Les mythes les plus célèbres sur le métabolisme réfutées!

En ce qui concerne la perte de poids, beaucoup d'entre nous sont confrontés au problème du Plateau. Lorsque ce poids phénomène vont se fane au même endroit. Et peu importe comment vous avez essayé de passer à autre chose après le succès initial, il est très difficile à faire. L'erreur principale de perte de poids est une idée fausse sur le métabolisme du corps. Il est temps de réfuter les mythes sur le métabolisme régulier. Rappelez-vous que le métabolisme – un processus chimique, ce qui vous permet de convertir les calories provenant des aliments en énergie. Plus efficacement votre corps fait, moins la graisse se dépose sur les côtés ou les cuisses. Et, contrairement à la croyance bien connue, les gens peuvent influencer le métabolisme. Armez-vous avec la bonne information – et le succès ne tarde pas à venir.

Mythe 1: réduire les calories

Pensez-vous que cela est évident: couper votre apport calorique, vous obtiendrez de bons résultats dans la lutte contre l'obésité. Cependant, il existe une fonctionnalité, il est recommandé de ne pas aller au-delà. La consommation de moins de 1200 calories par jour provoque votre corps à l'austérité (le jeûne). Votre corps se sent l'approche des temps difficiles et d'une certaine façon d'économiser l'énergie, le métabolisme ralentit. Cela aide à garder la graisse corporelle en réserve. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, arrêter de couper l'alimentation en calories avec enthousiasme excessif.

Mythe n ° 2: Petit-déjeuner – le repas le plus important

Il se trouve, le petit déjeuner – pas le repas le plus important. L'étude, dont les résultats ont été publiés dans l'American Journal of Clinical Nutrition, a constaté que sauter le petit déjeuner ne modifie pas le métabolisme. Donc, si vous vous forcez à peine manger la bouillie du matin, peut se réjouir. A partir de maintenant, vous êtes exemptés de cette « culpabilité ».

Mythe n ° 3: Seuls les aliments épicés augmente le métabolisme

Les épices dans votre cuisine peuvent contribuer à l'amélioration des processus métaboliques dus à la capsaïcine. Toutefois, si vous ne faites pas partie de la catégorie des fans de peu forte, ne soyez pas triste. Vous pouvez utiliser alternative utile pour le métabolisme des aliments. Selon les biologistes de Anaheim (Californie), les poivrons ne sont pas à la traîne la contrepartie amère quand il vient à brûler des calories plus efficacement. De plus, l'expérience, qui a été suivie par les fans et que, et d'autres produits a montré que les poivrons presque deux fois plus efficaces que donner une impulsion au métabolisme.

Mythe 4: repas fréquents

Si vous ne souhaitez pas partager une bouchée ou un repas régulier pour deux fois, vous pouvez le faire à nouveau. La science a enfin démystifié le mythe de la puissance fractionnaire. Vous n'avez pas besoin de grignoter plus souvent, pour enflammer votre métabolisme, et bon vieux trois repas par jour est idéal pour la perte de poids. L'une des recherches menées dans ce domaine, a constaté que d'être en surpoids étaient plus enclins aux personnes qui ont partagé leur quotidien en calories trois petits repas et les alternent avec des collations. Mais les bénévoles qui ont mangé la même quantité de calories en trois repas standards, ont obtenu les meilleurs résultats dans la perte de poids.

Mythe 5: rejet de la graisse

Les aliments gras peuvent être votre ami, il ne faut pas se précipiter pour jeter un pot de beurre d'arachide à la poubelle. Il y a beaucoup d'options saines qui vous rendent non seulement la graisse, mais contribuent également à l'amélioration du métabolisme. Votre corps a besoin de graisse et calcium aidera son absorption. Par conséquent, le lait et le fromage doivent être inclus dans votre alimentation. Une autre étude scientifique dont les résultats ont été publiés dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les fans de lait écrémé ont le risque le plus faible du diabète du second type.

Mythe 6: exercice dans la chaleur

Disappoint tout fan de jogging sur la plage l'après-midi chaud. Il se trouve que la perte de poids plus lié entraînement dans un endroit frais. Cela est dû au fait que, dans la chaleur du corps se prépare à une perte excessive d'humidité et maintient la graisse corporelle en réserve. Donc, si vous voulez améliorer le métabolisme, aller à la salle de sport climatisée.

Mythe n ° 7: La nécessité de se concentrer sur la nourriture

Le métabolisme habituellement associé principalement avec de la nourriture. Cependant, les habitudes de consommation peuvent également contribuer à l'amélioration des processus chimiques dans le corps. Si vous voulez augmenter le taux de combustion des calories, essayez de boire au moins 500 millilitres d'eau plus. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, seulement un demi-litre d'eau par jour, accélérer le métabolisme de 30 pour cent. des progrès incroyables, est-ce pas?

Mythe 8: l'exclusion du café de l'alimentation

Beaucoup d'entre vous savent qu'une tasse de thé vert sert fidèlement, quand il vient à augmenter le métabolisme. De plus, beaucoup sont contraints d'abandonner le café, croyant que tasse goûteuse le matin ne présente aucun avantage. Cependant, selon les chercheurs, les buveurs de café contenant de la caféine ont un taux moyen plus élevé du métabolisme par rapport à ceux qui boivent la boisson décaféiné. Il semble que vous pouvez tuer avec une pierre deux coups. Le matin, quand vous aurez pas assez de courage, faire cuire votre café au lait préféré. Il vous fera vous sentir une montée subite des processus énergétiques et métaboliques fonctionnera efficacement.

Mythe 9: focalisation excessive sur la perte de poids

Lorsque vous prenez des mesures pour améliorer le métabolisme, il n'y a pas besoin de consacrer cette question tout le temps et de la pensée. Lorsque vous êtes trop concentré sur la perte de poids (surtout quand vous avez quelque chose ne fonctionne pas), pensées dérangeantes fournissent un éclat de cortisol, l'hormone du stress. Cela signifie que le corps en mode d'urgence commence à produire de l'insuline – une hormone qui est responsable du stockage des graisses et le métabolisme ralentit. Ces études sur le sujet ont été publiés dans la revue Biological Psychiatry. Prenez une grande respiration et de se calmer, sinon vous devrez passer une séance supplémentaire dans la salle de gym.

Mythe 10: Manger avant l'exercice

Voyages à la salle de gym immédiatement après un repas copieux peut sembler la seule bonne décision. Cependant, un entraîneur personnel Robert Herbst conseille d'agir différemment. Notre expert est un dynamophilie avec l'expérience, qui commence toujours sa formation sur un estomac vide. Vous pouvez apporter votre métabolisme précieux si vous prenez pour manger votre dîner immédiatement après être allé à la salle de gym.

Mythe 11: Vous devez exclusion de sel de l'alimentation

Vous pouvez réduire la quantité de sel inférieure aux limites admissibles de 2.300 milligrammes, mais vous ne devriez pas exclure complètement de votre alimentation. Le sel contient de l'iode, ce qui est un élément important pour la glande thyroïde. A savoir, ce corps détermine la qualité du métabolisme. Donc, ne pas avoir peur de manger des aliments salés, mais rappelez-vous de suivre les normes sanitaires requises.

Mythe 12: Le meilleur outil dans la lutte contre l'excès de poids sont cardio

Vous pouvez vous féliciter pour quelque chose qui ne manque pas de yoga ou le jogging dans le parc. Mais, quelles que soient vos efforts, vous ne sortez pas de vos activités quotidiennes. Par exemple, une étude menée par l'Université du Pays de Galles du Sud, a constaté que l'entraînement par intervalles à haute intensité est la meilleure façon en matière de combustion des graisses. En quelques mois, vous verrez des résultats concrets.

Les scientifiques ont constaté que, après HIIT taux métabolique ne soit pas réduite pendant 72 heures.