l'exercice de la colonne vertébrale sont essentiels

La médecine traditionnelle et les partisans de méthodes alternatives de traitement clairement d'accord sur une chose: la colonne vertébrale – c'est l'une des sources les plus importantes de notre santé et nos maladies. Dans le monde d'aujourd'hui, où les gens sont de moins en moins de temps sur l'activité physique, l'exercice de la colonne vertébrale peut améliorer notre santé et de prolonger notre vie. Médecins vertebrologists insistent sur le fait que si votre corps est un mauvais fonctionnement des différents organes devraient être tenus de veiller à ce que votre colonne vertébrale est dans quel état.

Pour enregistrer la colonne vertébrale dans un état de fonctionnement normal et doit être, sinon tous les jours, puis lui fournir régulièrement avec le nombre de mouvements et charges. La lombalgie, maux de tête, la pression soudaine surtensions – tout cela est souvent causé des problèmes les plus qui se produisent à la colonne vertébrale. Une liste complète des maladies résultant des défaillances dans ses travaux, il sera beaucoup plus impressionnant.

Tous les médecins a sa propre technique et de ses systèmes développés, y compris des exercices pour la colonne vertébrale. Toutes ces méthodes et systèmes visant à obtenir un bon effet thérapeutique et prophylactique. Ne soyez pas trop enthousiasmés par le choix des exercices composés – tout le monde doit choisir celui qui va améliorer le travail était sa colonne vertébrale et ne causer de l'inconfort pendant l'effort physique. Le plus tôt vous commencez à effectuer les exercices pour la colonne vertébrale, afin d'obtenir l'effet désiré plus rapidement. Les classes doivent avoir lieu au moins deux fois par semaine. Plus important encore – ne faites pas avec la charge et la durée au début des cours. Le principal principe: moins est mieux, mais sur une base régulière.

Voici les exercices pour la colonne vertébrale, qui sont recommandés par presque toutes les personnes qui n'ont pas de sérieux problèmes avec le système musculo-squelettique. doit être effectuée le complexe dans la séquence suivante:

1. Chauffage. Avec l'aide des mains réchauffer (si possible) les muscles du dos. Une balle de tennis est situé dans la zone de la colonne vertébrale, étroitement pressé contre le mur. Balle a roulé à quelques reprises avec son dos contre le mur.

2. L'exercice suivant est conçu pour « sèche » les vertèbres, les muscles et les articulations. rebondir légèrement, faire trembler les mouvements torse comme si vous corder leurs vertèbres par strunochke un sur l'autre.

Imaginez que la 3. tête – il est une boule et votre colonne vertébrale – aiguille. Prenez la situation où « la balle sur l'aiguille » se déroule librement, sans fixation supplémentaire. Les muscles du cou, les épaules et le dos en même temps complètement détendu.

4. ytyanuv bras droit en avant, à gauche et tirez avec la rotation circulaire, paumes présentant produire un mouvement le long des murs à l' intérieur de la sphère dans laquelle vous êtes.

5. torsions. Transformez votre corps sur le côté de la colonne vertébrale. Ensuite, ces mouvements produit des départements distincts – l'épaule, supérieure. Ensuite, tournez le haut du corps d'un côté, et inférieur – à un autre.

6. affaissement de flexion. Ces exercices pour la colonne vertébrale peuvent être différentes:

– visage étendu sur le sol, les paumes et les orteils repose sur le sol, augmentant lentement le bassin et l'arc se cambrant le corps, formant ainsi un « pont ».

– visage étendu sur le sol, les paumes et les orteils repose sur le sol, fléchir lentement le corps de l'arc.

– Allongé membres tendus dans le dos, le groupe, tirez les jambes vers la poitrine et serrer les mains. Dans cette position, vous devez rester pendant 5 secondes, puis devrait se redresser.

– Assis sur le sol, les bras se pencher en arrière et plier vos jambes. Puis le bassin pour élever la position horizontale du tronc.

7. Résistance. comprend également un certain nombre d'exercices dans ce groupe:
– La tête doit être incliné et ses mains jointes derrière elle, doit alors être levé la tête, surmontant la résistance des mains.
– Lean sur la table avec ses mains et lever les jambes de rechange.
– se pencher, étreignant pieds mains, et essayer d'étirer le dos.
– se pencher et essayer de toucher les doigts de vos orteils.

8. VISY. Ces exercices permettent à notre corps vertébral sous son propre poids du corps prendre une position naturelle.

Un problème grave est souvent la hernie de la colonne vertébrale humaine. Les exercices dans ce cas doivent être effectués que prescrits par un médecin et sous sa supervision. Hernie a complètement éliminé la charge axiale sur la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas faire les exercices en position assise et debout. exercices recommandés pour une hernie de la colonne vertébrale, effectuées dans la piscine. Excellent effet a nage sur le dos. Affichage position « déchargement », effectué en décubitus dorsal et dossier inclinable. Tous les exercices qui causent la douleur sont complètement éliminés.