Quel est le formateur pour hyperextension?

Simulateur pour hyperextension absolument connu de tous les amateurs de sports, même ceux qui ne connaissent pas son nom propre. Adaptations sous la forme d'un banc avec des pinces pour les jambes sont fréquentes dans les gymnases. Compte tenu de la simplicité de la conception, il est réaliste de faire un simulateur pour hyperextension de ses mains. Un tel dispositif est idéal pour le travail à domicile, comme il est compact et fonctionnel.

Quels sont hyper?

la conception du simulateur pour les exercices sur le hyperextension est assez simple. Dispositifs, appelés communément des chaises romaines, constituée d'un bâti en métal, une plate – forme pour la production des pieds, sous le rouleau avant de la cuisse, et les rouleaux de maintien des jambes.

La plupart des modèles sont différents construction en fonte. Le seul élément qui se prête à la réglementation, en faveur de l'axe du simulateur. Elle est due à sa configuration, il est possible position de réglage des éléments du dispositif sous le corps des paramètres utilisateur.

Qui recommandé simulateur inverse Hyper?

exercices réels sur giprekstenzii recherchent des débutants. Les gens qui sont débutez avec une formation dans le gymnase, blessent souvent le dos, la surcharge des muscles pendant squat avec une barre, poussée dans la pente. Hyperextension (simulateur, une photo dont on peut le voir dans ce matériau permet un tel exercice) donne la possibilité de se préparer à une meilleure formation, renforcer les muscles extenseurs du dos et, par conséquent, l'ensemble de la zone lombaire.

Les cours à l'hyperextension deviennent indispensables pour les personnes qui souffrent de maux de dos. Comme indiqué plus haut, l'exécution correcte des exercices sur le simulateur renforce les muscles lombaires et les tendons. Ainsi, les utilisateurs qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale, sont en mesure de former lentement le dos, se déplaçant progressivement à la formation améliorée.

exercices en fin de compte hyperextension sont utiles pour les personnes qui mènent un sédentaire, mode de vie inactif. Après tout, ce groupe de la population les plus susceptibles de souffrir de toutes sortes de courbures de la colonne vertébrale, ostéochondrose, hernie intervertébral. L'exercice régulier pour permettre hyperextension assez rapidement pour se débarrasser de ces problèmes, promouvoir la formation de la belle, la posture anatomique.

Conseils pour choisir

Pour sélectionner un vrai formateur pratique pour hyperextension, lorsque vous achetez doit prêter attention aux points suivants:

1. Recommandé d'arrêter avec des modèles de conception puissants. Il est préférable si l'appareil ne sera pas des restrictions sur le poids.
2. Il est particulièrement important de la stabilité du simulateur. Installé sur le banc, l'utilisateur ne doit pas vaciller ou glisser, risque de blessure.
3. Simulator pour hyperextension devrait avoir une large plate-forme pour la position des pieds. variantes de bienvenue avec revêtement de glissement.
4. Il est souhaitable que la farce interne des éléments mous du simulateur a résisté, mais n'a pas causé de l'inconfort au cours.
5. Devrait donner la préférence aux modèles qui offrent de grandes possibilités d'adaptation flexible des paramètres pour les besoins individuels des utilisateurs.

Technique exercices hyperextension

Très souvent, un entraîneur pour le dos hyperextension exploité par les utilisateurs franchement mauvais. Certains nouveaux arrivants qui ne connaissent pas les dispositifs du plan, travail trop grande amplitude, le dos trop plié, faire tout un tas d'autres erreurs.

Pour éviter de nuire à leur santé, il est nécessaire d'examiner comment utiliser le simulateur pour hyperextension:

1. Position de départ – un simulateur est régie par le corps des paramètres utilisateur. Les roulettes avant sont situées dans les cuisses de la zone de flexion. Inférieurs supports de jambe sont fixés dans une position au-dessus du tendon d'Achille. En outre infestent pieds sous le plateau, le dos prend une position de niveau aligné avec les jambes droites.
2. exercices commencent – après l'adoption de la position initiale, représentée dans les muscles fessiers tension de. User « brise le » boîtier à travers le simulateur de rouleaux avant et se penche vers le bas jusqu'à ce que le corps ne se plier à un angle de ⁶⁰ °. Les mains jointes sur sa poitrine, après quoi un corps de levage et d'un corps à la position de départ. Faire les exercices selon la technique appropriée consiste à abaisser le corps à respirer et monter à expirez.

Erreurs courantes dans l'exercice de hyperextension

L' une des caractéristiques principales erreurs pour les débutants dépasse corps excessivement faible abaissement lorsque le corps atteint un angle de courbure de ⁹⁰ °. Un tel mode de réalisation de l'exercice est seulement possible pour les personnes ayant une forte dos en santé.

Il ne fait aucun avantage apporte pas tout à fait trop grande déviation dans la phase de récupération du logement. Cette approche de la formation ne fait qu'accroître le risque de blessure à la lombaire à la suite d'un stress excessif sur les vertèbres.

mauvaise décision dans le travail de faveur selon l'amplitude maximale. Faire un mouvement rapide, balayage du pendule ne fournit pas la charge nécessaire sur les muscles et les tendons.

Très souvent, lors de l'engagement dans les hyper jeunes athlètes trop plier les jambes au niveau des articulations du genou. Pour participer à cette façon n'est pas recommandé. Une bonne technique consiste à redresser le corps.

Certains athlètes tentent le plus rapidement possible de faire le dos du relief, le recours à l'utilisation de poids. Pour ce faire les débutants aussi pas la peine. Dans un premier temps, le travail devrait être « vide », parce que pour obtenir une blessure au dos, en appliquant un poids supplémentaire est un jeu d'enfant.

en conclusion

Comme on peut le voir, pour un banc hyperextension sont des simulateurs efficaces, qui permettent aux leçons de renforcer la colonne vertébrale lombaire, protégeant l'athlète d'une blessure au bas du dos. séances d'entraînement régulières permettent de préparer assez rapidement le système musculo-squelettique pour effectuer des exercices de musculation, forment une posture saine.