Une bonne nutrition pour 1 200 kcal (le menu pour la semaine): avis

Comme on l'a longtemps été prouvé par les scientifiques, régime de perte de poids est extrêmement dangereux pour la santé humaine, si vous ne connaissez pas les règles de conformité.

La norme de calories qui doit consommer l'homme moderne sans la menace d'une surcharge pondérale, en moyenne de 2800 en l'absence de travail physique et jusqu'à 4200 lorsque le travail dur, par exemple dans une mine ou d'une usine.

Pour la perte de poids d'urgence nutritionnistes recommandent des repas pour 1200 calories. Menu pour la semaine (plus longtemps que les médecins ne recommandent pas abuser de ces restrictions) permet au corps de se débarrasser de 5.10 kg supplémentaires, ce qui est également individuellement.

Le problème de l'homme moderne

La nature humaine est telle que les effets restrictifs sur le psychisme ou provoquer jeu rapide. L'homme antique avait aucun problème avec l'excès de poids, puisque la nourriture était minée par la chasse et la cueillette. Pris, tué, alors je suis satisfait.

Une fois que l'humanité a appris à cultiver des légumes, des fruits et des céréales, apprivoisé et est devenu pour engraisser le bétail de boucherie a commencé la mortalité de trop manger, les infections gastriques et le diabète. Les anciens philosophes ont exhorté ses compatriotes à la modération, mais les sources manuscrites racontent sur les célèbres orgies romaines, quand derrière le bureau ne sont pas sortis pendant des jours.

Le problème humain moderne se trouve ailleurs:

• Tout d'abord, beaucoup de gens ne participent pas à l'activité physique soit à cause de la paresse ou à cause du manque de temps ou d'argent.
• En second lieu, la majorité de l'humanité est passée à la consommation d'aliments raffinés dépourvus de tous les éléments nutritifs, qui servent à affecter la purification du corps ou sa saturation.
• En troisième lieu, compte maintenant pour la réouverture du concept de « bonne alimentation ».

Menu pour la semaine 1200 kcal (témoignages de ceux qui ont essayé tellement de manger, il est confirmé), il est plus facile d'observer dans un court laps de temps que de manger toujours bien.

types de régimes

Tout régime – cette limitation, que certains d'entre eux sont utiles et le retour de la vie et de la santé de l'homme, tandis que d'autres portent la maladie et l'épuisement, et parfois la mort.

diététicien utile nommé en présence d'une maladie ou dans la période post-opératoire. Les gens ne se rendent pas compte que si elles sont d'abord nourris comme ils « le médecin a ordonné » qu'il n'y avait pas de problèmes de santé. L'essence de ces régimes – limiter l'utilisation des produits nocifs et leurs procédés de préparation (par exemple, la friture, le tabagisme).

Considéré comme l'alimentation nuisible, limitant temporairement la puissance de 1200 kcal. Menu pour la semaine avec ce régime favorise la perte de poids spectaculaire, mais les conséquences après la transition vers les produits habituels sont souvent catastrophiques.

Mais si vous avez vraiment besoin de perdre quelques kilos d'urgence supplémentaires, il est préférable de savoir comment le faire correctement.

Qu'est-ce que 1200 calories?

Ils savent par expérience, ceux qui étaient sur un régime, pas toutes les restrictions dans l'alimentation conduit à brûler la graisse couche. Souvent, à la place qu'il souffre du tissu musculaire, ce qui est extrêmement dangereux pour la santé globale. Les mêmes organes internes peuvent être affectés. Par exemple, le rein humain maintenu en place avec la graisse nécessaire. Si elle « fondu » se tombantes d'un ou les deux reins.

Nutritionnistes, respectueux qui régit sa profession, ne sont pas informés plus de 3 jours, d'observer la puissance à 1200 kcal. Semaine « stretch » ces expériences peuvent être qu'avec l'autorisation et sous la supervision d'un médecin.

Certaines personnes croient que 1200 kcal – une limite de sécurité, qui ne comporte pas de changements irréversibles dans le corps. En plus des restrictions alimentaires, beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids, devront changer leurs habitudes. Par exemple, il y a 5 fois par jour et boire plus d'eau.

Le menu correct

En moyenne, menu du jour devrait être prévu pour que le petit-déjeuner ont représenté 25% de la nourriture pour le déjeuner – 10%, pour le déjeuner – 35%, pour un goûter – 10%, et pour le dîner – 20%. Avec une telle distribution ne serait pas prostration forte, des maux de tête qui sont souvent accompagnés de plus en plus mince, et la dépression.

Formant le menu, nous ne devrions pas utiliser aveuglément les recettes de quelqu'un d'autre, puisque chaque corps est différent, d'où la sélection des produits doit être basée sur leurs besoins.

Le produit « régime du panier » doit contenir tous les produits vitaux, ce qui affecte le bon fonctionnement de l'organisme et la division cellulaire. Ainsi, pour 1200 kcal de nourriture (pour le menu semaine) doit contenir:

• Les graisses sont responsables de la production d'hormones, la structure des membranes de tissus et de cellules nerveuses.
• hydrates de carbone utiles, la fonction principale – est la fourniture d'énergie et métabolisme.
• Les protéines sont responsables du fonctionnement normal des organes internes, le tissu musculaire et fluide.

Si la puissance est limitée par le nombre de calories, il est nécessaire pour une substance d'activité de la vie en bonne santé le corps, il sera fourni.

Régime alimentaire: premier jour

Avant de faire le menu à 1200 calories par jour, avec des recettes pour mieux comprendre les 3 premiers jours, puis, sur la base de la santé, le plan de continuation sensible du régime.

L'une des options d'alimentation « douces » en Jour 1:

• Pour le petit déjeuner, fouetter l'œuf avec 3 cuillères à soupe. à soupe d'eau et faire cuire une omelette dans une petite quantité d'huile végétale avec des tranches (50 g) de jambon.
• Le déjeuner peut se livrer à une tranche de pain complet avec un bourrage (sans sucre) ou de yaourt 150g (0%) de la farine d' avoine 2st cuillères dissous.
• Pour le déjeuner, préparer les légumes cuits à la vapeur, sans ajouter de matières grasses et 2 escalopes de poulet vapeur.

  

• Le thé de l'après-midi est préférable de manger une poignée de fruits secs, car ils fournissent plus d'énergie et de réduire l'appétit.
• Au dîner Faire bouillir 200 g de viande ou de poisson blanc et ajouter la salade (200-300 g) de légumes ne contenant pas d'amidon.

Gardez à l'esprit que si un plat avec de l'huile, le seul légume, et en très petites quantités.

Menu du deuxième jour

Il est important de se rappeler que, durant ce régime devrait boire beaucoup d'eau pour éluer les toxines et les déchets du corps, et n'est pas absorbé dans la circulation sanguine.

• Râper les carottes pour le petit déjeuner (100 g), ajouter de l' huile végétale pour cuire l'omelette de protéines (100-110 g) et le manger avec une tranche (20 g) de pain de blé entier.
• Déjeuner – un yaourt à faible teneur en calories, tous les fruits.
• Pour le déjeuner préparer les pommes de terre en purée sur l'eau sans ajouter d'huile goulasch de ragoût de viande avec les oignons et les carottes dans une petite quantité d'huile, l'eau et la tomate.

  

• Snack – une pomme cuite au four.
• Pour le dîner, éteindre la viande blanche (100 g) dans une huile végétale avec une petite quantité.

Garder une bonne alimentation, un menu pour la semaine (1200 kcal) au travail peut varier d' une collation sous la forme d'une poignée de fruits secs, ce qui améliorera votre cerveau et d' élever vos esprits.

Recettes troisième jour

Le troisième jour est considéré comme un tournant, car il commence maintenant à se faire sentir un manque de nutriments dans l'organisme. Pour lui de vivre sans conséquences négatives, devrait être un peu choyé.

• Pour le petit déjeuner, faire du thé ou du café avec du lait, sans sucre, langue de bœuf bouilli (70 g), et de faire une salade de chou aux pommes (150 g).
• Déjeuner – 200 g salade de fruits.
• Pour soudure déjeuner soupe aux champignons avec une quantité minimale d'huile (louche 2), 100 g de poisson bouilli et des légumes de saison (éteindre 300 g). Pour le dessert – compotes de fruits sans sucre.
• Pour le dîner, la viande de dinde extinguish (100 g) de carottes, cuire le sarrasin (100 g), couper le poivron (100 g).

Si la faim se fait sentir beaucoup plus avant le coucher, alors, ne pas le réveiller la nuit, vous pouvez boire un verre de lait caillé, le kéfir ou de yogourt faible en gras.

Vous pouvez modifier les produits à tout menu de 1200 calories par jour avec les recettes pour une semaine sans viande par exemple, ou ajouter le fromage et le fromage cottage. Ce qui rend nécessaire de compter sur les préférences personnelles dans les aliments, à l' exclusion des graisses animales et des bonbons.

règles de sécurité

La chose principale dans tout régime – pas seulement vidé kg, mais aussi la règle de « ne pas nuire », par lequel le poids ne revient pas comme une fusée arrière. Comme le menu pour 1200 kcal par jour avec les recettes pour une semaine (commentaires confirmer), vous pouvez régler la puissance afin de ne pas perdre la conscience, de la santé et de l'humeur, et le poids seulement.

Règles de sécurité pour suivre un régime:

• Écoutez votre corps et surveiller la réponse à des restrictions alimentaires. Si des signes d'assombrissement des yeux et la perte de conscience doit être cesser immédiatement l'alimentation et consulter un médecin.
• Buvez beaucoup d'eau pure.
• Faites le menu à faible teneur en calories, mais diverses.
• Prenez soin de vous sous la forme de fruits secs sucrés et légumes.
• Surveillez votre humeur. S'il y a la nervosité ou l'irritabilité, cela signifie que les toxines ont dans le sang.
• Déplacer plus.

Si vous allez appliquer le pouvoir de 1200 kcal, le menu de la semaine est préférable de développer avec un spécialiste.