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Mains fortes: exercices

Non seulement les hommes, mais aussi les femmes rêvent d'avoir une main forte. Beaucoup de gens assistent à des gymnases, ou ils achètent des équipements spéciaux et le font à la maison pour atteindre cet objectif. Effectuer des exercices pour les muscles des mains recommandés à toutes les personnes sans exception, quelle que soit la constitution et le type de figure. Après tout, si vous ne faites pas attention aux biceps et aux triceps , ils deviennent rapidement une zone problématique.

Pourquoi devez-vous vous entraîner

La force de la formation des mains devient de plus en plus pertinente pour le printemps, en particulier pour les filles. Après tout, à cette époque de l'année, il est temps de mettre de belles robes, sarafans et T-shirts. Pour les hommes, cette question est toujours pertinente, car le soulagement dont elles ont besoin est parfaitement visible grâce à tout vêtement.

Ce dont vous devez vous rappeler

Comme vous le savez, les mains fortes ne sont pas si faciles à obtenir. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez toujours vous rappeler de certaines nuances qui contribueront à une réalisation rapide et de haute qualité du résultat. Parmi eux:

  • Lorsque vous faites cela ou cet exercice, vous devez faire des efforts pour plier vos mains (courbure des bras avec une haltère ou des haltères, une traction pour les muscles du dos, des exercices sur la barre transversale , etc.), puis, avec le reste des groupes musculaires, les biceps sont formés;
  • Dans les exercices où des efforts sont nécessaires pour étirer les bras (presses ou debout, flexions sur les barres inégales ou par le sol), les triceps sont formés;
  • Grâce aux exercices de conditionnement physique, lorsque les coquilles doivent être tenues par les mains, les muscles de l'avant-bras sont impliqués.

Rappelez-vous que cela est dû au fait que les muscles des mains sont petits, afin qu'ils puissent être formés et utiliser des exercices destinés à d'autres groupes musculaires.

Beaucoup d'athlètes qui souhaitent recevoir un soulagement et des mains au maximum, s'essoufflent avec des exercices intenses, obtenant ainsi de magnifiques muscles pompés. Mais de telles tactiques sont loin d'être pour le goût de chacun, car certaines personnes veulent simplement isoler le biceps et le triceps, laissant tous les petits muscles invisibles mais forts.

Exercice des pinceaux

La plupart des athlètes professionnels font valoir que les mains fortes commencent par des mains fortes et des avant-bras de formation qui ne peuvent pas être laissés sans fonctionner. Sur la vigueur des pinceaux, le résultat de tout autre exercice biceps ou triceps dépendra. Par conséquent, sur les mains fortes, la formation devrait commencer par des exercices simples qui développent des brosses et des avant-bras.

Lors d'une séance d'entraînement, vous n'avez pas besoin de vous arrêter à un seul exercice, car il est garanti qu'il entraîne une fatigue physique et émotionnelle-mentale.

Avec un expandeur

La coque la plus commune pour les brosses est l'amplificateur, qui est une bague en caoutchouc. Traiter les muscles extenseurs aidera à serrer-unclenching de l'expandeur carpien, qui est divisé en quelques espèces:

  • Standard serrant et débloquant, mais dans la position comprimée, il faut le maintenir pendant environ une minute;
  • Le même serrage et décrochage, mais seulement deux ou trois doigts sont nécessaires.

C'est une méthode assez simple, mais en même temps, efficace pour travailler sur les muscles extenseurs. Surtout cela convient à ceux qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps et trop longtemps n'ont pas fait attention à leurs mains. L'expansion du carpal aidera à augmenter l'adhérence et la récupération, ainsi que d'améliorer la santé des mains.

Aux coquilles de gymnastique

À l'heure actuelle, il existe deux exercices communs, qui nécessitent un équipement de gymnastique. Grâce à eux, non seulement les pinceaux sont travaillés, mais il y a aussi du stress sur les autres muscles des mains.

Le premier exercice se trouve sur la barre horizontale, dont les types sont:

  • Wis sur deux doigts;
  • Vis en position droite sur un bras;
  • Suspendre avec un poids supplémentaire, qui est attaché à la taille ou aux jambes;
  • Visis avec de légères mutilations.

Dans ce cas, deux approches sont réalisées: une minute de tension musculaire ou la fatigue maximale des mains et des avant-bras. La durée de l'approche, chaque personne doit déterminer par lui-même, en fonction de l'endurance statistique des muscles. Un bon résultat est la durée de l'étau en 2-3 minutes.

Le deuxième exercice est l'escalade de corde préférée de tous. Dans ce cas, l'approche est limitée uniquement par la longueur de la corde et, par conséquent, il faut progresser jusqu'à ce que le point le plus élevé de la corde soit atteint. En plus des mains, cet exercice utilise également la colonne vertébrale et les articulations de l'épaule, les étirant.

Exercices à la maison

La plupart des gens qui n'ont pas la possibilité d'assister à des gymnases, mais qui ont développé des muscles du bras, pensent souvent à la façon de pomper les haltères à la maison. Cette question, évidemment, gagne en popularité tous les jours, mais même si, il y a des gens qui n'ont pas ce projectile à la maison. Il est donc nécessaire d'envisager des exercices (avec des haltères et sans eux), avec lesquels vous pouvez facilement vous constituer une formation à domicile et atteindre progressivement le but principal.

Exercices pour les muscles des mains avec des haltères

Avec l'aide des haltères les plus simples, il y a une excellente occasion de pomper le biceps sans trop travailler. En outre, l'avantage de ces exercices est la capacité de pomper chaque main séparément, car certaines personnes ont la force de leurs mains, donc pour elles, cette fonction joue un rôle important

Donc, vous avez besoin de deux haltères de la même masse et de la chaise pour effectuer. Seuls deux exercices aideront à tonifier le corps et à échanger des mains:

  1. "The Hammer". En position assise ou debout, il est nécessaire de plier les bras avec des haltères sur les épaules soit alternativement, soit simultanément les deux mains. Au point le plus élevé, vous devriez prendre une courte pause, tendre les muscles de vos mains, puis les abaisser.
  2. Augmentations occasionnelles. Assis sur un tabouret ordinaire, un bras droit avec un haltère doit être soulevé et maintenu pendant 4-5 secondes, puis abaissé et juste relevé un autre bras. Dans ce cas, le dos devrait être pair.

Un rôle particulier est joué par la respiration. Lorsque vous soulevez un haltère, vous devez exhaler, et en abaissant, respirez. Effectuez ces exercices seulement trois fois par semaine, ce qui suffira à restaurer les muscles et à leur donner un soulagement.

Push-ups

Le plus souvent, les hommes préfèrent les flexions du sol. Quels muscles oscillent au même moment, pas tout le monde le sait, car le lendemain après cet exercice, les bras, les épaules, la presse et les jambes se blessent. Il est intéressant de noter que lorsque vous effectuez des flexions classiques, les muscles suivants des bras et des épaules fonctionnent:

  • Triceps muscles du brachium, formés lors du redressement des bras;
  • Gros muscles pectoraux responsables du fonctionnement de l'humérus;
  • Les muscles deltoïdes formant le soulagement des épaules;
  • Les muscles du biceps.

Non seulement les hommes, mais les filles font souvent des flexions du sol. Quels sont les muscles qui se balancent – nous avons déjà découvert, et maintenant nous devons considérer les variétés de cet exercice, qui fera appel à ceux qui sont déjà fatigués des flexions classiques. Parmi eux:

  • Une large prise, lorsque les bras se propagent aussi largement que possible;
  • Avec les jambes jetées au-dessus du sol;
  • Avec du coton, qui se fait pendant une séparation du sol.

Ces exercices peuvent être utilisés dans la formation à domicile et s'entendre sur tous les muscles nécessaires des mains. Grâce à eux, le résultat sera reçu assez rapidement et restera longtemps.