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Ce qui affecte l'augmentation de la masse musculaire?

La quasi – totalité de la formation dans les salles de gymnastique sont destinés à la construction d' un beau corps. Presque personne ne va se livrer afin de perdre du poids tout simplement. Et par conséquent, l'augmentation de la masse musculaire – c'est la question posée au cœur de tous « pitching ». Disons simplement nous en tenir aux deux composants, qui sont les plus touchés par l'augmentation de la masse musculaire:

  • la formation;
  • la nourriture.

La formation peut être construit sur des principes totalement différents. Ainsi, vous pouvez travailler pour augmenter la force, et vous pouvez effectuer une série d'exercices pour la masse musculaire. Le manque d'expérience de l'augmentation de la puissance et une augmentation des athlètes en herbe prennent la masse musculaire pour les deux faces d'une même pièce, mais ce n'est pas. La force est pratiquement indépendante du volume des muscles. À titre d'exemple, pensez à Aleksandra Zassa. Si l'on compare avec les athlètes modernes, les muscles, il était presque pas, et c'est une force énorme était incroyable. Et là , la question se pose: quel type d'exercice affecte la croissance musculaire?

Curieusement, mais l'augmentation de la masse musculaire va travailler les mêmes exercices que vous êtes toujours satisfait. Le secret réside dans le nombre de séries et de répétitions. En général, il existe trois types de formation:

  • en trois dimensions;
  • volume-puissance;
  • puissance.

Pour augmenter la masse musculaire nécessaire séance d'entraînement volumétrique. A cette formation devrait être effectuée à 4 approche de travail de chaque exercice, et chaque approche doit exécuter de 10 à 12 répétitions. Mais il faut garder à l'esprit que la chose la plus importante – est de choisir les poids droit de poids. Sur le projectile doit être un poids avec lequel vous pouvez faire le nombre désiré de répétitions. Si vous pouvez faire plus, il est nécessaire d'augmenter le poids du projectile. Avec une telle croissance de la force de formation sera minime, et cela ne peut être toléré. Dans le cas contraire, à un moment donné, il commence une période de stagnation. Pour en même temps augmentation du volume et de la force, il est nécessaire d'alterner le volume de formation en trois dimensions avec le pouvoir.

Par ailleurs, il faut rappeler qu'un rapide ensemble de la masse musculaire affecte le nombre d'exercices qui sont effectués pour chaque groupe musculaire. Prenez pour acquis que au moins deux exercices pour un groupe musculaire, ne pas effectuer. Dans le cas contraire, la formation n'apportera pas l'effet désiré.

La nourriture a une influence encore plus sur l'augmentation de la masse musculaire. Mais ici un peu plus facile. Pour les muscles ont grandi à pas de géant, nous devons manger tous les jours pas moins de 2 grammes. de protéines par kg de poids corporel. L'avantage devrait être accordée aux protéines animales. Maintenant compter. Si un athlète pesant 80 kg, il devrait être un jour à utiliser au moins 160 grammes. protéines. La quantité de protéines dans les produits peuvent être trouvés en regardant l'emballage ou dans le manuel. A partir du produit riche en protéines est le fromage cottage faible en gras le plus acceptable. En outre, vous devriez prendre des vitamines et des minéraux assez. Sortez-en une quantité suffisante de nourriture n'est pas possible. Et puis viennent à la préparation de multivitamines d'aide. Il convient de souligner que l'augmentation de la masse musculaire alcool effet très négatif.

De plus, il faut dire au sujet du taux d'augmentation de la masse musculaire. Les grands muscles peuvent être prolongés pendant une semaine, mais tiennent aussi une semaine de volume. Si une grande quantité de muscle ne sera pas appuyée par la force des indicateurs du fait, cela dépendra des facteurs mineurs. Par exemple, si vous sautez un repas ou la réception d'une bouteille de bière, la quantité de muscle diminuera de 3-4%. Ainsi, les conditions suivantes sont remplies règle: la cohérence et la continuité. La formation permanente et une augmentation constante des charges vont obtenir le résultat souhaité.