Presse idéale – c'est assez réaliste

Le ventre élastique est doux, c'est beau, féminin et sexy. Mais chaque personne présente une presse idéale de différentes façons: quelqu'un suffit pour rendre l'estomac plat et quelqu'un obtient un soulagement. Dans tous les cas, l'obtention de bons résultats à la vitesse de l'éclair ne fonctionne pas: cela devrait être travaillé au moins pendant plusieurs mois. Mais les résultats vous inspireront à améliorer davantage les choses.

Pour travailler sur la presse féminine idéale, vous pouvez être dans le hall sous la supervision d'un entraîneur ou à la maison vous-même. Si vous avez la volonté, vous êtes obstinément à votre objectif, alors il est parfaitement acceptable d'étudier à la maison. Et des équipements spéciaux pour cela ne seront pas nécessaires.

Ainsi, la presse dans sa structure est inférieure et supérieure, et aussi des muscles obliques. Pour l'étude de chaque site, il existe un complexe d'exercices.

Elaboration de muscles abdominales obliques

Ces muscles rendent notre taille plus mince et plus serrée. Il existe deux exercices de base qui s'adressent spécifiquement dans ce domaine.

La première est la pente vers les côtés. Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre vos pieds sur la largeur de vos épaules, garder votre dos droit. Il est souhaitable d'influer sur les mains. Nous nous inclinons vers l'un des chemins, puis l'autre. Dans le même temps, maintenez votre dos droit, vous ne pouvez pas vous incliner vers l'avant.

La seconde est une torsion oblique. L'exercice est exercé. En déchirant le corps du sol, vous devez coude vers le genou opposé.

Travailler à partir de la pression inférieure

Pour une femme, une presse idéale n'est pas seulement un signe de sexualité, elle a aussi un certain nombre de propriétés physiologiques. Par exemple, il garde les organes internes du petit bassin, les protège contre les dommages mécaniques. Par conséquent, pour le sexe équitable, le travail sur la presse inférieure est plus pertinent.

Il existe plusieurs exercices de base visant à explorer ce domaine.

"Vélo". Tout le monde connaît l'exercice, incroyablement efficace pour les ventres féminines. Pour ce faire, posez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, déchirez vos épaules de la surface. Nous lançons les pédales dans les airs.

"Ciseaux". Cet exercice s'effectue également sur le sol. Vous devez mettre vos mains derrière votre tête ou sous votre bas du dos. Les épaules sont fermement pressées contre la surface. Les pieds droits font un mouvement en forme de croix à une distance du sol d'au moins 15 cm. Les jambes peuvent être maintenues au même niveau, et vous pouvez les élever vers le haut et vers le bas dans le processus.

Rotation avec les pieds. Allongé sur le dos, soulevez les jambes droites sur le plancher quelque part environ 20 cm. Il vaut mieux mettre vos mains sous votre taille. Dans cette position, faites des mouvements circulaires avec vos jambes d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

Lancer vos jambes derrière votre tête est fait en montant sur votre dos. Les mains, jetées derrière la tête, vous devez prendre quelque chose de lourd et stable, par exemple, au fond du canapé, puis lentement et lentement, les extrémités inférieures par la tête.

Tirant les jambes. Assis sur le bord du banc (lit, canapé), ramène un peu le dos et repose tes mains. Maintenant, soulevez vos jambes et tirez lentement sur votre ventre, revenez à la position de départ. En faisant cet exercice, vous ne pouvez pas mettre les pieds sur le sol.

Travailler hors de la presse supérieure

La presse idéale implique également une bonne structure supérieure. Cette zone contient et protège l'estomac et les poumons. Pour sa formation et son renforcement, les exercices de base suivants existent:

Levage de torse. Cet exercice peut être effectué de différentes façons. La position de départ – allongée sur le dos, pliez les genoux et mettez vos mains derrière votre tête. Première option – à partir de la position de départ, maximisez le torse. La deuxième option – à partir de la position de départ, soulevez seulement les épaules, le menton lève les yeux.

Tordre avec ses jambes élevées sont exécutées couché sur le dos. Pliez vos jambes au fitball (lit, canapé), mains à la tête. Accrochez-vous lentement jusqu'à l'arrêt et revenez à la position de départ.

Si vous pratiquez tous les jours au moins 15 minutes par jour, dans un mois, vous montrerez à vos amis la presse parfaite. Les photos et les vidéos de personnage de formation peuvent devenir des assistants indispensables pour la première fois: il vous sera plus facile d'apprendre la technique de faire des exercices. Eh bien, soyez patient, car la presse féminine idéale n'a jamais été donnée à personne facilement et rapidement.