Push-ups sur le terrain. Exercice pour le jeu de poids

Beaucoup de gens aimeraient avoir un beau chiffre d'équilibre. Et la plupart comprennent qu'il est impossible d'obtenir le résultat souhaité sans formation. Push-ups sur le poids de la pompe aidera leurs muscles, même si une personne jamais des affaires sportives a. Et pour réaliser cet exercice, vous pouvez tout simplement à la maison.

Quel est le nombre de séries et de répétitions doit être dans le programme de formation?

Il y a une opinion que plus sera fait push-ups, le meilleur. Cependant, les résultats de cette manière ne pas atteindre que la masse musculaire diminue. Muscle après 15 répétitions de développer arrêt. Dans ce cas, l'augmentation de l'endurance. Cependant, en dépit de la réduction des muscles permettra d'améliorer le soulagement et la force. Sur la base énumérés précédemment, il est à noter que la pression sur le poids doit être effectué plus de quatre séries de 12 répétitions de chacun. Vous pouvez compliquer la tâche progressivement, à partir de l'exercice d'une part. Vous pouvez également profiter d'un tel accessoire comme fitball.

Quels sont les muscles peuvent être formés avec l'aide de push-ups?

charge d'exercice Standard, principalement les muscles pectoraux et triceps. En outre, une partie de la charge arrive aux muscles du dos et de la presse. Dans ce cas, faire des tractions sur le poids, placez vos mains plus larges que la largeur des épaules, la plus grande partie de la charge continue des muscles pectoraux. Avec palmiers emplacement étroit sera plus travailler les triceps. Afin de renforcer le poignet est nécessaire d'effectuer des exercices sur vos doigts ou le poing. Bien entendu, les fibres musculaires restantes recevront également une partie de la charge. Cependant, il sera négligeable. Pour travailler les autres muscles ont besoin d'effectuer d'autres types d'exercices.

L'augmentation de la charge

Il faut comprendre qu'il est absolument toutes les charges doivent être augmentées progressivement. Ainsi, le corps sera l'occasion de s'y habituer. Sinon, rien de bonne volonté à réaliser. Push-ups sur la masse est préférable de commencer à partir d'une position sur ses genoux. Vous pouvez également utiliser le reste de palme. Une fois que vous avez 4 ensembles seront effectués par 12 répétitions dans chaque série, vous êtes prêt à effectuer des exercices standards. Dans le cas où le sentiment de la nécessité d'augmenter la charge, vous devez utiliser la pondération, accrocher la charge sur la ceinture. poids supplémentaire peut être placé sur le haut du dos. pousser sur le poids du complexe peut également contenir un type d'exercice qui est en cours d'exécution, d'une part. Seulement, il faut comprendre que la pré-besoin soigneusement d'étirer le poignet. Cela est nécessaire pour ne pas blesser les ligaments.

En plus de push-ups, afin de maintenir une bonne forme, il est nécessaire d'effectuer des exercices du matin et le jogging. Dans ce cas, si vous aviez sérieusement décidé de vous faire, il est préférable de commencer à aller à la salle de gym.

barres Popularité

Une telle enveloppe sous forme de barres parallèles, migré vers le culturisme de l'athlétisme. Cependant, ils ont perdu leur objectif initial, devenir formateur pour un push-ups pratiques. Presque tous les athlètes effectue cet exercice. Et le sens de celui – ci est presque le même que l'ensemble de base d'exercices pour le poids (deadlift, presse banc et squats). En utilisant une variété de complications, peut être transformé en creux un exercice efficace qui contribuera à développer et à améliorer un grand nombre de torse musclé. Chaque fan de musculation devrait être dans votre programme de formation pour entrer dans les creux. Et cela doit se faire de deux façons: pour la poitrine et les triceps.

Pourquoi avez-vous besoin du poids supplémentaire?

push-ups sur le programme barres devrait tenir compte du changement de pouvoir en importance. Avec cet exercice, vous pouvez charger différents muscles en changeant la position du corps. Pour la plupart de la charge reçue triceps, il est nécessaire de maintenir le corps droit. Immédiatement il faut dire au sujet de la pondération. Dans le cas où il y a une ceinture spéciale sur laquelle sont montés les crêpes, vous devez faire vous-même. Trempettes réalisées avec son poids, ne convient que pour les débutants. En outre, ils peuvent être utilisés comme entrée pour les athlètes plus expérimentés. Pour programmer Dips vise à augmenter la masse musculaire, vous devez utiliser des poids. Dans le cas contraire, toutes les propriétés positives seront perdues.

Dans quelle mesure de mettre ses mains?

En athlétisme barres disposées parallèlement les unes aux autres. Dans les gymnases, cette coque est considérée comme plus pratique dans le cas où les conseils divergeront dans des directions différentes. Quelle est la raison? Toute la question est qu'une poignée large, avec des poids supplémentaires peut entraîner des blessures. Pour trouver la poignée plus confortable, il est nécessaire de placer la brosse sur la largeur des épaules. Permis de fumer seulement augmenter légèrement la distance. Si vous dites sur le fond, ces poutres qui divergent à la main, il est très pratique pour charger les muscles pectoraux.

Comment construire la poitrine?

Comment effectuer ce genre d'exercice pour le poids mis à pomper Pecs? Il est nécessaire de prendre l'accent sur les barres asymétriques, le torse vers l'avant au maximum. Il ne prend en compte que l'avant-bras, même dans un corps d'état incliné doit être perpendiculaire au sol. La position des jambes n'a pas une signification particulière, mais il est préférable de s'accoutumer au fait qu'ils doivent être dirigés directement vers le bas. Ceinture d'épaule devrait être stressant pour le corps ne coule pas.

Lentement commencer à descendre. Les coudes doivent être en même temps de se disperser dans des directions différentes. A un moment où les biceps prendront la position parallèle au sol, avec un puissant effort soulever vers le haut le logement. Toute votre attention devrait être accordée aux activités des muscles de la poitrine, plutôt que les triceps. Pas besoin de laisser les coudes près du corps, même dans le temps de soulever le corps. Dans le cas contraire, la proportion principale de la charge ira aux triceps. position supérieure implique que les mains ne doivent pas être dans un état entièrement déplié. prochaine étape devrait commencer sans une pause.

En effectuant ce type de push-ups pour un ensemble de la masse musculaire, il est entendu que la position du coude devient une énorme différence dans l'efficacité de l'exercice. Ne pas oublier la pente du corps. De nombreux athlètes, soulevant le corps, sauf les mains et le corps complètement se redressent. Dans ce cas, la charge, encore une fois, il va aux triceps. Par conséquent, il ne peut pas être fait. Combien doit être répétée? 10-12 répétitions doivent être effectuées avec des poids. Le nombre d'approches ne devrait pas être plus de quatre.

Comment construire triceps à l'aide de conseils?

Afin de pousser le poids fixé sur les barres étaient destinées au développement des triceps, il est nécessaire de prendre la position ci-dessus. Le corps a besoin d'être rectifié en ligne droite. Aucune inflexion dans le dos ne doit pas être. L' image à travers le corps et les jambes d' une ligne droite perpendiculaire à la ligne de plancher. Look est préférable d'envoyer à l'avance que vous ne pouvez pas regarder vers le bas. Cela est dû au fait que la tête ne doit pas être incliné.

En contrôlant les mouvements descendent. Sur le côté Elbows ne peut pas prendre. A un moment où le triceps tombe légèrement en dessous d'une ligne parallèle au sol, vous avez une force puissante pour soulever le corps vers le haut. Cependant, il devrait y avoir pas de saccades. Après avoir pris position, commencer immédiatement le mouvement vers le bas.

Nous ne pouvons pas se détendre. Les muscles tout en effectuant ce type d'exercice devrait être en tension. Doivent être conservés Elbows le plus près possible du corps. Travailler avec des poids, il est nécessaire de faire 4 séries de 12 répétitions chacun.

Push-ups doivent être effectuées correctement et régulièrement

Au début, il sera très difficile de maintenir le corps dans la condition nécessaire. Peu importe à quel groupe de muscles seront exercices dirigés sur les barres asymétriques. Par conséquent, aller à la poussée de contrôle de manière responsable leur mouvement depuis le début jusqu'à la fin. En raison de l'exercice régulier après un certain temps, vous serez en mesure d'effectuer l'exercice correctement. Et à ce moment-là, il sera possible de penser à utiliser une pondération supplémentaire.

conclusion

Comme on le voit de ce qui précède, les tractions sur la masse musculaire peut avoir un effet positif. Augmenter la taille de votre corps peut être et avec l'aide des conseils. Cependant, comme dans le premier et dans le second cas, il est nécessaire d'utiliser des poids. Ils vont parfois augmenter l'effet et aidera à atteindre les résultats souhaités dans les plus brefs délais possibles. Toutefois, pour les exercices devraient être abordés de façon responsable, le rôle important joué par la machine. Par conséquent, vous devez vous souhaiter bonne chance dans votre auto-amélioration et le succès dans l'augmentation de la masse musculaire!