Saine alimentation: combien de calories vous avez besoin par jour

Il est bien connu que tous ceux qui veulent perdre du poids, vous voulez limiter votre apport calorique. Le jour du corps féminin ne doit pas recevoir moins de mille calories, et les hommes – mille deux cent. Ce sont les taux « inférieurs » pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de kilogrammes.

La restriction calorique menu du jour en dessous de cette limite, vous permet de perdre du poids rapidement dans un court laps de temps, mais cela est dû principalement à la perte d'eau et les tissus musculaires parce que le corps transforme en énergie beaucoup plus rapidement que la graisse accumulée.

De plus, le menu est en un jour moins de calories ci-dessus, l'utilisation à long terme est nocif pour la santé. Cela conduit à un manque de nutriments, menaçant des pierres dans la vésicule biliaire et affaiblit le cœur. La diminution de calories de moins de 800 calories par jour affecte le fonctionnement du cerveau et pourrait bientôt conduire à l'anorexie.

Combien de calories vous avez besoin par jour pour les hommes et les femmes

Selon l'Organisation mondiale de la santé, un homme devrait consommer quotidiennement avec de la nourriture pendant environ deux ans et demi mille calories. En même temps, pour les femmes la limite supérieure de deux mille calories. Il est une question de combien de calories vous avez besoin par jour en moyenne pour maintenir un poids stable.

En général, le besoin du corps pour une certaine quantité de calories en raison de nombreux facteurs. Cet âge, le poids, la taille de la taille et, naturellement, le niveau d'activité physique.

Pour calculer dans la pratique, combien de calories vous avez besoin par jour dans chaque cas, il est nécessaire de résoudre ce casse-tête. Devra prendre en compte tout ce qui est assimilé à la nourriture, et qui était embrasée. Consulter un médecin afin de résoudre ce problème et d'apprendre à recalcule – nutritionniste.

Pour un calcul plus rapide et simplifiée de combien de calories vous avez besoin par jour, il y a des tables spéciales. Ils ont été mis au point par des experts, suite aux recommandations de la FAO – organisation internationale dédiée à l'agriculture et l'alimentation. Tout le monde peut entrer à son âge, à l'ouest, la circonférence de la taille et l'activité physique, pour calculer combien de calories vous avez besoin de manger dans une journée.

Il existe une autre méthode de calcul de calories par jour.

1) Dans la figure d'origine prend votre poids. Déterminer 20% de celui-ci (par exemple, avec un poids de 50 kg, le nombre requis nous – 10).

2) Ensuite, il est nécessaire de prendre en compte la charge physique. Vous choisissez un endroit approprié et multiplie le chiffre obtenu en ce qui précède:

0,2 – si vous avez un travail sédentaire;

0,3 – si le travail domestique et les petites promenades;

0,4 – si votre jour devient mobile;

0,5 – avec l'exercice régulier.

Les chiffres obtenus sont ajoutés à celui obtenu au premier alinéa. Par exemple, si le mouvement de travail de bureau est petit, de sorte que 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) La somme obtenue est multipliée par plus de 10%, pour permettre la consommation d'énergie de l'organisme dans l'assimilation de la nourriture 14 x 10% = 1,4.

4) additionner tous les résultats et multiplier par 100: 14 + 10 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ceci est l'apport calorique quotidien.

5) Pour tenir compte de l'âge, surtout si vous êtes âgé de plus de vingt ans, tous les 10 ans, nous soustrayons 10%. Par exemple, vous avez 30 ans, alors que dans 2540-10% = 2286.

Calories et de nutriments

Les bonnes calories sont ceux qui fournissent le corps une variété de nutriments, non seulement de satisfaire la faim, sans eux , il est impossible de corriger le fonctionnement du corps, ce qui affecte principalement la peau, les ongles et les cheveux. Le corps humain – une création merveilleuse du Très-Haut, mais il est un miracle nécessite des soins quotidiens. La base de la santé et bon état est une alimentation quotidienne équilibrée.

Parfois, nous ne réalisons pas que nos besoins du corps sont très élevés. Pour lui fournir tout le nécessaire pour le bon fonctionnement des éléments sur une base quotidienne devrait faire une soixantaine de nutriments. Ils comprennent les acides aminés, les acides gras poly – insaturés, des macroéléments (calcium, le fer, le phosphore, l' iode, le potassium, le magnésium, le sodium, le soufre, le chlore), oligo – éléments (zinc, le manganèse, le cuivre, le cobalt, le sélénium, le molybdène, le fluor, le nickel, le chrome , le silicium, le vanadium, le titane), ainsi que des vitamines et des divers composés (vitamines a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, l'acide folique, l'acide lipoïque, l'acide para-aminobenzoïque, l'acide pantothénique, la choline, la rutine, l'inositol). Le régime devrait également contenir assez de fibres, ce qui contribue à débarrasser le corps des toxines et d'assurer un bon métabolisme. Ainsi, on peut dire que la nourriture est meilleure, plus les éléments nutritifs qu'il contient.

En prenant ces aliments, nous ne remplissez pas seulement l'estomac, mais aussi prendre en charge le fonctionnement normal du cœur, le cerveau, les yeux et le système squelettique. Ainsi, si un aliment contient beaucoup de nutriments, les calories fournies par celui-ci, peuvent être appelés bon.