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Stretching le grand écart – fait une belle démarche

Toute personne n'a jamais blessé flexibilité. Vous pouvez l'utiliser pour prolonger la jeunesse et utiliser plus pleinement les capacités de son corps. Mais pas tout le monde veut persévérer, le développement d'une qualité en soi. De nombreux reshivshiesya ces classes veulent voir des résultats dans quelques semaines. Eh bien, étirer le grand écart, par exemple – un bon objectif, auquel devrait aspirer! La principale chose à droite et d'étendre progressivement, il doit être fait pour ne pas vous blesser, parce que dans ce cas, après un certain temps devra reprendre l'entraînement avec le niveau initial. Alors, regardons les règles de base qui ont besoin d'étirer la ficelle.

  1. temps de classe. Avez-vous décidé que vous développez la flexibilité est nécessaire, mais à quelle heure de la journée est préférable de le faire? Matin étirer le grand écart donné plus difficile parce que le matin, nos muscles sont détendus et sont dans l'état « podzasohshem », ils ne sont pas échauffés et inerte. Il est pour cette raison que tendue du matin plus difficile, mais si vous ne vous dépêchez pas, ne faites pas de mouvements brusques et des exercices pour payer assez de temps, vous pouvez l'obtenir étire les muscles. En outre, un excellent début de la journée de recharge et de développer un corps! Le soir, pour se réchauffer beaucoup plus facile, les muscles ont dû travailler dur pendant la journée et sans douleur donc plus favorable étirement, et le temps qu'il faut beaucoup moins. étirement du soir plus profond, vous pouvez travailler tout le problème musculaire.
  2. Pour étirer les divisions deviennent votre réussite rapide, vous devez traiter sur une base quotidienne et pendant longtemps. Une heure et demi – un moment idéal pour cette période, les muscles deviennent souples et il est possible de travailler en profondeur considérablement zone. Pauses pour un couple de jours, les muscles reviennent à l'état précédent, le résultat obtenu est perdu, et vous prendrez à nouveau le temps d'étirer ne sont pas nouvelles, et les zones précédentes.
  3. Réchauffez. Assurez-vous avant d'effectuer cet exercice comme l'étirement des scissions ont besoin d'être réchauffé. Vous pouvez sauter cinq ou dix minutes sur la corde, vous pouvez faire de l'aérobic ou autre sport intense, en général, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Si le warm-up ne veulent pas, puis passer aux exercices de base, mais seulement doucement, ne vont pas immédiatement dans les pentes profondes, et vous pouvez facilement vous blesser et de récupération prendra des mois.
  4. muscles inélastique. Si une partie du corps que vous ne pouvez pas étirer, lui donner plus de temps et d'attention, surtout si elle est blessée muscles. Une bonne séance d'entraînement contribuera à relâcher la tension, mais si elle ne se pose, essayez de détendre les zones tendues. La situation dans laquelle vous serez, devrait être à l' aise pour vous, ne pas essayer à tout prix de se pencher ci – dessous, il est lourd de longue douleur dans les muscles et les tendons.
  5. Erreurs lors de l'étirement est courber le dos et les genoux. Laissez-vous pas plier si bas, mais surtout la bonne exécution des exercices. Plus la pente, mais exécuté avec un dos courbé, est rien d'autre qu'un mensonge – les muscles nécessaires ne seront pas étirer, de sorte que le résultat escompté ne soit pas atteint. Ne pas plier la colonne vertébrale et le bas du dos, en gardant le dos droit, puis étirer le grand écart sera tout à fait correct.
  6. Augmentez progressivement la charge. étirements quotidiens, augmenter l'amplitude de la pente, mais pas la douleur aiguë, mais seulement à un petit malaise. Si l'étirement n'est pas obtenue, ne pas agir par la force, même si vous avez un petit angle d'inclinaison, mais vous détendre à loisir. Il est impossible de travailler à travers la douleur extrême, et se balançant saccades comme irrecevable.

Allongez sur la chaîne peut être le mois dernier. Commencez avec des rapides du pied à pied (de gauche à droite et inversement), augmenter lentement la pente. Une semaine peut ajouter cet exercice comme polushpagat – assis sur le sol, les genoux ensemble, un talon est sous le cinquième point, le pied de l'autre jambe poussé vers l'avant. Faites pencher en avant au pied, le pied est prolongée.

Rattraper constamment et soigneusement, vous serez bientôt en mesure de faire le grand écart. Stretching ajoutez votre grâce de la marche, et le soir vous frappera les possibilités autour de votre corps!