Asan Jana Sirshasana

Nous avons tous entendu parler de la gymnastique indienne – yoga. Récemment, de plus en plus de gens ne sont pas seulement intéressés par cette doctrine ancienne du peuple indien, mais aussi de participer activement à eux, devenir ses fans pour la vie.

Si vous avez décidé d'engager sérieusement dans la gymnastique indienne, vous devez communiquer avec un entraîneur expérimenté pour visiter quelques leçons et comprendre pour vous-même ce que vous avez besoin de yoga. Après toutes les sessions de ce genre implique un non seulement un peu d'exercice par jour, et un travail systématique sur le corps et l'esprit. Un instructeur de yoga expérimenté vous aidera à organiser votre routine quotidienne et l'alimentation. La règle de base de cette doctrine ancienne – est un travail constant sur soi-même, ce qui implique non seulement l'exercice physique, mais aussi avec votre esprit et les pensées. Nécessairement avant que les exercices de formation de l'Indien consulter votre médecin de famille, peut-être vous avez des contre-indications. Si vous avez de mauvaises habitudes, il est préférable de les abandonner. Le tabagisme – la principale contre-indication. Ces choses ne sont pas compatibles!

Le yoga se compose de postures, appelées asanas. Asana – une parfaite stabilité de l'ensemble du corps, la stabilité de l' esprit et la bienveillance de l' esprit. A propos de cette position Janu shirshasana, et sera discuté dans l'article d'aujourd'hui.

Yoga à tout âge

Si vous voulez que votre enfant intéressé par cet ancien genre de gymnastique, en tout cas, ne mettez pas la pression sur lui. le conduire à l'école, l'enfant a pu tout voir de mes propres yeux et de décider s'il veut faire. Cours de yoga pour les enfants sont organisés sous la forme d'un jeu. la gymnastique indienne a un effet bénéfique sur le corps de l'enfant. Les enfants sont plus robustes, ils ont augmenté l'appétit et l'immunité.

Puis-je pratiquer le yoga pour les femmes enceintes?

À ce jour, il existe des programmes de la salle de gym, conçus pour les femmes enceintes.

Des cours de yoga sont bénéfiques pour le corps d'une femme enceinte, son esprit et la santé future de votre bébé. Cette activité physique du corps se prépare pour la livraison à venir. Traiter avec cette gymnastique ou non dans une position intéressante que vous spécifiquement, vous apprendrez après consultation préalable avec votre obstétricien.

Jana Sirshasana implique une position dans laquelle vous êtes assis sur le sol (une jambe est biaisée, et l'autre jambe tendue), n'incliner le corps afin que la tête a frappé le genou.

L'influence favorable sur l'organisme Janu Sirshasana

Comme toutes les postures de yoga pose ce qui a un effet positif sur l'organisme entier. Jana Sirshasana stimule l'appareil digestif, le foie, la rate, les reins. Renforce le système musculaire abdominale du corps. L'augmentation du volume des organes de la poitrine.

Comme cette thérapie Asana utilisé dans le traitement de maladies telles que:

1. Différents types de névralgies.
2. Hémorroïdes.
3. Les maladies de la glande de la prostate chez les hommes.

Jana Sirshasana: technique de plomb

1. Idéalement situé, assis sur le sol.
2. Sans forcer, penchez-vous vers l'avant, en alignant les fesses.
3. Redresser, l'alignement de la colonne vertébrale, les hanches doivent être légèrement inclinées
4. Prenez une grande respiration et expirez, expirez, plier le genou dans la jambe droite et placez-le sur le sol pour que le talon touche le périnée.
5. Respirer correctement (inspirez – expirez), expirez, abaisser la cuisse droite au sol. Dans ce cas, le talon doit être 4-5 pouces de la cuisse de la jambe gauche et la plante des pieds couché sur le plafond.
6. Le maximum tirer le genou de la jambe gauche, légèrement en expansion du bassin.
7. Reposant sa main vers le haut de la cuisse droite tourner le plus fortement vers la gauche (avant) jambe.
8. En appuyant sur ses hanches au sol, faites glisser, se penchant avec le dos plat à la jambe pied (tendue) gauche. Se pencher aussi profond que possible, essayez de saisir le pied avec les deux mains. Si vous ne disposez pas d'un bon étirement, vous pouvez embrasser la jambe, mais aussi près que possible du pied.
9. Jetez votre tête en arrière, puis, le redresser, tirer le cou autant que possible dans la direction du plafond.
10. Tirez fermement la chaussette vers l'avant.
11. Prenez une grande respiration et expirez complète et essayer encore plus difficile à caresser la poitrine à sa jambe.
12. Le nombre de cycles que vous avez à se tenir à Janu Shirshasana dépend de votre entraînement physique et les étirements.
13. Sur l'inspiration, revenir à la position de départ (jambe droite pliée, ligne gauche) changer les jambes et faire à nouveau l'asana. Faites quelques répétitions sur chaque jambe.

Si vous ne comprenez pas la technique de asanas appelé Janu Sirshasana, photo d'articles vous aidera à vous maîtriser un de l'élément le plus facile et le plus populaire.

Cette technique est adaptée aux débutants de pratiquer le yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Cette asana est une variante Sirshasana. Ceci est la même pente, assis sur le sol avec une jambe est préchargé sous ses ordres, l'autre allongent. Il suffit de ne pas incliner votre tête au genou, et du côté incliné à la jambe allongée doit produire le corps sur le côté, les bras en extension et les pieds doivent toucher. Efficace pose pour les maux de dos, les migraines, l'irritabilité.

Rester en bonne santé!