Poses pour la méditation pour les débutants. La meilleure posture pour la méditation

La méditation – Yoga est une pratique spirituelle qui permet à une personne de trouver l'harmonie du corps et de l'esprit. Il n'y a pas de magie. Ceci est un exercice assez simple qui permet non seulement d'éliminer la tension psychologique, mais aussi pour se détendre physiquement, équilibrer tous les processus dans le corps. Il est à noter que, dans la méditation, il n'y a pas de restrictions ou de contre-indications. Méditez peut personnes de différents âges, le sexe et la religion. Donner une formation seulement 20-30 minutes par jour, vous pouvez considérablement améliorer votre humeur et la santé.

Comme tous les exercices de méditation a ses propres règles techniques et réalisation de la condition. Musique, le silence et la respiration est certainement des éléments importants de la pratique. Mais le plus important est la posture de méditation.

Pourquoi est la bonne posture?

posture confortable offre la tranquillité d'esprit, et le système nerveux, la concentration profonde. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Parce que les yogis éclairés ont un excellent étirement, la force physique. Ils peuvent « twist » dans les asanas complexes et la méditation pour eux. Poses pour la méditation pour les débutants – il est plus la posture du corps familier et naturel. En pratique régulière, ils permettent de plonger profondément dans la conscience de virtuellement à tout moment et en tout lieu.

La méditation renforce l'énergie actuelle dans le corps humain. Pour les débutants, la mauvaise position peut avoir une valeur négative, ou n'apporte aucun autre résultat que le temps perdu. Par conséquent, la position du corps doit être à l'aise, pour donner une stabilité et maintenir la colonne vertébrale dans un état droit. Une bonne posture pour la méditation – est la clé d'un exercice réussi. Seulement de cette façon l'énergie sera circuler librement à travers le corps, saturant, l'activation du corps sain, et chaque cellule, chaque organe.

Poses pour les débutants

Obtenir le choix de la posture de méditation, il ne faut pas être un instructeur de yoga ou des amis qui ont longtemps pratiqué des techniques de méditation. Elle doit être fondée sur les capacités physiques de son corps (la santé, les vergetures). Il est préférable de commencer par une position simple et les compliquer progressivement.

Pose en turc

nom yogique de cette posture – sukhasana. Ceci est peut-être la posture la plus courante pour la méditation. Il est préféré par la plupart des débutants. Posture avec les jambes croisées et est idéal pour les personnes avec des joints des problèmes de mobilité.

technique de performance:

• Vous devez vous asseoir sur un tapis ou un petit oreiller. Assis en tailleur devant lui. Pour la stabilité du talon peut se rapprocher plus du périnée, ou, au contraire, pousser loin de vous. La principale chose est de se concentrer sur les sensations.
• le poids corporel doit être également répartie sur les os assis.
• La colonne vertébrale doit rester droite, la couronne doit être tiré vers le haut.
• Pour la face arrière du cou a été redressé, le menton doit être abaissée doucement vers le bas.
• Si les joints ne peuvent pas être longtemps dans l'air, pour eux, vous pouvez mettre un support sous la forme d'oreillers.
• Pour poser pour la méditation est plus stable et confortable sous vos fesses, vous pouvez mettre un petit coussin.
• Les mains dans la méditation posent en turc, vous pouvez garder l'estomac traversé ci-dessous, ou dans un mudra spécial au niveau des genoux. Il est donc nécessaire de relier les pointes du pouce et l'index.

diamant Pose

Il est aussi appelé vajrasana. Cette posture de méditation est également très confortable et ne nécessite aucune préparation physique particulière. Pour ce faire, vous devez vous mettre à genoux, InSTEP mis sur le sol. puis baisser vos fesses sur les talons, les orteils Croiser. Poitrine redressez les épaules tombent et se détendre. Couronne tirée vers le haut avec le menton légèrement réduit. Les mains doivent se coucher sur ses genoux, paumes vers le haut, ou mudra. Pour obtenir un plus grand confort dans la posture du diamant peut être entre les fesses et les talons mettre un coussin mince ou un oreiller.

Assis sur une chaise

Ceci est très facile et confortable posture pour la pratique de la méditation qui ne peut pas seulement à la maison, mais aussi où vous voulez prendre la pression sur un peu et recharger (par exemple au travail). Il n'a pas de contre-indications physiques et peut être pratiquée par presque tout le monde. Pour cela, il suffit de s'asseoir sur une chaise, redresser la colonne vertébrale, pour ouvrir la poitrine, les épaules affaissées. Les jambes doivent être parallèles, le menton légèrement abaissé. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou garder le mudra.

pose sage

Ceci est une excellente position pour les paramètres d'énergie. Il est le milieu de la difficulté, il est donc nécessaire de se préparer physiquement: réchauffer vos muscles des jambes, étirer vos articulations.

technique de performance:

• Il est nécessaire de prendre une position assise sur le tapis. Tirez le talon gauche sur le périnée, le droit de mettre sur le dessus du talon gauche. En même temps, sa jambe droite doit être établi entre la cuisse et le tibia de la jambe gauche.
• Genoux aussi bas que possible abaissé au sol.
• Le poids est réparti uniformément sur les os assis.
• Colonne vertébrale droite, en haut tiré vers le haut, le menton légèrement abaissé.

posture lotus

Ceci est la meilleure posture pour la méditation. Expérimentés yogis appellent padmasana. Il ferme l'énergie dans le corps et ne fuit pas à l'extérieur. Dans cette position, se joue un grand rôle par l'endurance des articulations. Pour ceux qui n'ont pas de problèmes locaux, il ne porte pas de mal. Les personnes atteintes de maladies des articulations des pieds ne doivent pas utiliser la position du lotus dans la pratique.

Avant de passer à la technologie, vous devez étirer vos hanches, les genoux, les chevilles. Pour obtenir le maximum de confort, de détente et les avantages que cela la méditation, la posture du lotus doit être prise en compte toutes les conditions:

• Prendre une position assise sur un tapis ou un coussin mince. la jambe droite pliée au niveau du genou, le pied fixé sur la base de la cuisse gauche. La jambe gauche sur la bonne place.
• Ainsi, les genoux doivent être mis de côté autant que possible sur le côté et à proximité du sol. Si l'étirement ne suffit pas, ou pour d'autres raisons genoux sont dans l'air, alors ils devraient être mis sous l'oreiller.
• Fesses se trouvent confortablement sur le sol, le poids est réparti uniformément. Pour une plus grande stabilité de la position que vous pouvez mettre un petit coussin.
• La colonne vertébrale est droite, la poitrine est étendue, supérieure aspire vers le haut, le menton légèrement abaissé.
• Les mains sur ses genoux dans le mudra avec un composé de pointes du pouce et l'index, ou dans une position de prière au niveau de la poitrine.

points importants

• La méditation est maintenue en position verticale, de sorte que la pratique de « mensonge » ne porte aucun avantage, autre que la détente.
• Peu importe le degré d'efficacité et puissant, ni était telle ou telle posture pour la méditation, il est nécessaire d'expérimenter. position du corps dans la pratique spirituelle doit se conformer à la condition physique et la santé. Dans ce cas seulement, vous pouvez obtenir un résultat de santé.
• Parfois, même des descriptions détaillées ne donnent pas toujours la conception visuelle de la posture choisie pour la méditation. Photo image dans ce cas – les meilleurs assistants.
• Les yeux pendant la méditation doivent être fermés ou semi-ouvert.
• Il est nécessaire de contrôler la respiration. Il plonge profondément dans la conscience humaine, elle aide à régler et se détendre. De plus, la concentration sur la respiration va aider à se débarrasser des pensées gênantes et troublantes qui rendent la pratique plus profondément. Par conséquent respirations doivent être profondes et expirez – sans se presser.