exercice thérapeutique: exercices pour les doigts, à brosses

Nos mains travaillent tous les jours. Mais nous payons très peu d'attention à l'état des ligaments, et la santé de la peau pour eux. Il nous revient un sentiment de tension constante entre les mains, un resserrement des articulations, ainsi que la détérioration de l'apparence. Ces questions aideront à résoudre des exercices pour les doigts, à brosses (physiothérapie).

Cette décision a émergé des problèmes, une excellente prévention des maladies des articulations et les ligaments, et les enfants, ils sont un mécanisme pour le développement de la motricité fine, la parole, la mémoire et l'attention. En réadaptation dans les cas suivants utilisés exercices pour les mains et les doigts: accidents vasculaires cérébraux, les lésions cérébrales traumatiques.

Des conditions particulières pour leurs performances ne sont pas nécessaires. Des exercices pour renforcer les mains et les doigts pour le faire, vous pouvez même assis à la table. Afin d'accroître leur efficacité, suivre les règles simples:

• tous les complexes font au même rythme dans les deux mains;
• effectuer des exercices systématiquement et régulièrement;
• faire pendant la journée quelques répétitions du complexe;
• ne retiens pas mon souffle, respirer librement;
• Mettre l'accent sur chaque exercice, ne soyez pas distrait.

Les moines tibétains chaque matin commence par le fait que faire des exercices pour les mains et les doigts. Ils ont reconnu leur méthode miraculeuse pour restaurer le flux d'énergie est également considéré comme une source de maintenir la vitalité nécessaire. Le grand nombre de cellules sur les paumes de réflexe est la confirmation scientifique de ce fait.

L'élimination de la fatigue

Ces exercices pour les doigts, aux recommandations des brosses sont pour les personnes qui travaillent depuis longtemps pour un clavier d'ordinateur ou remplir manuellement beaucoup de papiers. Mieux encore tous les jours à chaque personne pour mener à bien ces activités pour garder la peau jeune, ainsi que le maintien de la santé des articulations. Tenez compte des exercices pour les doigts, à brosses:

1. L'éducation physique commence par cette première main comprimé dans un poing. A ce titre, ils doivent rouler le chaque côté 10 fois.
2. Tenir le poing fort, s'attarder dans cette position pendant quelques secondes. Détendez votre bras. Le même nombre de répétitions.
3. Tension maximiser la brosse, puis par lui-même. Pour ce faire, avec chaque main de 5 fois.
4. Pincez le poing serré et desserra ses doigts un par un, tous les autres ont été fixés.
5. Brosse a mis sur une surface dure. Alternativement soulever chaque doigt, et le reste ne prennent pas.

Ces exercices légers pour les doigts, à brosses sont excellentes prévention des maladies des articulations, soulager ainsi la fatigue.

Exercices pour les tendons

Joué comme suit:

1. Position de départ: les doigts sont fermés, paumes ouvertes. Divorce à la main ( « rastopyrivat ») en même temps direct et les doigts sont fermés. Nous devons faire 10 répétitions.
2. Position de départ: les doigts sont fermés, paumes ouvertes. Taps à part les doigts en alternance, en commençant par le petit doigt à l'index. Tous ensemble, se liguer en un seul mouvement. Tout ce que vous devez 10 répétitions.
3. Position de départ: les doigts sont fermés, paumes ouvertes. Ferme et les doigts de divorce 2 – et l'annulaire, l'indice correspond bien au milieu, tandis que la bague au petit doigt. Il devrait être de 10 répétitions.

Extension et la flexion des doigts dans les phalanges

Les exercices sont réalisés comme suit:

1. Position initiale – doigts pliés et phalanges sont fermés – les conseils sont attirés par ses fondations. Bend et redressez vos doigts tout en même temps. L'exercice doit se faire le plus rapidement possible, simultanément et de manière synchrone sur les deux mains.
2. Position initiale – sont des doigts fermés, paumes ouvertes. Flexion des phalanges, chaque doigt à son tour – coude de l'index du petit doigt, déplier dos. Pour cet exercice pour les doigts aux mains de l'exercice régulier est nécessaire pour atteindre la définition de la mise en œuvre. Dans ce cas, chaque doigt est capable de fonctionner séparément de la brosse, tandis que les autres doigts pas un « tirer. »
3. Position initiale – doigts pliés et phalanges sont fermés – les conseils sont attirés par les motifs. Chaque doigt et redressez plier individuellement. Il est nécessaire de parvenir à la clarté de tous les mouvements.
4. Position de départ: les doigts sont pliés dans les phalanges et sont fermées – les conseils sont attirés par les motifs. Bend et renforcer les doigts par paires, sans nom démonstratifs petits doigts avec la moyenne.

Le mouvement de chaque doigt individuellement

En général, à brosses sont dirigés tous les exercices ici pour les doigts pour lui. Le principal problème est la capacité de se déplacer en dehors d'un petit doigt, l'anneau – le plus difficile. Quels exercices pour les doigts, à brosses sont efficaces pour tester les points de données? Voir ci-dessous:

1. Position de départ: garder vos mains librement verticalement. Nous avons présenté un par un les doigts perpendiculaires paumes.
2. Avec l'aide de cet exercice est le développement d'un groupe de doigts et l'annulaire. Il est très important, car ce groupe est le plus lent des autres muscles de la main. Cet exercice est réalisé sur chaque main à son tour. Position initiale – en gardant une main libre, et les doigts et l'annulaire faire le mouvement circulaire lisse comme une « bicyclette » – le même chemin dans les pédales de torsion ont des jambes. Au cours des doigts doivent exercer à faire dans le sens horaire et anti-horaire. Il peut causer de l'inconfort, il est difficile – peut sembler désagréable sensation lancinante dans le dos de la main. Pour les réduire, vous pouvez libérer la main pour serrer le poignet et se déplacer légèrement les couches supérieures des muscles et de la peau des doigts sur la face arrière.

Assouplissement des doigts et des mains

Pour chaque session de formation, il est important d'apprendre à se détendre les muscles. Vous pouvez le faire aussi souvent que nécessaire. De cela, vous bénéficierez seulement. Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

1. "Shake". Imaginez que la main – ce qui est un véritable fléau. Serrer la main de sorte que les doigts et les mains « ballants mollement. »
2. « Savonnant ». Frottez fermement les uns contre les autres armes comme shampouinées ou les frottis avec quelque chose, étreignant bien d'une part un autre tour. Dans ce cas, plus il est difficile de le faire, la relaxation plus agréable suite à l'effort.
3. Les doigts viennent buter en quelque chose de solide et frappé à plusieurs reprises à la main, si vous voulez les dévisser dans le sens opposé. La chose la plus importante est de ne pas exagérer, sinon vous pouvez simplement étirer les ligaments.

Le renforcement des poignets et des articulations

Suit les exercices suivants pour les doigts, à brosses. L'entraînement en force est souvent nécessaire pour beaucoup de gens. Dans l'avant-bras et l'homme à la main doit être forte. Les Grecs anciens qui ont payé beaucoup d'attention comme une arme de ces années, il était impossible d'appliquer, avec la main faible. Le légendaire Bryus Li est un champion de la force des mains et des avant-bras – il humilie ses mains la formation « infernales », de sorte qu'ils étaient dans son très puissant.

La première méthode, qui peut être identifié – ce push-ups avec leurs poings. Ensuite, vous pouvez commencer à faire des push-ups sur ses doigts, en plus d'appuyer sur expandeur. Ces méthodes simples qui peuvent vous soulager de la douleur dans les doigts et les mains en quelques jours. Bien sûr, la possibilité que la première fois que vous avez les mains va encore plus mal. Seulement, ce sera une douleur d'une autre nature, liée à l'acide lactique libéré et la croissance musculaire. Il passe complètement à travers la semaine des séances d'entraînement régulières.

extension carpal

Il existe différents types – des ressorts et des anneaux en caoutchouc. Caoutchouc perdre de l'élasticité et à la déchirure au fil du temps. Cependant, ils sont plutôt faibles.

Tractions sur les orteils

Avec les push-ups classiques peuvent être pratiquées sur les doigts d'une version plus sophistiquée, il est très efficace pour les doigts et le corps. Pour ce faire, vous avez besoin de mettre ses pieds sur une chaise, essoré au même étage.

outil d'exercice Carpal gyroscopique

Cette délicate fonction « appareil ». Étonnamment Il est apparu récemment en vente, avec avérée efficace pour toute sa facilité d'utilisation. Ceci est une zone avec une poulie suffisamment lourd, disposé à l'intérieur. Cette vidéo est dévidé forte secousse avec l'aide de la dentelle, alors il est nécessaire de se sentir sa rotation d'inertie à l'intérieur de la sphère, en essayant d'accélérer et de le maintenir.

Quelques minutes de ce travail peuvent ne pas avoir l'habitude de marquer du muscle biceps, avant-bras et à l'épaule. Il ne forme pas vos doigts, il est très efficace pour l'avant-bras et du poignet. Excellent outil pour la prévention du syndrome du tunnel.

Finger Fitness et Greg Irwin

C'est l'homme qui a inventé le doigt de fitness. Greg exercice pour les doigts transformé en art. Il joue un certain « vues » seulement avec vos doigts de deux mains. Il a développé un système conçu spécialement pour les guitaristes et enregistré des vidéos de formation, il a publié le livre. Tout cela est également bon pour le développement des doigts.

régularité

Résumant tout ce qui précède, nous constatons encore une fois que le développement de chaque chose de compétences – une régularité. L'eau use la pierre. Si cela est considéré comme son « but », elle l'obtient toujours. De même, la formation, vous serez sûr de zoomer pour un excellent résultat, mais seulement si vous le faites régulièrement. Prenez des pauses, se reposer, mais en aucun cas ne donnent pas, de retour avec une vigueur renouvelée chaque fois pour atteindre les résultats souhaités, faire toujours un autre, même un petit pas.

gymnastique pour enfants

Le développement de l'enfant jusqu'à 5 ans de mains aide moulée à partir d'argile ou d'argile, ramasser la mosaïque, de faire des nœuds, un jeu de balle. En même temps, avec les étudiants en raison de la lourde charge sur les mains quand vous avez besoin d'écriture pour faire des exercices spéciaux pour les doigts.

1. "Track". Placez le pouce de la première main sur l'ongle du pouce en bas de la seconde main pour obtenir les 2 étapes. Ensuite, tous les conseils de ses doigts mis alternativement sur l'autre, simulant ainsi la marche.
2. "Cock". Palm verrouillé dans le château. Appuyez sur la paume gauche sur le dos du droit. Dans cette main, vous devez redresser de manière à imiter un peigne de coq.
3. "Elephant". index Sans nom et le petit doigt et grand – pattes d'éléphant. Tirez le doigt comme le tronc. S'il vous plaît noter que l'éléphant doit aller lentement, pas à pas alternativement sur chaque jambe.
4. "Centipede". Mettez vos doigts sur le bord de la table. Dépassement, en les retournant à un second bord de la table.
5. « Pâte. » Les mains simulent pétrissage. Cet exercice se développe au pinceau fin.
6. « Lampe de poche. » Fist dans les conditions difficiles. Redresser la paume et les doigts se séparent, décompressez les et presser.

Pour faire ces exercices pour les enfants activité intéressante ou des sons amusants accompagnent des histoires.