aérobic étape pour la perte de poids – un moyen de perfection

L'optimal des moyens pour supporter le corps humain dans une forme idéale – un effort physique spécifique. Rafraîchissez-vous et vous pouvez perdre du poids, non seulement avec l'exercice difficile et épuisant. Aujourd'hui , la popularité croissante de l' aérobic étape pour la perte de poids. Quels sont les principaux avantages de celui-ci et comment il fonctionne? Nous allons essayer de comprendre.

Avantages step

Commençons par les avantages incontestables d'un tel emploi. aérobic étape pour la perte de poids a les caractéristiques suivantes:

• rendement élevé;
• niveau d'activité physique est disponible pour les débutants et pour les professionnels est suffisante;
• simple exercice – cours de maître peut vous être sans mentor spécial;
• Il ne nécessite pas un simulateur coûteux;
• des exercices adaptés à l'environnement de la maison;
• la sécurité et la prévention de diverses maladies, y compris les problèmes liés à la pression, le système circulatoire, les vaisseaux sanguins;
• renforcement global de la santé et l'amélioration de l'humeur;
• former une posture correcte;
• métabolisme accéléré (effet minceur se poursuit même après l'achèvement de la formation);
• le renforcement des muscles et de réduire l'obésité.

Séances d'une heure à un rythme modéré, vous pouvez perdre environ 500 calories, ce qui équivaut à un dîner ou une partie entière de la douce.

Limitations et conseils

aérobic étape pour la perte de poids a plusieurs limites qui doivent être gardés à l'esprit. Avant de passer à la phase active de l'exercice, vous devriez consulter le médecin-thérapeute et obtenir la permission de la classe. Contre-indications sont généralement acceptées à:

• les veines variqueuses;
• les maladies associées avec les genoux;
• une maladie cardiaque;
• trop en surpoids.

Afin d'apporter seulement des leçons positives et avantages, il est recommandé de suivre certaines précautions. La formation devrait être pas plus de 3 fois par semaine. De plus, dans la salle de classe est nécessaire pour surveiller l'état de santé, ne pas vous limiter à l'eau potable et ne pas essayer de s'adapter à un rythme étrange. Rappelez-vous que la perte de poids trop rapide peut se heurter à des difficultés diverses, dans les 7 jours, vous perdez plus d'un kilogramme.

Ce que vous aurez besoin pour la formation

Des millions de femmes donnent la préférence au programme en raison du fait que l'étape d'aérobic à la maison est tout aussi efficace en tant que classe dans la salle. Nous définissons les concepts de base qui sont nécessairement requises dans le processus de formation.

système signification donnée directement dans son titre. Avec le mot anglais « étape » est traduit par « pas ». Que des mesures sont à la base de l'occupation effective, engage tous les groupes musculaires dans le corps. Pour les séances d'entraînement, vous aurez besoin d'une plate-forme spéciale. Il peut être acheté dans un magasin d'articles de sport. Entre une plate-forme peut varier en hauteur. Typiquement, il varie de 15 à 30 centimètres. Il est préférable d'acheter une option polyvalente qui peut être réglé en hauteur. En outre, il est conseillé d'acheter un sport et des chaussures confortables, réaffectés pour les sports actifs. Leur principale doit être dans une fixation rigide du talon. Pick-up chaussures doit être très prudent, sinon il augmente le risque de blessure. programme de formation, vous pouvez créer avec l'aide d'un entraîneur ou acheter un disque avec des cours particuliers.

des éléments supplémentaires

aérobic étape pour la perte de poids à la maison sera beaucoup plus efficace si vous pouvez acheter un tel articles simples sport comme:

• Large bande de caoutchouc.
• Balle de petit diamètre (de sorte que vous pouvez le tenir d'une main).
• Haltères (pesant 0,5 à 2 kg.).

l'intensité d'exercice est déterminé par la hauteur de l'étape, que vous faites en marchant sur la plate-forme, et l'équipement de sport vous permet d'augmenter la charge.

Étape-séance d'entraînement

aérobic étape pour la perte de poids comprend plusieurs étapes. Tout d'abord, nous devrions faire une séance d'entraînement ensemble. Pour cela correspond à l'exercice simple suivant: Stand avec les pieds largeur des épaules, se détendre complètement, garder les mains libres le long du corps, et le dos droit. Commencer à faire les démarches sur le côté et en arrière, puis engager la main, faisant des balançoires. durée de préchauffage varie de 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, tous les groupes de muscles le temps de se dégourdir les jambes, et le corps – pour se préparer à la charge principale.

exercices de base

Vient ensuite la scène principale. En un mot, sa signification est d'effectuer des mouvements rythmiques, des hauts et des bas sur la plate-forme avec elle. Il a décidé d'allouer 2 variantes étape programme: niveau de base et de la danse. En outre, il y a aussi la soi-disant « direction avec les poids. » Car elle fournit son propre savoir – faire avec l'introduction des chiffres arabes.

Donc, nous expliquons plus en détail ce qui constitue une aérobic étape. Les exercices sont inclus dans sa composition, vous aidera à apporter la forme désirée à votre corps. Après le warm-Stuff à prendre des mesures à la plate-forme. Cela devrait être fait en alternance, à un rythme modéré pendant environ 5 minutes.

Après cette manipulation peut commencer à effectuer des exercices spéciaux. Ont-ils besoin d'être dans une certaine séquence, du plus simple au plus complexe:

1. Grimpez sur la plate-forme, le pied droit, gauche faire une balançoire, puis changez de jambe.
2. Monter sur la plate-forme du pied gauche, les muscles tendus des fesses et le retrait de la patte arrière droite, de réaliser la position décalage.
3. Dans le rythme rapide de vos pieds tourner la bande de roulement sur le bord de la plate-forme.
4. Les push-ups classiques sur la plate-forme.
5. Installer une plate-forme au dernier niveau, mis sur sa jambe, pliée au niveau du genou, le soutien nécessaire pour faire la deuxième étape debout sur le pied. Faire 15-20 arrêts.

L'histoire de remise en forme

Fitness, step aérobic sont un peu comme les uns des autres. Pas un hasard si le fondateur des dernières tendances de sport est devenu instructeur connu George. Miller. Le programme a été mis au point par elle au moment de la blessure, mais l'effet est si impressionnant femme a frappé, après un certain temps l'exercice rythmique a donné lieu à un nouveau cours de sport.

Il y a aussi quelques secrets qui rendront vos séances d'entraînement plus efficace:

• Abandonner un déjeuner copieux avant l'école.
• Au cours de l'exercice boisson à petites gorgées.
• Aux maux moindres tout arrêter.
• Ne cherchez pas à prendre immédiatement une hauteur considérable, construire son propre programme de formation en douceur.

Pour l'avenir de l'aérobic étape

Chaque jour qui passe de plus en plus populaire aérobic étape pour la perte de poids. Les avis sur ce type de formation sportive, il y a toujours que d'une manière positive. L'exercice est commode d'effectuer en tant que groupe et individuellement. Vous pouvez visiter le club et peut faire à la maison avec votre musique préférée. Lumière, clair, mais très efficaces exercices non seulement vous aider à trouver une nouvelle figure et dire au revoir à l'excès de poids, mais aussi pour fournir une charge positive pendant une longue période.