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Régime Dukan: quatre étapes de minceur

Français intelligent et loyal impeccablement était représenté par action et facile à entretenir régime Dukan. Quatre étapes d'une offre systématique avec la facilité notoire français et polyvalence vont aider à perdre les deux premiers poids malveillants, et dans les deux suivantes – et, finalement, normaliser les résultats de ustakanilos.

cœur

Maintenant, nous regardons ce qui est le régime Dukan, quatre étapes décrivent.

Sur la base de simples et donc avantageux pour les caractéristiques de puissance efficace du corps humain, Per Dyukan a jeté les bases du système est la protéine. L'essence de la Diète Dukan – principes à long testé de la nourriture du monde, mais avec une qualité et des ajustements concis français. Sur la digestion et l'absorption de l'unité efficace de protéines doit dépenser beaucoup plus d'énergie qu'une unité équivalente de graisses ou hydrates de carbone malveillants pour maigrir.

Régime alimentaire contre

Shock changer l'alimentation et le déplacement, bien que court sur l'alimentation en protéines peut entraîner les conséquences les plus raisonnables. Et déraisonnable en cours d' utilisation non contrôlée slave des aliments riches en protéines pour une longue (pour la période des différents organismes de 2 semaines à un mois) le temps peut causer des troubles dans les reins, le foie sans pitié frappé et même cerveau. Ce sont le régime de base et les inconvénients effrayant Duc. En conséquence de ces actions de protéines à grande échelle peut devenir une lithiase et pas urolithiase moins grave. Comme d'autres modes de puissance alimentaires ou de prévention, le système est reconnu par des millions de méthode Pierre nécessite une consultation équilibrée et ambitieuse avec le médecin de confiance.

Désorientation et la panique initiale dissipent amincissant la gastronomie riche et variée, qui propose un menu régime Dukan pour chaque jour que nous examinerons ci-dessous.

« Attaque »

Origine et étape productive maximale système Ducane a été nommé court et tranchant comme l'épée mot passionné monsieur « erreur ». Titre révèle étonnamment avec précision le sens de la première période de régime – pour dix (avec un grand pourcentage de graisse corporelle) corps jours reconstruit sur la combustion superbe de mode de production et de sortie des graisses accumulées. « Agent » secret de la première phase est la protéine animale en combinaison avec 2 litres d'eau pure et de la randonnée ou de l'exercice.

Maintenant, vous devez décrire les caractéristiques de la première étape, pour comprendre plus en détail ce qui est le régime Dukan. Phase « Attack » peut prendre des moments différents. Sa durée dépend du nombre de kilos supplémentaires:

  • Pyaterochka kilo supplémentaire prendra une période minimale de « Attack » – deux jours de façon optimale occupés;
  • 5-10 kg frais supplémentaires 3 – yu jours intenses;
  • 10-20 kilos supplémentaires occuperont 10 jours complets, « attaques ».

Dépasser la limite maximale de la première étape n'est pas nécessaire, car elle aura une incidence défavorable sur la santé. Pour la période sélectionnée du corps rejette la plupart des graisses en pleine conformité avec le menu de régime Duc. Phase « Attack » ne fonctionne pas seulement sur la décharge d'un kilogramme, il est conçu pour « attaque » sur le rythme du corps, pour obtenir la victoire sur l'obésité et la perte de poids pour motiver une plus grande coopération.

produits utiles dans la période de « Attack »

Pour attaque a eu lieu sur le scénario le plus productif et sans danger, vous devez respecter les « règles du jeu » qui dicte l'alimentation Ducane. Les produits autorisés étape de l'attaquant comprennent:

  • maigre et cuit sans viande de beurre (bœuf, viande de cheval, le bœuf et le lapin);
  • la viande de volaille est autorisée uniquement avec la peau et si elle est préparée sans huile (canard et oie tous ne figure pas dans adorée cette liste en raison de la teneur en matières grasses);
  • foie de boeuf, de veau et de la volaille, la pointe de la langue de bœuf et langue de veau;
  • le poisson est permis, mais cuit à la vapeur sans huile (en conserve peut être utilisé que cuit dans son jus);
  • chaque jour peut être pas plus de deux œufs de taille moyenne (plus précisément – les protéines du jaune ne peut limiter du tout);
  • fruits de mer peuvent être satisfaits crustacés et mollusques;
  • les produits laitiers peuvent être utilisés que faible teneur en matières grasses (0% de matières grasses) – fromage cottage, naturel (fait mieux à la maison) yogourt et le kéfir; poudre de lait ne doit pas dépasser deux (pas de diapositives) cuillères à soupe.

Ou des parties Starvation restriction excessive ne supposent pas de nutritionniste, ni le régime Dukan. L'alternance des produits autorisés équilibrera non seulement et diversifier la nourriture. Aussi à cause de cela, vous pouvez dessiner votre propre conscience de la nécessité de se conformer aux restrictions. Voici une pensée-Duc.

Attaque: Produits autorisés

En quantité modérée Pierre permet d'utiliser les produits suivants:

  • thé (sans sucre, bien sûr), le café plutôt faible et infusions;
  • de petites gouttelettes de vinaigre (pomme, balsamique et blanc);
  • l'oignon (pas plus de la moitié de la tête), le persil et l'aneth, et peut également utiliser un mélange d'herbes, mais sans impureté de sel);
  • en tant que complément ou même plat d'accompagnement peuvent être consommés 2 (moyen) cornichons (les cornichons 4-6);
  • le jus de citron frais sous la forme d'acidité des plats (est strictement interdite limonade ou fruits);
  • le sel et la moutarde naturelle en quantités modérées (stimulation des récepteurs ne sont pas inclus dans la liste Ducane);
  • substitut de sucre (glucose mais, chargé interdit le fructose et le sorbitol).

En outre, pour améliorer le fonctionnement de l'intestin et la normalisation du système digestif devrait être consommé son d'avoine tous les jours (cette nuance peut être battu que les plats préparés, des biscuits ou soupe). Cette règle importante pour ceux qui aiment le régime Dukan.

« Attaque »: les produits qui ne sont pas autorisés à manger

Peu importe à quel point l'auteur des techniques pour rendre le système sortant et doux, mais certains de régime défend délicatesse. Parmi ceux-ci sont les produits suivants:

  • porc de tout âge et de la graisse (avec des veines blanches) la viande;
  • la viande fast-food (semi-finis);
  • le riz et toutes les autres céréales;
  • bonbons.

menu

Et quel est le régime Dukan pour une semaine? Quels repas sont inclus dans le menu de tous les jours? Maintenant, pensez à la gastronomie niveau de perte de poids, qui vise à optimiser le processus de remise à zéro du poids.

1er jour de l'attaquant:

  • Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger des œufs et de la viande et boisson aromatisée (naturelle) du café;
  • Le déjeuner peut être décoré avec de la soupe et du pain de son;
  • collation – une bonne option est de faire cuire caillé (sans une grande quantité de sucre);
  • dîner – cuit au four (maigre) la viande et du thé.

"attaques" 2-jour:

  • le style petit-déjeuner Yankees – crêpes au son avec du fromage cottage (faible en gras) et le thé;
  • Déjeuner – la soupe est bonne viande bouillie et des œufs durs;
  • casse-croûte – naturel (sans colorants et composants de fruits) yogourt;
  • dîner – ragoût maigre (vapeur) poissons.

Troisième jour de l'attaque:

  • Petit-déjeuner -omlet, saumon salé, café;
  • Déjeuner – Poulet (burgers à vapeur), du yaourt maison;
  • casse-croûte de lait entièrement – le caillé (0%) et le yogourt;
  • Dîner en motifs marins – tous les fruits de mer.

« attaques » de 4 jours:

  • Petit-déjeuner – pain de fromage fondu avec du son, du café;
  • Formule – faible teneur en matières grasses (végétales ou de la viande bouillie) soupe;
  • Curd dessert au déjeuner et le thé;
  • dîner – rôti viande maigre, et le thé.

5 e jour de l'attaque:

  • œufs durs et deux yaourts léger – petit déjeuner;
  • déjeuner – Galettes de poisson (à vapeur), yogourt (0%);
  • casse-croûte conserve des motifs laitiers – fromage cottage et le lait à faible teneur en matières grasses (frais);
  • Filet de dinde avec fromage fondu pour le dîner et le thé.

« attaques » de 6 jours:

  • petit-déjeuner – café (naturel) et des œufs brouillés;
  • Déjeuner – soupe aux boulettes de viande de viande maigre (ils doivent être bien cuits);
  • le yaourt et le son dans le thé de l' après – midi;
  • dîner – tout fruits de mer et du thé chaud.

7ème jour de l'attaquant:

  • petit-déjeuner – fromage cottage (salé) Casserole et le thé;
  • oreille avec un pain de son pour le déjeuner;
  • casse-croûte – gâteaux au fromage (sans farine), et le yogourt;
  • dîner – hamburgers pour un couple et le yogourt.

Ce programme de repas est approximatif, donc vous pouvez alterner ou changer les lieux de restauration. Ne vous sentez pas la faim enivrante – telle est la devise de ce système d'alimentation.

« Croisière »

La deuxième phase du programme en cours contribue à renforcer les résultats, qui ont donné le régime Dukan. L'alternance des processus de protéine complémentaire fibre vital. Le livre, publié, puis modifié par certains pays et leur régime alimentaire, Pierre introduit autant que 72 produits protéiques autorisés qui peuvent être utilisés par tout régime Dukan modernisé. L'attaque, les produits dérivés qui sont strictement dans les pages de la littérature, parfaitement complétée par la nourriture « Croisière » – la deuxième étape du système.

Ce pouvoir « en équipe » permet d'ajuster le résultat attendu:

  • prêt à perdre jusqu'à 10 kilogrammchikov supplémentaires devraient alterner 1/1;
  • 10-15 demande un intervalle légèrement plus grand – 1/3;
  • plus de 15 kilogrammes alternance dyukanovskoe demandera 1/4
  • 20 kilos nécessitent des alternances prolongées – 1/5.

autorisés à utiliser

nourriture « de croisière » après les « attaques » est un super bonus, qui avait préparé hudeyuschego régime Dukan. alimentaire autorisé à regarder de puissance « de croisière » comme ceci:

  • Légumes, ne contenant pas de particules « frein », tels que l'amidon (avocat, les betteraves et les pommes de terre – ceux-ci impossible). Ils peuvent être cuits au four, bien bouillir ou bien consommés crus, mais sans mayonnaise. Pour remplir ces légumes peuvent vinaigre de joie, droit de jus de citron de l'étain ou de légumes (mais pas plus cuillère à café) d'une huile purifiée.
  • 2 cuillères à soupe de son de qualité (leur fonctionnalité est la même que celle dans « Attaque »);
  • protéines restent les mêmes que dans la première étape.

La croisière proposée à partir du menu Pierre

Pour comprendre ce qui est la scène elle-même régime Dukan à considérer dans le menu d'une semaine.

1er jour de l'alternance:

  • petit-déjeuner – café, œufs brouillés avec des pains de qualité de son;
  • Formule – soupe de légumes avec une lumière bien cuit myasko;
  • casse-croûte – cocotte fromage cottage, comme dans « Attack », et le thé;
  • viande et salade cuite au four – le dîner.

2ème jour alternatif:

  • Petit-déjeuner – fromage cottage faible en gras et un yogourt;
  • déjeuner – oreille frais;
  • thé l'après-midi – avec des sandwichs salés, saumon fumé finement haché, du café;
  • dîner – viande (non gras) rouleau, yogourt de haute qualité (maison).

3ème jour de l'alternance:

  • petit-déjeuner – fromage cottage avec du yogourt faible en gras, le café;
  • déjeuner – maigre (fonctionnement stable pour un foie) de Solyanka;
  • collation – son crêpes, yogourt faible en gras;
  • dîner – poulet (vapeur ou au four), des hamburgers, de la salade.

4ème jour alternatif:

  • Petit-déjeuner – œufs brouillés (gâteau non frites) avec du jambon, du café;
  • Formule – soupe aux boulettes de viande et son; (2 c).
  • casse-croûte – gâteaux au fromage sans farine;
  • dîner – poisson cuit au four, le yogourt.

5ème jour de l'alternance:

  • petit-déjeuner – deux œufs durs, du saumon salé, café;
  • déjeuner – deux escalopes de dinde, salade;
  • déjeuner – kéfir mélanger avec du son;
  • dîner – poisson cuit au four avec fromage fondu avec des légumes et du thé.

6e jour de l'alternance:

  • Petit-déjeuner – pas de casserole fromage cottage à sucre, thé;
  • déjeuner – frais oreille avec pains de son;
  • thé l'après-midi – tous les fruits de mer, le thé;
  • dîner – viandes maigres rôti.

7ème jour de l'alternance:

  • Petit-déjeuner – œufs brouillés, des yaourts et du café;
  • déjeuner – boulettes de viande de veau bien cuit, salade;
  • casse-croûte – gâteaux au fromage, comme dans « Attack », thé;
  • Dîner – ragoût de légumes avec un jeune poulet.

règle d'or Dyukanovskim sont 1,5-2 litres de marathons de marche par jour d'eau potable.

troisième étape Dyukanovsky – « Fixation »

L'étape la plus importante après une sbrosku perceptible. Obtenu avec centimètres de grave accès nécessaire pour fixer le corps et se mettre au travail sur les nouvelles, plus d'aliments riches en calories. Retirer du corps affaibli de l'alimentation ont encore besoin pour soulager progressivement à partir des meilleurs français.

Les nouveaux produits de la troisième étape sont les suivants:

  • grains entiers hlebushek – une petite tranche;
  • solide, mais le fromage de haute qualité avec teneur en matières grasses supérieure à 40% – 40 g;
  • pas plus de 200 grammes de petits fruits contenant du sucre – les pommes, les baies;
  • Il peut maintenant se contenter de petites portions de féculents (pâtes et pommes de terre crues), mais pas plus de 200 grammes à la fois;
  • Impulsions sont également exemptés (également permis).

Restez 2 cuillères à soupe son légitime et 2 litres d'eau pure.

nous décrivons presque complètement ici ce que le régime Dukan, quatre étapes qui pensés dans les moindres détails, est restée la dernière phase.

« Stabilisation »

La quatrième étape Ducane amène le corps à stabiliser l'état pendant de nombreuses années. Le nom de la fonction de phase correspondante.

À toutes les étapes, même au-delà du retour contrôlé des anciens centimètres de haut. Par conséquent, un programme incomplet ou non-respect des recommandations des Français peuvent atteindre zéro.

De retour à l'alimentation familier, mais modifié par Dyukanu doit être effectuée avec l'alacrité français, comme dans l'étape précédente, diététique. Le personnel principal dans ce minéral de 2 litres (équilibré, mais pas très salée) l'eau en tandem avec 3 cuillères à soupe (en fonction de l'estomac de perception peut se passer deux) cuillères déjà préféré le son d'avoine. L'activité physique (marche, marathon cycliste et course à pied) seront également d'excellentes habitudes pour l'avenir.

règle d'or Dyukanovskim devient l'utilisation optimale de sel. Le plus important, en fait, et si l'élément contenu dans les produits, de sorte que l'addition continue ne sont pas rentables pour le fonctionnement normal du corps posledieticheskogo.

conclusion

Maintenant, vous savez ce qui est le régime Dukan, quatre étapes du système alimentaire, nous avons peint. Si vous pensez que vous avez quelques kilos supplémentaires (5 ou plus), vous pouvez essayer un tel système d'alimentation électrique.