Comment télécharger les biceps à la maison, en lui donnant quelques minutes par jour

Biceps – c'est le muscle qui aime ainsi montrer tous les hommes, serrant le bras au niveau du coude. C'est-il comme pour montrer « » de tous les hommes forts âges, allant des écoliers aux culturistes professionnels. Il était sur cet amour musculaire pour admirer les filles sur les plages et dans la salle de gym, de sorte que chaque homme qui se respecte EFFORCE déçoit pas leurs fans potentiels. Cet article explique comment balancer le biceps à la maison, et quel genre de choses qu'il mérite une attention particulière.

Si la formation constante dans la salle de gym que vous avez pas le temps, ne désespérez pas – les belles « pompés » biceps peuvent être obtenus et à la maison, avec une formation au moins une heure trois ou quatre fois par semaine. Vous aurez besoin d'un peu – haltère à motifs, alors que quelques exercices qui sont souhaitables pour effectuer régulièrement, et peu d'effort. Rapidement biceps pompés vont de quelques exercices simples décrits ci – dessous.

exercices de base qui augmentent les biceps dans un court laps de temps – est une variété de presses avec des haltères. Ceux-ci comprennent la hausse d'une position assise, des ascenseurs inclinés, « marteau » en diagonale des hauts et des bas de la prise directe sur la serviette. Si l'accord avec la mise en œuvre de ces exercices simples, il devient tout à fait clair comment balancer les biceps à la maison et obtenir le résultat dans quelques semaines.

Ups assis. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise et ramasser un haltère pesant moins de cinq kilogrammes. Maintenant, nous commençons à prendre tour à tour élever ses paumes vers elle, de les plier aux coudes et en tirant les épaules. A ce moment – là, lorsque le coude forme un angle droit, il est important de commencer à travailler avec la main, au biceps au point final était tendue que possible. A ce moment, alors que le bras est porté à l'épaule, le second doit être retourné à sa position initiale. Effectuer ces mises à niveau nécessaires dans trois séries de dix fois chacun. Au fil du temps, il sera possible d'augmenter le poids de chaque haltère.

ascenseurs inclinés. Chaque athlète et l'entraîneur qui sait comment balancer le biceps, conseiller toujours commencer cet exercice. Elle réside dans le fait que les ascenseurs, tels que ceux décrits ci-dessus sont effectuées sur une planche inclinée (elle peut être remplacée par un siège de bille plus grande gonflable ou dossier). La main est fixé de telle sorte que l'angle du coude formé avec le corps de quarante-cinq degrés, et le poids d'haltère devrait être possible de charger les muscles (si vous avez besoin de le ramasser, de sorte que l'homme ne pouvait pas lever l'haltère plus de quinze fois). Effectuez chaque exercice en trois séries de dix fois.

« Marteau » en diagonale. Debout avec des haltères dans les mains commencent à les soulever un par un, toucher l'épaule opposée. Cet exercice montre comment pomper vos biceps, ainsi qu'une pression sur le extenseurs du poignet, les muscles des épaules et des muscles brachioradialis. Joué le même nombre de fois que l'exercice précédent.

Ups poignée droite. Debout (largeur d'épaule pieds Écarter) commencent à soulever alternativement les haltères poignée droite, paumes « par eux-mêmes. » Les mains doivent être possible de se plier lentement et sans changement de position. Au sommet de la levée doit être fait deuxième pause, puis continuer l'exercice. Nous faisons ces hausses par dix fois en trois sets.

Ups sur une serviette. Ancrer un haltère pesant dix ou quinze (éventuellement le poids peut être augmentée) kilogrammes sur une longue serviette et commencer à effectuer des mises à niveau, en gardant vos coudes encore possible. Pendant l'ascension, vous devez tourner un peu pinceau, changer une prise neutre sur la poignée « en ligne ». Ne pas oublier de faire une petite pause au sommet, afin de minimiser les muscles à ce stade.

Maintenant , vous êtes au courant de la « partie théorique », qui vous montrera comment balancer le biceps à la maison. Et comment ces classes sont pour vous pour réussir dans la pratique, cela dépend de la régularité de l'emploi et l'augmentation des charges de travail.