jambes – Gonflé difficile, mais possible

Belles et les jambes gonflés – le rêve de beaucoup. Il est dommage qu'il est assez difficile à atteindre, et les gens qui ne réalisent pas des résultats rapides, le jeter vers le haut. Mais le corps ne sera pas harmonieusement développée, si les jambes ne regardera pas correctement.

De même, cela vaut pour les hommes et les femmes. Juste le concept de « jambes gonflées » personnes différentes a des significations différentes. Pour certains, il est une montagne de muscles, et quelqu'un rêve d'une belle apparence et en forme. Pour obtenir le résultat, devra faire de toute façon.

Comment construire les muscles des jambes

Peu importe ce que vous voulez obtenir un résultat, le travail est basé sur les mêmes exercices de base, qui, par des combinaisons habiles fournissent toute la charge sur les muscles des membres inférieurs. Grosso modo, les muscles de la jambe peuvent être divisés en fléchisseurs, extenseurs et plomb. Et l' exercice, perfectionner leurs stagiaires, tout cela est sortes de squats, se fend et grimpe sur la plate – forme.

Beaucoup demander comment les formateurs. Si vous regardez ceux qui sont conçus pour donner du travail aux pieds, ils sont également en grande partie sur ces exercices, parce que, par exemple, appuyez sur la jambe et squat – les choses sont très semblables. Les formateurs ne contribuent qu'à créer la charge nécessaire, dont la forme est déterminée par leurs types. Il faut aussi dire sur les types qui exécutent des exercices sur les muscles de flexion et d'extension des membres inférieurs dans différentes positions: assis, debout, couché sur le dos.

Avec tout l'équipement de remise en forme est assez simple: il y a un type spécifique, conçu pour répondre à ceux-ci ou d'autres muscles. Et dans la salle pour demander qu'il n'y a personne.

Et comment vous pouvez balancer ses jambes à l' extérieur? Vous pouvez le faire à la maison, mais très peu de gens besoin d'équipement là-bas: étape plate-forme, haltères, avec des poids différents barbell. En toute justice, il convient de noter que le début et sans pondération ne sera pas facile. Par conséquent, vous pouvez commencer à la maison, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Pour pomper les pieds de veaux, vous pouvez commencer avec une corde à sauter. Tout comme un enfant. Pour commencer à maîtriser au moins 50, et si nous pouvons faire plus – bien, vous pouvez augmenter progressivement le montant à deux cents. Un autre exercice efficace pour l'étude de ce groupe de muscles sont ups avec plein pied sur le pied. Il est facilement? Il peut être fait sur une jambe.

muscles Cuisse travailler pendant les squats. S'il y a un bar avec un petit poids – bien, il donnera une bonne séance d'entraînement. Les positions de départ peut être plusieurs:

– en dehors des pieds largeur des épaules, parallèles entre elles (la charge sur l'avant et l'arrière de la cuisse);

– pieds de large, orteils séparés (dans ce cas auront et la surface interne du fémur).

En utilisant une plate-forme et effectué un exercice haltère appelé vyshagivaniem. Il travaillera dans les fesses et le dos de la cuisse.

Très efficace pour fonder le soi-disant montée roumaine. Position de départ: pieds la largeur des épaules, le dos droit. Réalisée avec le bassin bascule rétracté, le cou ou la tige de celui-ci glisse le long de la surface avant des jambes. Il est crucial dans cet exercice, gardez votre dos droit et se pencher en arrière sur ses talons. L'exercice aide à construire les muscles des fesses et le dos de la cuisse.

Et, bien sûr, ont les attaques mentionnées ci-dessus. Lors de ce type d'exercice, il est important que les jambes avant du genou quand il est plié perpendiculaire au sol. Fentes peuvent être reportées, en arrière et sur le côté.

Exécution des exercices pour renforcer les jambes, la technique doit être soigneusement contrôlée, car, fasciné par le poids et oublier la bonne position, vous ne pouvez pas obtenir le résultat souhaité. Au mieux, et au pire, il est lourd de blessures.

Ce que vous devez savoir

Bien sûr, gonflé et les jambes fines – il est non seulement le résultat du travail dans la salle de gym. Donc, beaucoup avant de commencer la force de travail, il est nécessaire de jeter le poids supplémentaire et d'améliorer votre endurance générale. Pour ce travail, les programmes souvent utilisés pour « séchage » du corps. Ceux-ci comprennent la course, la marche de la course et la formation sur les vélos d'exercice (y compris le cycle).

Le deuxième aspect qui ne devrait pas être écartée, est que des combinaisons complexes de nombreuses attaques sont souvent difficiles à faire, y compris en raison d'un sens peu développé de l'équilibre et la coordination. La formation des muscles des données – une mesure nécessaire pour pomper ses jambes a cessé d'être un rêve de pipe. A cette fin, efficace et cours en utilisant la plate-forme Bosu d'équilibrage.

Patience et vous-même les réquisitions, vous pouvez tirer vers le haut de votre corps, même à la maison, bien que la force de travail pour de meilleurs résultats dans la salle, sous la direction d'un instructeur expérimenté. Dans ce cas, les jambes gonflées et le bien-être fourni.