Exercice sur fitball pour les femmes enceintes: les indications et les contre-indications. Fitball pour les femmes enceintes sur les trimestres de la grossesse

La grossesse est très précieux pour toutes les femmes. mère doit mener un mode de vie correct, bien manger, prendre soin de leur routine quotidienne. Et les médecins modernes conseillent toujours de ne pas oublier la charge physique. Maintenant, je veux parler de ce genre d'exercice sur fitball pour les femmes enceintes sera utile et apportera plaisir non seulement, mais aussi une sorte de soulagement.

Être ou ne pas être?

Les femmes qui ont toujours gardé son corps en bonne forme, ne pas besoin de se détendre et pendant la grossesse. Cependant, la plage de charge devrait être tout à fait différent. Par exemple, des exercices pour les femmes enceintes sur un fitball est complètement sûr pour la mère et le bébé. De plus, des exercices bien choisis peuvent aider à étirer les muscles (ce qui est très utile pendant le travail et pendant le travail), une grande réduire la douleur dans le dos (ce qui est très important pour les femmes, en particulier dans le dernier trimestre), normalise la pression artérielle élevée et donnent généralement le corps la puissance et de l'énergie. Les médecins modernes disent que les femmes enceintes si elle est bien, ne se trouve pas dans son lit, comme si malade. Il doit se déplacer et se comporter style de vie modérément active.

Sur la balle

Avant de parcourir les différents exercices sur une fitball pour les femmes enceintes, il convient de noter que ce ici est une balle intéressante a été inventé en Suisse et utilisé largement pour faciliter le travail et l'accouchement. Déjà plus tard, il a commencé à être plus largement utilisé comme matériel de sport, ne le regrette pas. Des cours sur cette boule adaptée à toutes les femmes, alors il n'y a pas de contre-indication. Cependant, il ne concerne que les femmes qui ont une grossesse est sans complications. Dans le cas contraire, procéder à toute nouvelle leçon, assurez-vous de consulter un gynécologue et demander la permission de la classe avec lui. Il est important de noter que les études avec fitball comme les femmes qui souhaitent éviter le stress physique izyuytochnyh sur le corps. Après tout, faire les exercices assouplit parfaitement les muscles, la formation tout en même pas né!

Comment choisir une balle?

Prenez soin de vous pour fitball pour les femmes enceintes, comment choisir le ballon droit – c'est ce qu'une femme devrait être intéressé en premier lieu. Donc, nous savons tous que les balles varient en taille. Quelle approche une femme? Si le magasin sont gonflés fitboly, la meilleure option – Asseyez-vous sur lui et regardez l'emplacement des pieds. Si les genoux sont pliés à angle droit – balle créé pour la femme. Mais si dans les rayons commerciaux fitball emballés dans une boîte? Pour ce faire, il vous suffit de connaître la taille et en corrélation avec leur croissance. Donc, si vous dames croissance inférieure à 152 cm, elle a besoin d'une balle d'un diamètre de 45 cm. Si l'augmentation de 153 à 165 cm, pour ainsi dire, en moyenne, mieux de prendre une balle avec un diamètre de 55 cm. Pour les femmes de grande taille dont la hauteur au-dessus de 165 cm, taille appropriée fitball 65 cm. il est également important de rappeler que l'achat d'un équipement de sport, y compris des balles, etc., de préférence dans les magasins certifiés. La seule façon de se protéger contre la contrefaçon et leur santé – à partir d'une variété de blessures lors de l'utilisation des biens de mauvaise qualité.

premier trimestre

Quelle devrait être la charge dans le premier trimestre de la grossesse? Depuis cette période, les médecins considèrent le plus dangereux: une grande menace pour la encore si la vie naissante fragile, et ma mère ne se sent pas trop bon, il est préférable de ne pas faire des exercices de musculation, des exercices devraient se concentrer sur la relaxation du corps. Pas de charge et des séances d'entraînement épuisant!

deuxième trimestre

Cette période est caractérisée par le fait que le terrible état des mères associées à une toxicité derrière. L'enfant se fait déjà sentir dans l'estomac, mais n'a toujours pas apporté aucune gêne. Eh bien ici commencer activement à engager sur une fitball, ramassant sa grande variété d'exercices. Cependant, juste à cause du complexe pour les femmes enceintes.

troisième trimestre

trimestre dernier de la grossesse, une femme devrait aussi tenir un rôle actif, en dépit du fait que le bébé peut apporter des inconvénients. Cependant, ce n'est pas une raison d'abandonner les classes pour les femmes enceintes sur fitball. Au contraire, au cours de cette période avec les exercices de balle peut aider à réduire les maux de dos, se détendre. De plus, cette formation – excellente préparation pour une période d'affrontements et même à partir, quand une femme est très conscient qu'il est préférable de le faire pour soulager la douleur.

position de base

Donc, ce qui peut être l'exercice principal (fitball pour les femmes enceintes)? Dans la vidéo, qui offrent activement les femmes une variété d'entraîneurs, il est clair que la clé de la formation avec le ballon est pas tellement. Tout d'abord, couché sur la balle (avec son dos ou le ventre). Il est nécessaire de renforcer les muscles du dos et appuyez sur. En second lieu, assis sur fitball. Ceci est une excellente posture, ce qui contribue à la formation du bassin, et travaille également en tant que prévention des problèmes rénaux et au début du prolapsus utérin. Troisième: à genoux et couché sur le devant fitball du torse. Cette position contribue grandement à éliminer les maux de dos et le bas du dos, ainsi que d'améliorer la circulation sanguine. Il est important de dire que tous les exercices sur le fitball pour les femmes enceintes peuvent être divisées en trois groupes principaux: il exercices pour renforcer les muscles et les étirements, la relaxation, ainsi que des exercices de Kegel (formation des muscles profonds du périnée, ce qui est très utile pendant le travail et l'accouchement).

Une séquence d'exercices: étirement et de renforcement des muscles

Vous devriez commencer par un simple. Donc, ici. Le premier exercice, qui, cependant, est excellent pour aider à soulager la douleur et distraire la femme pendant le travail: il est nécessaire de rester sur la balle, alors que si on le désire se reposer dans ses mains. Maintenant, vous devez faire petit à bascule en arrière, de petits mouvements de rotation à la fois dans le sens horaire et anti-horaire. Cet exercice à l'avenir sera probablement révéler l'utérus, et laisser aller plus vite. Allez. Maintenant , vous avez besoin d' un bon étirement des muscles de la jambe, c'est très nécessaire lors de l' accouchement. Pour ce faire, une femme est assise sur le sol, ses jambes et se répand entre les lieux fitball. Maintenant, quelques fois de suite, il doit serrer correctement ses pieds. Cependant, il doit être fait lentement. L'exercice s'arrête quand la femme se sent fatiguée. A ce stade, vous pouvez légèrement étirer les muscles du dos et les hanches. Pour ce faire, vous avez besoin de tomber enceinte sur la balle et un bon étirement les pieds au sol. Maintenant, la jambe opposée au bras nécessaire pour atteindre le pied. À première vue, il est simple, mais il est en fait pas le cas. Cet exercice – un grand bout droit pour la femme. Exercice sur fitball pour les femmes enceintes peuvent également former et à la main d'une femme. Il est venu très pratique pour la période post-partum, quand le bébé sera toujours ma mère dans ses bras, en même temps en ajoutant au poids. Donc, vous devez prendre la balle sur la main tendue et compriment progressivement. Il est aussi bien formé et la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez mettre la balle devant lui, se pencha vers lui, l'étirer avec ses mains et rouler pour lui, alors loin. Il est important de ne pas courir le ballon, mais dans la mesure du possible de rouler en position debout dans un seul endroit. Et, bien sûr, la nécessité de former l'abdomen pendant la grossesse. Pour ce faire, revenir sur fitball (à savoir lames), les jambes doivent être pliés aux genoux, les faisant un angle droit. Les mains placées derrière votre tête. Une femme doit à plusieurs reprises soulever le ventre en l'air, tout en arrêtant pendant quelques secondes dans la première position. Excellente aide à comprendre cet exercice (fitball pour les femmes enceintes) dans la vidéo.

Unité d'exercice 2: Relaxation

Une femme est également important de pouvoir se détendre correctement. Pour ce faire, vous avez besoin de tomber enceinte sur le sol et mettre la balle devant lui. Maintenant besoin fitball d'embrasser et se concentrer sur elle aussi confortablement que possible. Voilà tout. Dans cette position, la femme peut être autant que quoi que ce soit. Il est donc juste de repos. Il est important de dire que la dame a besoin d'être en mesure de se détendre afin de le rendre plus facile à déplacer pendant le travail. Par conséquent, pour former cet exercice est important dès le début de la grossesse.

Bloc 3 exercices: exercices de Kegel

Comment pouvez-vous utiliser un fitball pendant la grossesse? Pour la formation de muscles internes du bassin. Grande aide dans ce sera les exercices de Kegel, qui porte le nom du médecin pour la première fois de leur offre. Ainsi, la ligne de fond est qu'une femme sera l'entraîneur des muscles du plancher pelvien multicouches, les pressant constamment, desserrant. Pour ce faire, bien sûr, possible et sans le ballon, mais sinon les avantages seront plus importants. Pour ce faire, la femme enceinte doit rester sur la balle et commencer à comprimer les muscles internes, et comme dans la balle de vzhimayas. Maintenant, vous devez rester dans l'état le plus extrême du muscle quelques secondes et commencer progressivement détendue, comme si l'escalade vers le haut. Pour ce faire, il est nécessaire plusieurs fois en une seule séance, mais de répéter la meilleure approche aussi souvent que possible. Si, après tout ce qui précède, une femme doute encore l'utilité de la balle, il peut être conseillé de lire les différents avis. Fitball pour les femmes enceintes est utilisé dans tant de futures mères, qui reçoivent de l'emploi non seulement d'énormes avantages, mais aussi amusant, ce qui est important pendant la grossesse.