portier, cela en soi est grande. sacs Traîner, imaginez que la formation.
• Si vous avez une orgie de bureau sédentaires, puis à travers chaque heure de travail sur l'ordinateur ou des documents se lever et pétrit. Il est possible d'exécuter 10 minutes à l'échelle du rez-de-chaussée vers le haut et en arrière. Ou répéter des mouvements complexes, qui connaissent déjà.
• Dans son temps libre, pause déjeuner, détendez-vous pas couché sur une chaise ou sur le canapé, et profiter d'un jeu de tennis, il est encore mieux de conduire dans le football.
• Après le travail, aller à la gym à seulement 1 heure. Il y a un travail sur la barre horizontale, barres parallèles. Sauté, a couru, pootzhimaytes avec un bar ou secouer les muscles sur simulateurs. La montée subite tonusnye dynamique que vous obtenez vous donnera la puissance et la facilité pour faire face à toutes les tâches ménagères.

Basket-ball, la natation, l'athlétisme et de remise en forme, en cours d'exécution pour de courtes distances, la balle de jeu, le cerceau de rotation – ce passe-temps pendant la journée vous aidera à renforcer la levée de la santé physique et de l'humeur. Et on appelle cela les trois lettres – ORU, ce qui signifie des exercices de développement généraux.

Augmente la charge, ou la montée d'adrénaline

Eh bien, si vous avez appris à vivre par les lois des opérations actives, et peuvent généralement inscrits dans une section ou d'un groupe de la santé, il est temps de vous féliciter! Ensuite, vous comprendrez ce que signifie OSG. Mais vous ne pouvez pas nous reposer sur nos lauriers. Après tout, de prolonger la vie active, vous devez faire avec diligence leur corps. Et vous pouvez commencer une formation spéciale:

1. Si vous allez à la section sportive sur la condition physique, l'aérobic ou de travailler avec des poids (haltères, haltères, haltères), inviter maître instructeur personnel et de l'exercice sur un algorithme personnel. Chaque personne a sa propre méthode de charges.
2. Augmenter l'exercice jusqu'à 1,5-2 heures par jour.
3. Renforcer la performance de « physique » peu à peu, sans impudence. Une fois par semaine, un mois ou augmenter la capacité. Ce individuellement. Par exemple, si aujourd'hui soulève la barre de 20 kg, puis après 10-30 jours ajouter 1-2 livres, si les push-ups du sol 20 fois, puis après 10-30 jours, rendez-vous à 30 zhimam.
4. Peu à peu, augmenter le kilométrage et le temps de jogging. A l'arrivée sûr d'être accéléré pour l'entraînement en endurance.
5. Fixer le résultat. Pour ce faire, -modèle le succès obtenu au même niveau au cours du mois.

Il y a beaucoup de livres sur le sujet de la formation physique de la personne, où des approches globales, ainsi que la sélection du personnel d'entraîneurs sont décrits en détail, et où la procédure est complètement ouverte débutants de comprendre ce que signifie ORU forger des athlètes professionnels.

Un poorom-ka nous ehidtsey

Pas tout à la fois comprendre ce que le mot ORU. Voyant cela trohsimvolny signe, tout le monde réagit au hasard. Parfois, les gens commencent à sourire, parce qu'ils pensent de rire incontrôlable. Il est donc. Une telle expression dans de nombreux épisodes indique rzhach, rire, fou rire aux larmes. Il serait souhaitable de maintenir une attitude ironique et rire de ceux qui Lanky crawling descendre de leurs lits et traînés traîna aux toilettes. À peine tirer des pantalons et blouses sur place rastolstevshie et sur les petits pains à mâcher aller et de la limonade. Il est tentant de leur dire: « Levez-vous tôt et immédiatement sur les skis. Soyez intelligent et mince, musclé et provocateur. Passez leur vie au profit d'eux-mêmes, la famille et la société ». Et dans ce cas, le sens du mot, qui signifie OSG devrait être composé des éléments suivants: – la santé, l'éducation physique et du sport.