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Comment développer l'endurance: recommandations pratiques, exercices et commentaires des professionnels

À propos de quel rôle joue l'endurance dans la vie d'une personne, non seulement les athlètes professionnels savent. Travailler dans le jardin, marcher, déplacer et même vos achats préférés nécessitent beaucoup d'énergie. Dans de telles situations quotidiennes apparemment simples, une bonne forme physique ne fait pas que mal, mais rend le processus plus utile et plus efficace. Par conséquent, pour chaque personne, la question de savoir comment développer l'endurance est toujours la première.

Types d'endurance

Comment ressemble une personne hardie? Il est tendu et mince et un colon. Ses mouvements sont précis, habiles et confiants. Les processus internes du corps bénéficient également sous l'influence favorable: le nombre de corps rouges dans le sang augmente, il circule activement dans le corps et saturera tous les tissus avec de l'oxygène. Pour une personne qui a fermement décidé de s'engager dans la voie d'une auto-amélioration saine, il faut savoir que l'endurance est un concept de volume. Dans les spécialistes du sport professionnel, l'ont divisé en plusieurs niveaux. La classification classique est présentée dans le tableau.

Type

Pour quelles réponses?

Endurance aérobie

Le travail musculaire, le mouvement fournit de l'oxygène

Endurance anaérobie

Le travail des muscles sans participation de l'oxygène, en raison des ressources internes

Endurance rapide

Permet depuis longtemps de résister à la charge à grande vitesse

Il existe également une division en endurance spéciale et générale. Le premier, bien sûr, est typique de la mise en œuvre d'activités professionnelles spécifiques. Ses composants varient selon le type de travail (chargement) produit. Ainsi, une personne a besoin de temps pour rester dans un certain poste, l'autre – pour agir dans des conditions de carence en oxygène. L'endurance générale est nécessaire pour un développement holistique sans mettre l'accent sur les capacités physiques.

Un moyen fiable

Les athlètes professionnels, confrontés à la question de savoir comment développer l'endurance, résolvent sans équivoque en cours d'exécution. Après tout, les anthropologues ont prouvé que les plus puissants en termes physiques étaient les personnes anciennes. Ils avaient une force, une agilité, une endurance particulièrement développés. Cela leur a permis de fonctionner non seulement très rapidement et de façon maniable (de sorte que les athlètes olympiques semblent des juniors gênants), mais aussi pendant longtemps.

Bien sûr, nous pouvons supposer qu'ils ont atteint des capacités si particulières en raison de la nécessité de contracter souvent des proies, et parfois même d'éviter de se faire chasser. Mais les gens ordinaires modernes n'ont pas besoin de ces «super-indicateurs». Ne soyez donc pas paresseux. Pour la motivation, il suffit de prendre une bonne apparence et une bonne santé. Pour les athlètes, la même course peut être utile pour la natation, l'aviron, le ski et bien d'autres types d'activités. Il est important de rappeler quelques règles:

  • L'endurance générale développe un fonctionnement régulier et une performance active des exercices.
  • Pour développer une endurance aérobie, le corps a besoin d'une grande quantité d'oxygène, de sorte que l'intensité de l'entraînement ne peut pas être élevée. La formation comprend habituellement un exercice à long terme et dépasse de longues distances à un rythme moyen (jogging).
  • La répétition d'une formation intensive avec de courts intervalles de restauration convient au développement de l'endurance anaérobie.

Rythme râpé

De nombreux athlètes professionnels dans le processus de formation prolongée ont développé une formule unique pour la façon de développer l'endurance. Aujourd'hui, il est utilisé par les gens ordinaires. Ainsi, Craig Beesley, un coureur de marathon canadien, a recommandé aux personnes qui exécutent un tel système: d'abord à courir à la vitesse maximale pendant 30 secondes, puis faire une transition vers une marche tranquille pendant 5 secondes. Il est nécessaire de répéter ces cycles huit fois par session de formation (en prenant en compte si les cours se tiennent trois fois par semaine). Selon l'athlète, après un mois d'exercices systématiques, vous pouvez sentir le renforcement du corps et l'endurance croissante. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et l'intervalle de temps de la charge maximale.

Intervalle en cours d'exécution

Les techniques uniques appartiennent non seulement aux athlètes professionnels. Une fois qu'un simple manager, Bart Jasso, a également fait face au défi de développer un «souffle» et une endurance. Et il a offert son chemin à un parcours de bien-être. Son essence réside dans le fait qu'il faut d'abord diviser la distance cible en des intervalles de 800 mètres. Le temps de passage de l'ensemble du trajet doit être divisé par le nombre d'intervalles obtenus.

Ne vous limitez pas aux distances, car elles seront transmises progressivement. Une fois par semaine, vous devez exécuter plusieurs intervalles, en les surmontant pour un temps mesuré. Ensuite, chaque semaine à la distance précédente doit être ajoutée pendant l'intervalle, jusqu'à ce que la distance totale soit surmontée. Un tel principe classique d'augmentation de la charge est utilisé par les athlètes qui ont développé la force et l'endurance. Les résultats ne vous font pas attendre longtemps.

Home Workouts

Bien sûr, courir pour aujourd'hui est le moyen le plus efficace et abordable d'augmenter l'activité physique. Mais il existe d'autres méthodes, comment développer un «souffle» et une endurance. Et toujours rester en bonne forme. Ceux-ci incluent le cyclisme, la natation, le patin à roulettes, qui peuvent être pratiqués dans les saisons chaudes. En hiver, il peut s'agir de promenades en ski, de patins.

Vous pouvez également utiliser le tapis roulant et d'autres machines à exercice ou faire les exercices vous-même: squats, push-ups, corde à sauter, bar, lunges. Toutes ces mesures gênent le corps, augmentent le tonus musculaire, développent le système respiratoire et maintiennent une bonne humeur. La principale chose est que les leçons sont systématiques, et la charge est confortable et avec la perspective d'augmenter le temps et le rythme.

Conseil des professionnels

Comment développer l'endurance? Les professionnels vous conseillent de s'engager systématiquement, d'augmenter la charge, d'effectuer toutes les actions dans un certain rythme physique et respiratoire. Vous pouvez même élaborer un plan de formation, enregistrer des indicateurs et de nouveaux enregistrements. La principale chose est que la décision de devenir saine, mince et réussie n'a pas été annulée soudainement. Seules quelques semaines d'inactivité peuvent entraîner des pertes sérieuses: les anciens enregistrements disparaîtront, et la conquête de l'ancienne forme et de l'endurance devra recommencer.

Apparemment, il ne peut pas y avoir une réponse universelle à la question de savoir comment développer l'endurance puisque, pour chaque personne, il y a un moyen. Et même si les cours sont axés sur l'athlétisme, il est important de se rappeler que l'exécution peut être différente, respectivement, et le développement de l'endurance est également différent.