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Pose de yoga dans scorpion (photo). Comment ne posent un scorpion?

Aujourd'hui, pour beaucoup de gens, le yoga – c'est pas seulement un passe-temps ou une seule classe, mais un mode de vie. La pratique spirituelle comprend la méditation, les exercices de respiration et de la mise en œuvre de diverses poses de complexité (asanas). Chacun de ces effets les centres d'énergie spécifiques et contribue à renforcer la santé physique et l'esprit humain.

Le plus sophistiqué et puissant dans ses effets pose un scorpion. Comment le faire correctement et comment se préparer à obtenir l'impact le plus positif?

Options asanas

Pose scorpion (ou vrishchikasana) se rapporte à un soi-disant postures inversées. Il est disponible en trois versions: dans la poitrine, les avant-bras et les mains. La première est appelée urdhvaikapada vrishchikasana. Ce asana est une sorte de scorpion miniature pose, sa phase préparatoire. Technique d'options similaires. La seule différence est dans le niveau de la charge. De la pose de yoga Scorpion dans une version nécessite une certaine forme physique: la flexibilité, l' étirement, la force entre les mains et le sens de l' équilibre.

Technique 1: sur la poitrine

Position de départ – couché sur le ventre. Les pattes à la fois directe, les mains parallèles entre elles et se trouvent au niveau des articulations de l'épaule. Pouces pointant vers l'avant. Les coudes doivent être ramassées et bien pressées contre le corps.

Ensuite, vous soulevez les hanches du sol avec vos genoux pliés et les pousser en avant. Mais attention! Si vos genoux sont trop proches pour aller de l'avant, vous pouvez créer une situation de compression dans la colonne cervicale. Cela peut avoir des conséquences négatives. La position est correcte quand tourner confortablement sa tête sur le côté. Le poids corporel doit être déplacé vers la poitrine, les bras en même temps libre et participer uniquement à maintenir l' équilibre.

L'étape suivante – jambes de levage. Tout d'abord, vous devez redresser et élever la jambe droite autant que possible. Dans cette position, devrait faire quelques respirations.

Ensuite, il est nécessaire de redresser la jambe gauche à l'appui. Corps pour élever le sol. Les coudes doivent donc former un angle de 90 degrés. La stabilité dans cette position de fournir une main serrant très fort au corps. Il est sur eux, le principal poids corporel est transféré. Logement dans ce cas doit être aussi tendue et tendue comme une corde. Haut de la tête étend vers l'avant.

La dernière étape est la plus difficile. Il monte gauche soutenant la jambe. L'accent est fait sur les mains et le menton. Attention! Chin – le troisième point d'équilibre, le poids principal du corps doit être déplacé entre les mains. Cela empêche la surcharge de la colonne cervicale.

Maintenant, il est nécessaire de se pencher plus à la taille et à la poitrine. Plante des pieds à la tête en avant, les genoux légèrement pliés. La version lite de cette asana est envisagé de transférer le poids du corps sur la poitrine, les bras en même temps de se retirer, paumes vers le haut.

Urdhvaikapada vrishchikasana contribue à renforcer les muscles du dos, les bras et la poitrine. À l'avenir , ce sera un outil utile et une formation de haute qualité pour les racks sur leurs mains. Comme il serait difficile et ne posent aucun scorpion étonnant a été décrit, la photo sera toujours aider à retracer les étapes de sa mise en œuvre.

Technique 2: sur les avant-bras

Position de départ – Genoux. Bras fléchis aux coudes et mettre sur le sol. Pour plus de stabilité coudes sont en dehors.

Le troisième point d'appui est la tête. Jambes avec l'aide de la presse, à la fois ressuscités. Ainsi, un headstand. Le poids corporel est uniformément répartie sur les trois points d'appui. Dans cette position, vous devez rester pour effectuer quelques respirations.

Ensuite, le transfert en douceur poids sur vos coudes, plier le bas du dos, les genoux légèrement pliés. Maintenant, la tête haute, les yeux dirigés vers l'avant ou vers le haut. chaussettes pieds tendus. Le principal poids corporel est transféré à l'avant-bras. Les doigts sont impliqués dans le soutien de l'équilibre.

Technique 3: sur les mains

Posture est effectué un scorpion dans la version complète debout sur les mains. Ceci est le plus haut niveau de difficulté.

Position de départ et technique de respiration et jambes de levage dans urdhvaikapada vrishchikasana. Après que les deux jambes étaient sur le dessus, le scorpion de flexion adopté, il reste sur la exhalé avec une presse puissante banc pour redresser les mains, soulevant son corps sur le sol.

Out postures a aussi des options:

  • Vous pouvez aussi doucement sur le sol, plier les coudes. Tout d'abord, abaisser votre pied gauche sur les orteils, le droit. Redressez vos genoux et de prendre une position de départ (couché sur le ventre).
  • Une autre option est de prépondérance autre jambe vers l'avant derrière votre tête (si la flexibilité). Ainsi, le corps prend la position du pont. Le poids corporel se déplace à ses pieds et, grâce aux muscles du dos, il y a une augmentation.

Quelle que soit l'option choisie toute yogi, il doit être aussi lisse et accompagné de contrôle de la respiration.

avantage

Scorpion a une pose effet très inhabituel et puissant sur le corps humain.

  • Lorsque vous effectuez cette asana fonctionne presque tous les groupes musculaires. Donc, il y a un renforcement du corps holistique. Améliore la circulation sanguine.
  • Le cerveau est également saturé avec du sang et de l'oxygène, ce qui contribue à sa plus grande activité.
  • Scorpion Pose exige la participation de l'ensemble du corps. Couplé avec des exercices de respiration libère les blocs d'énergie, dissipe la stagnation du sang dans les organes qui sont situés au-dessous du coeur. Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maladies intestinales, les varices.
  • respirations profondes à une telle complexité asana tout simplement impossible. Par conséquent scorpion pose en séance d'entraînement de yoga conçu pour une respiration superficielle. Et il est un excellent entraînement pour les capillaires.
  • En outre, le scorpion pose renforce les bras, les articulations de l'épaule, développe la flexibilité de la colonne vertébrale et de l'équilibre, normalise le système reproducteur.

Contre-indications

Il faut se rappeler que ce traumatisme asana. Attention, la responsabilité et beaucoup d'effort physique – qui nécessitent l'interprète pose scorpion. Image avec une image détaillée de chaque étape vous aidera à mieux préparer et réaliser leur potentiel. Pour la couverture asana est recommandé qu'un instructeur ou un mur. En dépit d'une forte effet positif, ce asana a un certain nombre de contre-indications.

  • Il est interdit de transporter des personnes souffrant d'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
  • Contre-indications de la thrombose cérébrale et vertiges.
  • Les femmes au cours du cycle menstruel et ne devrait pas effectuer scorpion posture, comme le reste de asanas inversées.