Une série d'exercices pour la presse – les principes de base et les techniques.

Dites – moi, qui ne veut pas avoir l'abs parfait. Cependant, peu de gens se rendent compte que cela est un gros travail. Rien ne se passe pour une raison. Le problème réside dans le fait, pour trouver le bon ensemble d'exercices pour la presse. La majeure partie de tous les exercices existants, visant à créer un beau ventre, soi-disant « faible teneur en calories. » Qu'est-ce que cela signifie? Ainsi, par exemple, de partir avec un kilo de graisse corporelle, vous aurez besoin de faire au moins trois mille cinq cent lève le torse de la position couchée sur le dos.

Et peu importe comment vous essayez, il est important de connaître et de se rappeler qu'un grand nombre de répétitions ne donnera pas les résultats escomptés, parce que la graisse dans la région abdominale sont réserve inviolable d'énergie vitale pour le corps, et ils ont passé le dernier moment.

Mais, ne donnent pas seulement et abandonner la cible. Bien sûr, il y a toujours un moyen de sortir. Et dans ce cas, nous pouvons choisir une série d'exercices pour la presse, en raison de laquelle votre estomac deviendra un soulagement attrayant.

Si vous lisez cet article alors j'ai essayé déjà beaucoup. Alors, avant d'aller à la liste des exercices efficaces pour la presse, nous allons définir les principes fondamentaux de leur mise en œuvre.

Le premier principe – afin de travailler efficacement les muscles abdominaux devrait être combiné une variété d'exercices. Il est directement relié à l'adaptation musculaire.

Le deuxième principe – pour augmenter la masse musculaire dans le nombre de répétitions de l'abdomen ne doit pas être plus de quinze ans. Si nécessaire, l'ensemble des exercices pour la presse peut être compliquée par l'application d'une pondération.

Et enfin, le troisième principe – se débarrasser des plis de graisse vous aidera à un régime alimentaire approprié. Sans elle, même les exercices spécialement sélectionnés seront absolument inutile.

Maintenant quelques mots sur les programmes de formation. programme d'exercice pour la presse peut être effectuée sur une base quotidienne, et une ou deux fois par semaine. Ici, vous devez prendre une décision de leur propre chef.

Quelques mots sur les options les plus efficaces pour les exercices des muscles abdominaux. Ce groupe comprend des ascenseurs jambe dans un étau, une variété qui existent que liftings cas et, bien sûr, le curling. De plus, vous pouvez effectuer botter leurs pieds, « vélo » ou « ciseaux ». Tous les trois de ces exercices peuvent se débarrasser de la graisse non désirée dans l'abdomen. Cependant, il faut tenir compte du fait que leur efficacité est augmenté que dans le cas où la durée de ces exercices est une moyenne de vingt-5-30 minutes, et faire dont ils ont besoin chaque jour. Si vous voulez obtenir de bons résultats, il est patient.

Je suppose que beaucoup hésitent à visiter la salle de gym pour des raisons tout à fait évident. Dans ce cas, une série d'exercices pour la presse à la maison – c'est ce que vous avez besoin. Voici quelques-uns d'entre eux.

Allongez-vous sur le sol. Les mains sont placées derrière la tête afin qu'ils enroulées autour d'un point d'appui. Jambes pliées au niveau des genoux, les hanches sont dans une position perpendiculaire au sol. Inspirez et tirez vos genoux vers votre poitrine, soulevant le bassin. Maintenant, expirez et revenez lentement à la position initiale.

Le prochain exercice – torsion. position initiale, comme dans la version précédente, sauf pour les mains. Ils devraient être derrière votre tête, les coudes et en même temps vers les côtés. Soulevez les épaules du sol, donnant la poitrine vers l'avant et le déplacement de vos hanches dans la direction opposée.

Il y a beaucoup d'exercices similaires. Ce sont les options les plus efficaces. Donc, essayez de construire une série d'exercices pour la presse sur cette base.

Enfin, un autre point important – procéder à des classes seulement après un court échauffement. Et il vaut mieux si elle est des exercices d' étirement.