Plateau effet pour la perte de poids quand manifesté et comment surmonter

Presque tous les amincissant face à un tel problème lors de l'arrêt tomber le poids. En dépit de la formation accrue et restriction de l'offre, dans la figure de l'équilibre reste inchangé traîtreusement. Cette condition est appelée plateau de régime alimentaire. Dans cet article, nous essayons de comprendre pourquoi il se produit et comment elle peut être surmontée.

Quel est l'effet du plateau?

processus de perte de poids ne va pas toujours sans heurts. Les plus grands résultats tangibles peuvent être obtenus dans les 2-3 premières semaines de régime ou de l'exercice. Pourquoi est-ce qui se passe? La chose est que dans un premier temps, notre corps perd l'excès de liquide en réduisant le sucre et l'apport en sel. Derrière elle laisse la soi-disant graisse fraîche, qui n'a pas encore fermement « pied » sur le corps. Par conséquent, il est facile de séparer.

Après cela, pour perdre du poids devient beaucoup plus difficile. Presque vient toujours un moment où le « arrête » du poids du corps, et le volume n'est plus réduit. Cette condition est causée par le corps se habituer aux nouvelles restrictions. Il adapte progressivement aux changements de régime alimentaire et de l'exercice intense. L'homme continue d'être engagé dans, s'épuisant à la mort, mais tous les efforts furent vains. Ceci est l'effet du plateau de régime alimentaire.

Selon de nombreux experts, il ne faut pas avoir peur de. Le corps qu'il perçoit une sorte de butée lorsque le poids est fixe et ne changera pas. Au cours de l'hibernation corps conditionnel se habitue aux nouvelles formes. Il est non seulement normal, mais aussi une méthode efficace pour lutter contre le surpoids.

Combien de temps l'effet de plateau de perte de poids? réponse à cette question ne peut pas être sans ambiguïté. À une période de stagnation pourrait durer quelques jours, tandis que d' autres prendront environ cinq semaines. Bien sûr, tout le monde peut perdre la motivation pour arrêter de transformer votre silhouette. Il est donc important de savoir comment mieux survivre cette fois-ci. Cependant, vous devez d'abord comprendre toutes les raisons de sa présence.

Pourquoi poids peut « se lever »?

La principale raison de l'apparition d'un effet de plateau est considéré comme le métabolisme ralentit. L'absence de dynamique positive dans la réduction du poids corporel est souvent observée sur l'arrière-plan de la réduction de l'apport calorique, le menu monotone. Le corps ne reçoit plus la nourriture habituelle et commence à sonner les signaux d'alarme au cerveau. En conséquence, après plusieurs semaines de poids corporel minceur intensif arrête à un moment donné.

Une autre raison de l'effet de plateau sont considérés comme des troubles hormonaux, dont la plupart sont souvent diagnostiqués chez les femmes obèses. Si dans les deux semaines pour perdre du poids, vous ne pouvez pas, vous devez consulter un médecin endocrinologue. Après avoir identifié la pathologie et le traitement peut à nouveau retourner à la formation.

Il est également nécessaire d'analyser la personne minceur nutrition avant sa transformation. Très souvent, ces personnes suivent un régime se compose principalement de produits dans la composition dont il existe des graisses transgéniques et de légumes. Ils sont bon marché des bonbons, des saucisses, des pâtisseries et des gâteaux. L'utilisation de ces produits par jour, et en quantité illimitée peut entraîner des perturbations du métabolisme lipidique. Ceci est une autre raison pour laquelle il y a un effet de plateau de perte de poids.

Engagez vos nutritionnistes recommandent corps complexe. Cela signifie que seul un régime limité ne suffit pas. Il est nécessaire de revoir sa pleine puissance, réduire en calories et consacrer plus de temps à ce sport, si nécessaire. Seul un exercice intense couplé à une alimentation saine peut vraiment aider à perdre du poids.

décharge renouvelable de poids

En fait, les plateaux d'effet lorsque la perte de poids est parfois simplement nécessaire. Après tout, il contribue d'une certaine façon de corriger les résultats. Plus possible de maintenir le poids à une marque, plus il est le gain par la suite nouveau poids. La chose principale – ne pas jeter le sport et une bonne nutrition, de ne pas tomber dans la dépression.

Bien sûr, l'élan nécessaire pour poursuivre le processus de perte de poids est nécessaire pour tout le monde. Cependant, il ne devrait pas être dur et trop rigide. En général, nécessitent des ajustements mineurs. Afin de surmonter un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour payer, mais nous nous arrêterons votre attention sur seulement quatre.

jours de jeûne

L'essence de cette technique est de maintenir un régime qui a été choisi à l'origine. Pas besoin de réduire sa teneur en calories ou variations de produits. Juste un de la sortie peut se faire décharger. Pour supprimer rapidement les effets des nutritionnistes du plateau recommande de choisir non seulement le fruit ou un légume, mais aussi des jours de protéines.

Si le régime alimentaire se compose principalement de pommes, les concombres et les herbes fraîches, le déchargement devrait être mis sur la viande ou du poisson poulet. En même temps de manger moins de 600 calories et de former de manière intensive à la fois, il est strictement interdit. Le corps doit se sentir un peu de repos.

En plus de ces conseils, vous pouvez changer un peu d'exercice, mais ne vous arrêtez pas à traiter. Par exemple, passer du matin à des exercices légers en soirée avec cardio.

Changer le style de formation

Cette stratégie implique la préservation de l'alimentation habituelle, mais à condition que c'est une alimentation saine. Des changements radicaux ne concernent que le style de la formation. Par exemple, au lieu d'exercice régulier de la force que vous pouvez essayer une formation plus intensive en utilisant Tabata-Timer. Leur essence réside dans le fait qui offre plusieurs exercices, et après chacun est donné un peu de repos. Cette formation de circuit vous permet de brûler un maximum de calories.

traitements à vapeur

Semaine aucun athlète qualifié n'est pas complet sans une visite au sauna ou un bain. Si vous chargez l'effet de plateau pour la perte de poids, vous ne devriez pas se livrer à ce passe-temps.

Les experts recommandent de visiter un bain chaque jour où se déroule l'entraînement en force. Les traitements thermiques accélèrent le métabolisme, peuvent augmenter le besoin du corps pour l'oxygène et les nutriments. En conséquence, les gens se débarrasser rapidement des kilos supplémentaires. Cependant, il y a une règle non écrite. Le jour du bain de visite ou d'un sauna, il est important de limiter la consommation d'aliments gras et de sel. Dans ce cas, l'effet des traitements sera plus prononcé.

méthode « Au contraire »

Tout perdre du poids, les nutritionnistes recommandent fortement de tenir un journal alimentaire. Là-dessus, vous pouvez à tout moment d'analyser l'apport calorique. Aussi journal alimentaire répond parfois la question de savoir comment surmonter le poids de stagnation. Si l'effet du plateau est survenu à la suite d'un régime alimentaire strict, vous devez examiner le régime et l'exercice intense.

Tout d'abord, il est nécessaire de passer d'exercice pour perdre du poids pour les classes sur la force et l'endurance. Le mouvement est recommandé d'effectuer de tels poids qui peut faire 8-10 répétitions pour trois tours. La journée de formation de poids libre, vous pouvez pratiquer l'entraînement par intervalles. En ce qui concerne l'apport calorique, il doit être augmentée progressivement. La croissance normale par jour devrait être 100-200 calories.

bref résumé

Déterminer la cause de l'effet de plateau et de faire les bons mouvements, vous pouvez surmonter le problème. Si les recommandations énumérées dans l'article ont été inefficaces, devraient consulter un diététiste qualifié. Vous pourriez avoir à subir un examen médical complet. Souvent, les raisons de la stagnation de poids se cachant dans diverses maladies. La chose principale – ne pas arrêter sur les résultats obtenus.