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13 aliments qui méritent d'être manger avant et après l'exercice

Oubliez la formation fastidieuse sur un estomac vide: les produits utiles pour vous aider à vous débarrasser de la faim. Découvrez ce que vous devriez manger avant l'école et après que les résultats ont été optimaux.

Avant la classe: Banana

Gardez une banane, que vous pouvez manger sur le chemin de la salle de gym. Ceci est le fruit parfait, car il est rapidement absorbé et qu'elle contient potassium aide les muscles. façon de préparer simple et facile pour la formation!

Avant la classe: la farine d'avoine

Copieuse farine d'avoine est plein de fibres, qui garantit la digestion lente des hydrates de carbone. De ce fait vos niveaux d'énergie seront stables. Si vous êtes engagé dans la première moitié de la journée, juste faire de la bouillie pour le petit déjeuner.

Avant l'occupation de yogourt et granola

Choisissez yaourt grec avec beaucoup de protéines, et le complète flocons sans sucre et des fruits frais. Cela vous aidera à élever le niveau d'énergie avant l'exercice. Le yaourt peut même être congelé avec les flocons, qui simplifieront la cuisine.

Avant la classe: roll avec la Turquie

Deux heures avant le début du cours, vous devriez manger quelque chose, quelle combinaison de glucides, lipides et protéines. Le pain complet avec de la dinde à faible teneur en gras, houmous et légumes est une solution idéale pour ceux qui préfèrent les fruits plats de viande et des bonbons.

Avant la classe: la compote de pommes

Si vous avez une demi-heure avant l'exercice, manger la sauce aux pommes. Il est facile de préparer des pommes, les couper juste un peu, puis dans la casserole. Ceci est un dessert délicieux avec une quantité suffisante de fibres, ce qui ne nuira pas à votre estomac.

Avant la classe: barres muesli

fruits secs – glucides simples idéal, car ils vous donnent l'énergie au même qu'ils sont faciles à digérer. Les noix vous fournissent des protéines et de fibres. La combinaison de ces produits crée un casse-croûte parfait! Mais rappelez-vous que vous devez choisir les barres à droite: certains contiennent trop de sucre et même du chocolat, ces variétés ne sont pas très bon pour votre corps.

Après l'occupation de flocons

Bol de céréales avec du lait écrémé répond parfaitement à votre faim après une séance d'entraînement. Monter même des variantes avec du sucre, parce qu'ils aident à restaurer les muscles.

Après la leçon: petit pain

petit pain de grains entiers vous aider à récupérer après une séance d'entraînement intense. Les muscles glucides partie gagné, et le beurre d'arachide et confiture aider à remplir des protéines du corps et du sucre.

Après l'occupation: fromage blanc

C'est une collation copieuse où peu de glucides et riche en protéines. Un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids et augmenter la masse musculaire. De plus, il aide à contrôler votre appétit, vous ne voulez donc pas manger une portion supplémentaire.

Après la leçon: les carottes avec houmous

Une fois que vous travaillez, votre corps a besoin d'énergie pour un rétablissement complet. Mangez des carottes avec deux cuillères à soupe de houmous pour obtenir suffisamment de protéines.

Après la leçon: edamame

haricots cuits à la vapeur de casse-croûte pour obtenir suffisamment de fibres et de protéines à faible teneur en gras. Edamame contiennent des acides gras qui aident à réduire le cholestérol dans le sang.

Après l'occupation de la pomme avec du beurre d'arachide

Obtenir une dose de graisses saines, des tranches tachées de pomme beurre d'arachide crémeux. Les gras monoinsaturés aident à brûler les graisses et à renforcer les muscles, en plus, ils donnent instantanément l'énergie.

Après la leçon: chocolat au lait

Cette collation vous permettra de se sentir comme un enfant encore, en plus il donnera à votre corps une chance de récupérer. Votre corps va obtenir une partie des glucides et des protéines, qui sont si nécessaires pour lui.