pieds de séchage. Exercices pour le séchage du corps

Excessive plénitude des hanches et des jambes – c'est un problème qui concerne non seulement les femmes modernes, mais aussi des hommes de tous âges. Afin d'obtenir d'excellents résultats, vous avez besoin de rassembler la force de volonté dans un poing. pieds de séchage combinés avec une bonne alimentation équilibrée peut conduire au bien-être et la réduction du poids sur la zone souhaitée. Le complexe d'exercices doit être choisi pour chaque personne individuellement.

Se débarrasser de la graisse

croyance populaire que la perte de poids jambe est pas un exercice plus efficace que des balançoires standards sur le côté et vers l'avant. Cela a un sens, mais pas s'il y a une forte graisse corporelle. Pour les éliminer efficacement, il faudra l'exercice, ce qui implique un mouvement plus vigoureux.

Vous ne pouvez pas simplement se concentrer sur une zone de problème, il est important de former tout le corps. pieds de séchage doivent être accompagnés d'exercices qui donneront la figure attrayante.

La tâche principale – non seulement de donner à leurs pieds un look sportif, mais aussi pour se débarrasser des couches de gras accumulées. exercices complexes avec leur mise en œuvre correcte et régulière donnera un excellent résultat dans un proche avenir.

Cours réguliers:

• Trois jours par semaine, devrait être consacrée à la formation Kardiokompleksy sur les hanches et les jambes.
• Les deux autres jours, il faudra la mise en œuvre de la formation de la force pour tonifier les muscles du reste.

Le séchage des jambes et des fesses signifie aussi une formation en plus une bonne nutrition. À l'époque, lorsque vous vous débarrasser de l'excès de poids dans les zones à problèmes, essayez d'éviter de manger des aliments gras et les glucides. Si vous suivez le régime de calories, alors le résultat sera beaucoup plus rapide que prévu.

Zone Cardio pour la hanche et de la jambe

Pour effectuer la corde complexe de formation nécessaire et tout cardio. La première chose que vous devez faire – est d'exercer. Les muscles doivent toujours être préparés. Après l'échauffement dans le simulateur, vous pouvez déjà commencer à la corde à sauter. pieds de séchage donneront un résultat positif que si au cours de l'exercice, vous donner le meilleur au maximum.

Qu'est-ce que dans la formation:

• Corde d'exécution sur deux jambes 100 sauts.
• 50 squats (resserre l'abdomen, rectifie, les pieds sont parallèles les uns aux autres).
• Nous revenons à la cardio et donner à vos muscles un peu de repos, exécutons 5 minutes d'exercice sur elle avec une intensité moyenne.
• Une autre corde 100 saut.
• 50 sit-ups dans la presse.

La durée idéale d'exercice – est une heure. Cependant, une fois il ne peut pas être surmené. Commencez à augmenter progressivement chaque période de temps. Comme vous pouvez le voir, le séchage des pieds – il est pas facile, car il nécessite la présence de la puissance de bœufs. Mais personne ne dit qu'il sera facile.

Des exercices simples pour les pieds

Classiques exercices de force donnent également un excellent effet à court terme. Pour eux, ont besoin d'une des bandes de caoutchouc spéciales et haltères pesant au moins 6 kg (avec le temps nécessaire pour l'amener jusqu'à 12 kg).

Avant de passer aux charges électriques, ne pas oublier que vous devez vous dégourdir les jambes. Parfaitement adapté saut à la corde (au moins 300), ou un simple pour le jogging 10-15 minutes. Après la séance d'entraînement, vous pouvez déjà commencer et les exercices avec des haltères.

Squat avec haltères pesant 6-12 kg

Exercices pour le séchage du corps doit être intense, surtout quand il s'agit de donner des cuisses aimables appropriées. Il suffit de s'adapter parfaitement squats avec haltères. Vous pouvez commencer avec un poids de 6 kg, ce qui augmente progressivement.

Pour commencer sit-ups, vous devez redressez votre dos et bien d'impliquer l'estomac. Assurez-vous que le talon est pas fixé sur le sol. Squats à effectuer lentement pour atteindre un plus grand effet. Trois séries de 12 fois – la meilleure option pour un débutant, l'intensité augmente.

Il est important de se reposer entre les séries était pas plus de 30-40 secondes.

exercices d'haltères

Avant de soulever la barre, assurez-vous de consulter votre entraîneur. Il doit choisir la charge optimale, en fonction de votre poids et le sexe. Suivez ensuite lentement squats dans ses mains. Ceci est un exercice très efficace qui donne des veaux une forme appropriée.

Exercice « plié »

Se tenir debout de sorte que les jambes la largeur des épaules. Les pieds doivent être tournés à l'intérieur de telle sorte que les chaussettes étaient à la recherche dans des directions différentes. Haltères garder l'avance et descendent lentement vers le bas dans un squat jusqu'à ce que les cuisses ne sont pas encore dans une position parallèle au sol. Pliez le bassin est pas impossible, sinon bon d'exercice tout simplement pas.

Trois séries de 12 répétitions – c'est l'intensité de charge optimale. Si vous vous sentez les muscles internes fonctionnent, cela signifie que vous faites.

quantité excessive de la masse musculaire

Très souvent, les hommes et les femmes peuvent ressembler les jambes ne sont pas complètes pour la raison que dans ce domaine les dépôts de graisse accumulée. La raison réside peut-être dans les grands muscles et os lourds. Le séchage des pieds et des hanches dans ce cas doit contenir un ensemble spécial d'exercices.

erreur populaire – le rejet des exercices de puissance. Cette stratégie est mauvaise parce qu'elle ne conduit pas à une réduction du volume dans les jambes et les cuisses.

Vous devez effectuer tous les exercices qui ont été énumérés ci-dessus, mais avec une intensité encore plus grande. En outre, ne pas oublier la corde d'échauffement. Une rangée de faire un minimum de 3-4 avec un cycle d'exercice intervalle de repos plus de 30 secondes.

Une fois que vous avez terminé, aller au lit tôt sur le canapé et se détendre. Il est nécessaire de fixer le résultat d'une demi-heure du jogging à vitesse moyenne.

D'autres exercices efficaces pour le séchage du corps:

• Faire du vélo.
• Patin à roues alignées.

une bonne nutrition

Il est important de comprendre que les jambes et les fesses de séchage pour les filles – il est pas le poids perte. L'objectif principal est de débarrasser les zones à problèmes de graisse sous-cutanée, tout en maintenant la masse musculaire. Il est pour cette raison, il est important de suivre le régime alimentaire et l'apport liquidien.

Le séchage pour les jambes des filles doit être accompagnée d'une diminution des aliments diététiques qui contiennent des graisses et des hydrates de carbone, car ils favorisent la formation de graisse. Oubliez les produits semi-finis et d'autres produits nocifs – plus leur consommation, plus vite vous obtiendrez le résultat souhaité.

Menu du jour devrait être structuré de telle manière qu'elle est dominée par des protéines. Un excellent mode de réalisation est la viande cuite (il contient très peu de matières grasses), les légumes et les fruits, les produits laitiers (faible en gras). Mangez autant que la nourriture de santé naturels peuvent alors exercer pour les pieds de séchage plus rapides peuvent porter leurs fruits.

eau potable

L'eau joue un rôle très important pour le corps humain. Comme on le sait, afin de maintenir un corps sain tout au long de la journée il est recommandé de consommer au moins deux litres de liquide. Et quand il vient à l'heure d'été, ou encore plus.

Le séchage des jambes et les fesses des filles ne viennent pas toujours facilement à cause d'un petit apport en liquide. Le corps est épuisé, et il n'a tout simplement pas assez d'énergie pour faire les exercices. Si vous décidez de vous mettre en forme et faire des séances d'entraînement intensives, essayez de manger pendant la journée autant de liquide que possible. Plus l'eau dont vous avez besoin de boire le matin et le soir – un peu moins.

La quantité d'eau par jour pendant l'exercice et le régime alimentaire – trois litres.

pieds séchage à la maison

Le rythme de vie moderne souvent ne permettent pas de prendre le temps de visiter la salle de gym. Que faire si vous voulez encore perdre du poids avec les fesses et les jambes? Faites les exercices à la maison. Beaucoup de temps, il ne vous prendra pas. Mais la combinaison de l'alimentation correcte, équilibrée et exercice régulier conduira au fait que vous pouvez très rapidement obtenir des résultats efficaces.

Pour commencer à pratiquer à la maison, vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel d'exercice coûteux. Assez pour avoir des vêtements confortables et un tapis simple.

Certains des exercices:

• Lie sur le tapis, les mains sont placées sous les fesses. Oeillet presse et commencer à élever ses jambes le plus haut possible (assurez-vous de les garder droite). Cet exercice a un effet positif non seulement à pied, mais renforce également les muscles des autres parties du corps.
• Le séchage pour les jambes des filles ne sera pas une formation efficace sans force. Ils peuvent effectuer même à la maison. Achetez un haltère ordinaire, tout d'abord le poids convient de 6 kg, il peut être augmenté au fil du temps. Avec les haltères, vous pouvez déjà effectuer des squats, et PLIE d'autres exercices. Le résultat ne sera pas pire que après une visite à la salle de gym.
• Il n'y a pas le désir et la capacité de dépenser de l'argent pour acheter des tapis, des vêtements spéciaux pour le travail et haltères? Vous avez sûrement une corde à sauter à la maison. Il est cette coque peut être en toute sécurité a appelé les moyens les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids dans les hanches et les jambes. Répartir la charge sur toute la journée. Par exemple, trois fois au cours de la journée effectuent au moins 500 sauts. Au fil du temps, augmenter ce nombre. Plus vous sauter à la corde, le plus rapide sera le résultat visible. Et rappelez-vous que pour toute formation nécessaire d'adhérer à un régime, vous ne pouvez pas réaliser quelque chose sans elle.
• Utile pour la perte de bien-être général et le poids dans les pieds de jogging par jour. Prenez cette leçon de 30 minutes le matin ou le soir, et les résultats que vous pouvez réaliser encore plus vite.
• Si la maison a rouleaux ou à vélo, course alors il est possible d'éliminer. Pendant le trajet, les muscles des jambes travaillent très intensément, et pour le séchage est tout ce dont vous avez besoin. Plus que vous pouvez rouler sur patins à roulettes dans le plaisir autant que vous voulez, combiner affaires et plaisir.

résumant

Bien sûr, le séchage des pieds de la semaine – il est pratiquement impossible. Mais dans un mois, il est tout à fait possible d'obtenir le résultat souhaité. Prenez la volonté dans un poing et commencer les cours en ce moment.

Qu'est-ce que vous avez besoin:

• Faire face à tous les jours, l'intensité de l'exercice augmente constamment.
• Consommer au moins trois litres d'eau sans gaz par jour.
• Exclure de l'alimentation des glucides et des graisses, l'accent est mis sur les protéines, les fruits, les légumes et autres produits naturels.

Avec une performance régulière de la formation complexe, utiliser la bonne quantité de liquides et une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids non seulement dans les jambes et les cuisses, mais aussi dans tout le corps. Déjà après un mois de ce mode de vie, vous vous sentirez beaucoup plus léger corps va acquérir la forme désirée, et les jambes exactement comme vous avez toujours rêvé à ce sujet.