hormone du sommeil – la mélatonine. Comment améliorer le niveau de mélatonine?

Dans cet article, vous apprendrez comment obtenir la mélatonine dont les produits contiennent l'hormone, d'où il vient et pourquoi son niveau diminue. Aussi, vous serez intéressés à lire sur ses propriétés et ses caractéristiques.

La mélatonine est une hormone de la glande pinéale responsable de la régulation des rythmes circadiens chez les humains. Pour la première fois cette substance a été découverte par le professeur dermatologue Lernerom Aaronom en 1958. À l'heure actuelle de déterminer exactement ce que la mélatonine (hormone du sommeil, comme on l'appelle) est disponible dans presque tous les organismes vivants. Ceux-ci comprennent à la fois simple et plantes.

Le processus de l'hormone de développement

La mélatonine est produite par la glande pinéale – la glande pinéale. L'hormone produite dans le sang et le liquide céphalorachidien, puis commence à accumuler dans l'hypothalamus. Chez l'homme, la production de mélatonine commence à la nuit tombée. La synthèse de cette hormone se produit en raison d'un signal émis par les récepteurs des organes visuels. La mélatonine est produite à partir du tryptophane (acide alpha-amino aromatique), qui a été initialement transformé en sérotonine (neurotransmetteur). En outre, en raison de l'exposition à l'enzyme N-acétyltransférase il devient une hormone du sommeil.

Chez la personne adulte en bonne santé la production moyenne de la mélatonine – 30 microgrammes par jour. Dans ce cas, le montant dans la nuit 30 fois la concentration quotidienne.

L'importance de la mélatonine pour le corps humain

Mélatonine – une hormone qui est un composé extrêmement important nécessaire pour mener à bien processus de régulation certains processus physiologiques dans le corps humain. Il a beaucoup de caractéristiques importantes qui maintiennent le fonctionnement normal du corps.

Le principe d'action de la mélatonine comme produit naturel, qui a un effet soporifique, à ce jour, ne sont pas encore pleinement compris. Selon une version de scientifiques, l'hormone affecte directement le niveau cellulaire, ce qui ralentit la production d'hormones et d'autres substances actives à un niveau de concentration dépend aussi du moment de la journée. Pourtant, il y a une hypothèse que la mélatonine participe activement à la suppression des activités liées au mode de veille humain.

hormone action anti-oxydante

mélatonine hormone du sommeil est capable de lier les radicaux libres au niveau cellulaire. Cela comprend un groupe hydroxyle, qui sont formés au cours de la peroxydation lipidique. La forte activité antioxydante de la mélatonine est clairement visible. Ainsi, l'hormone a un effet protecteur sur l'ADN, protégeant de tout type de dommage, et agit également sur les lipides et les protéines, mais dans une moindre mesure.

L'effet immunostimulant de la mélatonine

Des études scientifiques ont confirmé à plusieurs reprises le fait que la mélatonine stimule le système immunitaire. Il est impliqué dans la régulation de la santé de la thyroïde glande, le thymus et augmente l'activité des phagocytes et les lymphocytes T. En outre, la mélatonine a un effet antitumoral. Hormone capable d'inhiber la prolifération (procédé de reproduction les cellules Th de division). La force de son influence dans ce processus est comparable à de nombreux agents thérapeutiques cytotoxiques.

hormone du sommeil: D'autres propriétés de la mélatonine

En outre, la mélatonine régule le temps d'attaque quand une personne tombe endormie, la durée et la profondeur, il a beaucoup d'autres fonctionnalités. A savoir:

1. Hormone capable de ralentir le processus de vieillissement. Le plus grand effet est observé dans le rajeunissement du système reproductif humain.

2. La mélatonine stimule le métabolisme des glucides et des graisses, contribuant ainsi à la normalisation du poids.

3. hormone du sommeil réduit la consommation d'énergie du myocarde.

4. Mélatonine normalise le travail des intestins et de l'estomac, stabilise la sécrétoire et la fonction moteur.

5. Régler les performances de la glande thyroïde, stimule l' hormone de croissance.

6. Leads dans les lectures normales de pression dans les artères, fluidifie le sang, ce qui empêche la formation de caillots sanguins.

7. Mélatonine empêche la croissance des cellules cancéreuses.

Comment améliorer le niveau de mélatonine? Que faut-il éviter?

Diminution du niveau de concentration de l'hormone du sommeil dans le corps humain contribuent à:

1. Travailler la nuit. A cette époque, la mélatonine est produite en plus petites quantités.

2. L'éclairage de chambre excessive. Si la pièce pénétrant dans les rayons d'une lampe de rue, si elle est activée écran d'ordinateur ou de télévision, si la lampe dans la salle est très lumineuse, la mélatonine est produite lentement.

3. « Nuits blanches ».

4. Un certain nombre de médicaments:

• « Fluoxétine »;
• "Piracetam";
• « Dexaméthasone »;
• « Réserpine »;
• agents anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• bêta-bloquants;
• de grandes quantités de vitamine B12.

Sur la base de la conclusion ci-dessus est: pour normaliser le niveau de mélatonine pour dormir la nuit (ne fonctionne pas), éteignez tous les appareils et dispositifs dans la chambre à coucher, zashtorivat fermer les fenêtres et de ne pas utiliser les médicaments mentionnés ci-dessus au moment du coucher.

Comment reconstituer le corps avec de la mélatonine naturelle?

Est-ce que la mélatonine dans les aliments? Il est produit à partir du tryptophane et, par conséquent, que la nourriture qui contient cet acide aminé, ou est composé d'une hormone ou favorise la synthèse dans le corps humain.

Voici une liste de produits pour augmenter la quantité de mélatonine:

Cerise. Ces baies sont une source naturelle de l'hormone du sommeil.

Les bananes. Ces fruits ont une mélatonine, mais stimulent activement sa production.

Amandes, pain de blé entier, de noix et de cèdre. Ces produits occupent une position de leader dans la liste de ceux qui contiennent une partie de l'hormone du sommeil.

Quels autres produits peuvent contenir des hormones du sommeil?

Flocons d' avoine, cuit avec du lait naturel. En raison de l'effet fort sur la bouillie de synthèse de la mélatonine peut apaiser le corps, satisfaire la faim, améliorer l'humeur.

pommes de terre au four. Le produit ne contient pas l'hormone du sommeil, mais a la capacité adsorbé acide Vat, ce qui empêche sa production.

Camomille. Pas étonnant une plante médicinale utilisée comme sédatif. Camomille non seulement aide à surmonter l'insomnie, mais est aussi un excellent remède naturel pour se détendre le corps et l'âme.

Caractéristiques intéressantes de la mélatonine

hormone du sommeil stimule la performance du système immunitaire et augmente les propriétés protectrices de l'organisme. Il est pour cette raison, après une bonne nuit de sommeil dans le cas d'une infection virale améliore de manière significative la nature de l'état de santé du patient, la maladie se retire parfois complètement.

Bien entendu, ne contient pas de mélatonine dans les aliments avec la présence d'alcool, le café et le tabac. Sous leur influence sur le corps arrête la production de l'hormone du sommeil. négatif affecte également la glande pinéale dans le cerveau, et les situations stressantes.

Le corps est pas la capacité d'accumuler de la mélatonine utilisation future. Bonne stimule la production d'une famine d'hormones – juste refuser de manger un seul jour au cours de chaque semaine. Parfois, augmente la production de mélatonine une heure après des exercices de sport de classe.

L'utilisation de la mélatonine synthétique

Lorsque le rythme de la vie moderne de la carence en mélatonine, malheureusement, pas rare. À un jeune âge une personne ne peut encore sentir l'absence de celui-ci, mais après 35 ans, il se reflète clairement dans le manque de santé en général. Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent d'utiliser l'ajout d'hormone du sommeil. L'administration de médicaments qui sont basés sur la mélatonine aide:

• Procédé d'accélération au départ de sommeil;
• la gestion du stress;
• la normalisation de l'immunité;
• ralentir le processus de vieillissement;
• règlement des processus cellulaires dans le cerveau;
• une diminution de la concentration du cholestérol dans le sang;
• se débarrasser des maux de tête.

utilisation particulièrement recommandé de la pré-hormone avant de se rendre dans un avion. Mélatonine peut aider dans ce cas, pour prévenir le stress et plus facile à adapter au nouveau régime.

Les effets secondaires et contre-indications

Pas un seul cas de réaction indésirable par le corps humain dans ces cas, lorsque vous utilisez l'hormone du sommeil. Il faut se rappeler que notre corps est capable de produire indépendamment cette substance, et l'utilisation excessive de médicaments avec son contenu peut nuire à la santé. mélatonine synthétisé n'est pas Artificiellement recommandé dans certains cas:

• pendant la grossesse et l'allaitement du bébé (l'action de l'hormone sur les enfants qui ne sont pas nés encore, et n'a pas été étudié les nourrissons);
• dans les tumeurs cancéreuses;
• dans le cas de réactions allergiques chez les maladies graves et auto-immunes;
• le diabète;
• personnes qui sont sujettes à des états dépressifs, il y a une longue période.

Même s'il n'y a aucune des contre-indications ci-dessus ne ont pas besoin à l'automédication et l'utilisation de la mélatonine sans consulter un médecin.

la recherche scientifique

Ce que les scientifiques ont trouvé, quand examiné la mélatonine hormone? Ses fonctions comprennent, entre autres, une augmentation de l'espérance de vie d'environ 20%. Sans aucun doute, l'hormone a des propriétés anti-tumorales, mais considèrent comme une panacée pour les maladies oncologiques nature est impossible. La principale chose que vous devez faire chaque personne – pour fournir à votre corps une quantité suffisante de mélatonine. Un grand nombre de ses propriétés bénéfiques sont vitales pour le fonctionnement normal de la plupart de nos systèmes et organes.

Les médicaments avec de la mélatonine

Les préparations contenant de la mélatonine, là-bas. Mais il n'y a que quatre: signifie "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Ci-dessous, vous pouvez entendre leur description.

Tous ces médicaments ont un nom international «Mélatonine». médicaments fabriqués sous la forme de comprimés, qui sont enrobés ou les capsules. Les préparatifs ont des actions pharmacologiques similaires aux fonctions de base de mélatonine naturelle: hypnotique, sédatif et adaptogène.

Indications pour recevoir ces fonds sont les suivants:

• desynchronosis (perturbation des rythmes circadiens normaux, par exemple, lorsque vous passez aux pays dans différents fuseaux horaires de la planète);
• troubles du sommeil, la fatigue (y compris chez les patients âgés);
• la dépression.