562 Shares 6531 views

un mauvais sommeil ce qu'il faut faire

Toute personne connaît l'état quand la fatigue frappe vers le bas, il semble que dès que la tête touche l'oreiller, est tombé dans un sommeil profond, wakeless. Mais souvent, en raison de la prédominance du travail mental sur le travail physique, le sommeil devient pas si facile. L' anxiété, l' insomnie, troubles du sommeil, ce qu'il faut faire? Tout d' abord, vous devez comprendre les causes des troubles du sommeil, mais ils peuvent être réglés.

Calme et respirer uniformément vers le bas

Pour les personnes dont le rythme de vie ne permet pas d'organiser un bon repos, se presser constamment quelque part, la résolution des problèmes d'une importance particulière, en situation de stress quotidien, l'insomnie – une réaction normale. irritabilité permanente nerveuse et alarme interne conduit à un manque chronique de sommeil. En règle générale, les gens ne savent pas quoi faire si vous souffrez d'insomnie, et commencent à avaler des pilules à pleines mains, le tabagisme, l'alcool pour calmer, ou regarder la télévision, aggravant ainsi leur état.

Si nous écoutons les experts, la meilleure somnifère – une relaxation complète, à la fois physique et intérieur. Agréable musique relaxante, massage, aromathérapie, la méditation, la respiration régulière, le yoga. Tout cela contribue à améliorer le sommeil, réguler les nerfs et la relaxation musculaire. Juste une demi-heure avant d'aller au lit pour un mois et vous vous sentirez l'amélioration.

L' insomnie de Wit

On croit que les gens dont l'activité principale dans le travail mental, depuis longtemps ne pouvait pas dormir et est très sensible et le sommeil superficiel. Un grain de vérité dans ce domaine, il n'y a pas de doute assis devant un ordinateur toute la journée et de forcer régulièrement un seul muscle – le cerveau, nous ne sommes pas fatigués physiquement, mais très tonnes de tête de surcharge d'informations. Cela nous empêche alors de dormir. Souvent, en voyant un mauvais rêve, ce qu'il faut faire, nous ne savons pas.

Si votre travail implique beaucoup de responsabilités et le stress mental, cela ne signifie pas que, pour rétablir un sommeil sain, vous devez aller et couper du bois. Essayez d'augmenter votre activité physique pendant la journée, beaucoup de courir dans les escaliers, faites un échauffement, et plus, prennent une règle pour marcher à la maison. Vous verrez, très bientôt, vous trouverez non seulement passé l'insomnie, mais aussi allé le poids supplémentaire.

En outre, très utile, au moins plusieurs fois par semaine, pour aller après le travail dans la piscine, le jogging, le vélo ou le ski, si l'hiver fenêtre. Activités sportives et contribuent à l'amélioration de la santé, de remise en forme et, bien sûr – un excellent remède pour l'insomnie.

Quelques conseils pour « Sleepless »

1. Toujours, tous les jours, aérez votre chambre à coucher pendant deux ou trois heures avant le coucher. L'air frais et laisser refroidir promouvoir chute rapide sommeil endormi et son. La chaleur et l'air étouffant, au contraire, causer de l'inconfort et les troubles du sommeil.

2. Beaucoup tentent de se calmer avec l'aide d'un verre d'alcool, ce qui provoque un mauvais sommeil, ce qu'il faut faire est contre-indiquée. Jeter les médicaments psychotropes et excitants avant d' aller dormir: l' alcool, les cigarettes, le café, le thé fort. Ne vous méprenez pas sur leurs effets relaxants.

3. préfère travailler à l'ordinateur et regarder la télévision avant d'aller au lit, lampe de lecture, ne charge pas une méditation spéciale, livre.

4. Au lieu de café fort ou du thé, un verre le soir tisane à la camomille, la mélisse et de menthe. Cette boisson est apaisante et favorise un sommeil sain.

enfants insomnie

L'enfant avait un mauvais rêve, ce qu'il faut faire? Tout d'abord, vous avez besoin de le caresser, apaiser, distraire et, bien sûr, de ne pas lui laisser cette nuit. Le lendemain, parlez à votre enfant, lui expliquer qu'il était juste un rêve et ne pas avoir peur de besoin. Mais ne l'empêchez pas de venir à vous la nuit et parler d'un mauvais rêve. Laissez votre enfant vous fait confiance.

Un autre problème commun que votre enfant ne dort pas bien. Que faire dans cette situation? Pour commencer, trouver la raison. Peut-être qu'il avait une sorte de panne, ne développent pas des relations avec leurs pairs ou avec des problèmes de santé. Prenez-le à un médecin, un psychologue, fournir un soutien, l'amour parental et d'attention.

L'insomnie – pas un caprice du corps, et une petite cloche, un rapport des problèmes sérieux peut-être. Par conséquent, il est nécessaire d'écouter et de fournir une assistance en temps opportun.